“老师，我家孩子晚上总是睡得晚，睡觉也容易惊醒。睡前都先听故事（电子设备），听了后还是睡不着……”

“老师，我家宝宝睡得也晚，给他讲故事可以讲到12点，如果凶他他就哭到12点……”

“老师，我的宝宝昨晚从九点多到凌晨两点还不睡。问她怎么不睡，她说头晕，或者说有怪兽，可是家里也没看过那种电视，就是最近这样，以前好些……”

妈妈们或白天上了一天班或带了一天孩子，到晚上已经疲累不堪，指望着孩子能早早入睡，自己也可以歇口气。可惜，熊孩子就像故意跟你作对似的，你累的瘫成泥，他兴奋地活蹦乱跳。有的脾气急的妈妈甚至会提起孩子来暴打一顿，可孩子还是不睡，简直让人太崩溃了。

其实，对于小孩子来说，入睡难是普遍现象，妈妈们倒也不必过于忧虑。除非特别病理性的，孩子们大多是由于白天过度兴奋、晚饭过饱或饥饿、以前没有建立正常的睡眠节律等原因造成的。

我女儿在两三岁的时候，我没有特意对她进行睡眠训练，都是依着她的节奏来，她往往晚上11-12点才入睡。我当时想，晚上睡得晚，白天起晚些就好了，反正又不用去干什么。直到上幼儿园了，由于入园时间有严格的限制，我才想到要帮助她建立睡眠节律，保证早上按时入园，最起码要赶得上吃早饭吧。还有就是，专家们都说晚上10点到凌晨2点是孩子长个子的关键期，早早入睡就更有必要了。

但是，孩子11-12点入睡已经形成习惯，刚开始执行起来并没有那么容易。我绞尽脑汁想了很多办法，最后用了以下几招，孩子立马睡眠规律了。

1. 创建黑暗的睡眠环境，换遮光窗帘。

家里以前的窗帘很透，小区里路灯的光线照的屋子里不像乡下那样黑黢黢一片，总是透着些光亮。我和孩子都是光敏感型，在这种环境下难免睡眠都浅，容易晚睡早醒。发现这个问题后，我在网上购买了遮光窗帘，一挂上，大白天屋里也变得黑乎乎伸手不见五指。那一夜，孩子睡的比平时踏实得多。

2. 创建睡前仪式。

以前孩子睡觉前的活动比较随意，没有固定的顺序和时间，到睡觉时间孩子没有睡觉的意识。准备调整她的睡眠节律的时候，我是这样做的：

（1）睡前刷牙。每天固定同一时间，如果不能保证，就在一个相对稳定的时间范围内。

（2）卧室准备。孩子进入卧室前，铺好被褥，拉紧遮光窗帘，准备好孩子睡前使用的常用物品，比如冲好奶粉（睡前喝奶的习惯我没有刻意调整，一般会在喝奶后再让孩子充分漱口，当然妈妈们能让孩子先喝奶再刷牙最后睡觉更好）、放好孩子喜欢的安慰物（如毛绒娃娃、小毯子）、准备2-3本绘本、关掉明亮的卧室大灯，打开较昏暗的台灯。

（3）请孩子进入卧室。孩子进入卧室后，让她自己脱衣服，躺到床上常用位置，递冲好的奶粉给她。躺在她身边，给她读绘本。她会一边喝奶，一边听看绘本。有时候绘本读完了，她会要求再读几本。针对这种情况，我一般都是在事前跟她定好数量，说读几本就读几本，不随意更改。

（4）睡前安抚。绘本读完，奶也喝完。我会让孩子漱口，然后去小便，再回到床上准备睡觉。我把漱口水倒掉后，就把台灯关掉。孩子也准备入睡。这时候，她会闻一闻她的小毯子，然后让我拍拍背或挠挠背，很快就睡着了。

3. 创建晨醒仪式。

孩子经过一晚香甜的睡眠，早上也正酣，这时候贸然叫醒孩子会惹得她崩溃大哭（她爸爸就爱做这样的事儿，狂汗）。我一般都会这么做：

（1）先拉开遮光窗帘，这样晨光一下子就进入卧室了，孩子的眼皮就开始感受到光线，大脑开始苏醒。注意，如果阳光特别猛烈的早晨，就轻轻拉开一条缝就好，不要让处于昏暗环境中的孩子一下子受到强烈的光刺激。

（2）打开常给孩子听的曲调优美的歌曲。现在有一款特别好的APP，将很多经典诗词改编成歌曲，还有很多英文歌。我每天都会相对固定放几首，这样，孩子就会慢慢在优美的音乐中醒过来，还会忍不住跟着哼唱。久而久之，唐诗会念了，英文歌会唱了。一举两得。

最后，孩子会给你一个甜甜的微笑，然后心情愉悦的洗脸刷牙去上学。

妈妈们，何乐而不为呢？

• 我是徐之墨，国内名校毕业的心理学者、咨询公司高管、妈妈。

• 我爱读书，爱思考，不在顺境中骄傲，也不在逆境中谦卑。

• 我是同事职场进步的引领者，更是潜心学习、不断修炼成长的妈妈。我希望能把自己多年的职场经验、心理学知识、育儿理念和育儿实践结合起来，和万千父亲一起成长，培养一个安全依恋感高、健康、快乐、自然成长的孩子！

• 来吧，让我们一起守护孩子！