你最近的身体有没有时常处于紧绷状态？
如果有的话就代表你的精神压力比较大。
因为当我们感受到大的压力的时候，就会不自觉地紧绷着神经。
当这种压力反应到身体上时，就会出现身体紧绷的情况。只要压力存在，这种状态就不太好自然解除，但是你可以试试压力呼吸法。
使用压力呼吸法，可以放松因为压力而导致的身体紧绷。
具体的做法是坐在椅子上挺直腰背，放松腹部，意识自然而然地集中在呼吸上。
做好准备具体实施的时候一共三个步骤。
首先要细心的感受，当压力来临时自己的变化。
比如最近是不是发生了什么不好的事情，每次回想起来的时候都会让你感觉不太舒服呢？
而你需要做的就是留意这部分。当你想到这些让你不开心的事儿的时候，身体会出现什么样的变化？
你甚至于可以试着在心里用一句话来描述这种给你带来压力的情况，这样有助于你更好地体会自己的反应。
你可以仔细想想最近为什么感觉到压力，也许是因为你正在完成的项目一直没有进展。
毕竟你已经在这个项目上，耗费了太多的时间和精力，但是在一个关键问题上，无法获得突破。
领导已经几次催问你的进度，而手头还有其他的一些烦心事，它们一直萦绕在你脑海里，让你的压力越来越大。
你可以把这种情况浓缩成一句话，比如“项目毫无进展，所以内心焦虑。”
并在心里默念它，随着你的默念，你会发现自己的负面情绪在一点一点蔓延，而你的腹部也开始出现紧绷的情况。
请你细心体会这样的状态。
第二步就是像平常一样把注意力集中在呼吸上，你甚至于可以给呼吸贴上标签。
通过数123这样的方式，把自己的意识集中在呼吸上。
当你开始这样做的时候，当你逐渐集中自己的注意力，你就能感觉到自己的身体在一点一点地放松下来，不再那么紧绷。
最后一步也是最关键的部分，就是把你的注意力从呼吸上，转移到全身。
一开始你很可能根本不知道要怎么做，那么可以试试这样想。
你可以想象全身都在呼吸。
而且当你在做第二步的时候，如果发现全身似乎都放松了，但是有一个部位却仍然很紧绷的话，那么你就可以在呼气的时候想象把这些空气吹出到那里的感觉。
这样的话你就能感受到那个部位会随着你的呼吸逐渐柔软起来。
坚持一段时间，也会发现自己的身体就不那么紧绷了。
而且你这个时候会注意到，让你烦心的事情并未得到解决，但是你对周围环境的看法似乎不太一样了。
其实这个是对的，因为正念不单单能改造大脑，而且还能够改变人们应对压力的感知方式。
它可以帮助我们不再像过去一样不断地用理性去压制压力，而是让理性和压力和谐共处。