在你的身边，是否有一些人会在人际交往中，难以控制自己的内心戏、总担心别人给了自己“差评”，他们在人群中感到不自在，与人相处时又高度警觉、疑虑和嫉妒，在说话、做事时，会特别在意他人的感受，总是担心别人会拒绝自己、批评自己，或是不太喜欢自己。因为这些担心，有时侯会不愿意说出自己的真实想法和感受，甚至回避和他人打交道，当真的被批评或被拒绝的时候，内心反应往往特别剧烈，以上这些反应都是人际关系敏感的体现。
人际关系敏感主要指不能正确处理个人与社会的相互关系。在人群中常常感到不自在，与人相处时有着较强的戒备、怀疑和嫉妒心理，在人际关系上存在着种种困惑。同时，人际关系敏感的人往往自尊心较低、容易受挫和焦虑，人际关系明显不融洽，严重的甚至会影响正常的生活。但必须要说明的是，人际关系敏感不同于社交恐惧症。社交恐惧症是指害怕与人交流，担心别人的嘲讽，负面评价从而回避社交，简单而言叫“不敢社交”。如果你也存在这种过于敏感的情况，而且这种情绪严重影响到了你的正常工作和生活，不妨及时调整自身状态，或采取以下方式：
一、正确进行自我评价。人际关系敏感的最主要原因是自我评价过低。形成正确的自我评价是解决人际关系敏感问题的根本途径。我们可以通过发现自己成长中的点滴进步来提升自信心，同时也可以与知心好友、同事进行交流，发现别人眼中目己的长处。
二、不过重计较得失。人际关系中，不平等的付出时常会发生，但不可能每次都是完全的付出得到百分之百的回报，过多的看重得失，让相处的彼此在交际的过程中感受到不平衡，慢慢就会导致关系出现裂缝。
三、学会进行让步。关系恶化的时候，学会退一步就是海阔大空，主动交好会让你和别人的关系破冰。人际关系中，懂得让步是一门学问，会让步不代表你趋于低头，而是更懂得自己的底线和原则，是会在重要的事情上坚持，不在鸡毛蒜皮上纠结。
四、学习和生活中注意控制情绪。如果你在与人相处中经常受到一些不愉快事件的影响，从而使自己情绪失控，那可犯了大忌。如果看到自已不喜欢的东西或事情就明显地表露出来，那么只会造成他人对你的反感。每个人都有自己的好恶，对于自己不喜欢的人或事，应尽量学会包容或保持沉默。你自己的喜好同样不一定合乎别人的观点，如果你经常轻易地评论别人，同样会招致别人的厌恶。
五、改变对自己的完美要求。人无完人是亘古不变的道理。但很多人由于成长环境、父母期求、自我期望等原因，很多时候对自己的要求趋于完美，不允许存在一丝一毫的不满意。这就导致过分在意他人评价的结果出现。
要想改变，需从调整自己的要求开始。当发现自己不满意的问题时，不妨再找到一个别人不具备的长处，从而慢慢接受自己有不如人的地方也有比别人强的地方，这是正常的存在。
六、多进行体育运动，运动不仅为了锻炼身体，还能锻炼你的气质和胆量，让你有自信，有胆量去面对现实中存在的问题，从而使其更好的解决，增强自己的自信。
七、寻求适当的帮助。可以向心理医生咨询并寻求帮助，严重的可进行药物治疗，帮助调节。
总之，人际关系敏感的改变，需从坚信自己是独特存在开始，再辅以合理的情绪管理，一切都会越来越好。
