健身爱好者经常会
使用泡沫滚轴做肌筋膜放松
这是一种自我放松筋膜的方法
通过泡沫滚轴锻炼
能让肌筋膜变得柔软
进而让被包覆在内的肌肉获得放松
广州中医药大学骨伤科研究所康复研究部主任袁颖嘉指出，泡沫滚轴主要适用于运动后肌肉酸胀或肌群紧张者，通过局部的按摩与筋膜梳理，促进血液循环、加速组织液吸收代谢，从而有效地缓解肌肉疲劳，促进机能的恢复。
“当肌肉发生疼痛时，我们用手对疼痛部位进行来回揉搓后，会感到舒服一些。用泡沫滚轴对肌肉施加机械性应力，其实也是一样的道理。”袁颖嘉说。
01
大腿外侧肌群放松
1. 取坐位，双手握住泡沫滚轴两端的把手。
2. 将泡沫滚轴放在一侧腿的膝盖外侧上方与大腿外侧之间来回滚动。
过程中，若遇到酸痛感明显的部位，可适当停留3秒。两侧轮换，重复进行2~3分钟。
02
小腿三头肌放松
1. 取坐位，双手握住泡沫轴两端的把手。
2. 将泡沫滚轴放在小腿后侧肌肉丰富的部位进行来回滚动。
过程中，若遇到酸痛感明显的部位，可适当停留3秒。两侧轮换，重复进行2~3分钟。
03
肩颈放松
1. 取坐位，一侧手握住泡沫轴一端的把手。
2. 在对侧肩颈部肌肉丰富处进行来回滚动。
过程中，若遇到酸痛感明显的部位，可适当停留3秒。两侧轮换，重复进行2~3分钟。
使用注意事项
1.滚揉肌肉并非感到越痛越好，过度疼痛反而会引发肌肉反射性收缩，降低放松效果。所以，操作者应以肌肉有滚揉感或轻度疼痛感为度。
2.在滚揉肌肉过程中，操作者可以用每秒约移动3厘米的速度慢慢滚动，这将有助于发现肌肉结节，也就是所谓的压痛点。松开肌肉结节有助促进血液流通，减轻肌肉疼痛感。
各位朋友看完学会了吗，一起动起来吧~