大约在200万年前，我们人类与黑猩猩、大猩猩还属于同一物种，此后，人类开始脱离猩猩族群，疯狂地向智人进化。顺着适者生存的法则，人类进化出了高度发达的神经系统，使得我们拥有了极强的感知和思考能力，并依据这些能力建立起了今天的文明。
但与此同时，进化也给我们带来了痛苦，主要的痛苦就是因为感知太多信息而常常让我们心神不宁，或因为产生过多地欲望而痛苦不堪，又或因为担忧自己的能力不够而产生焦虑，总之，无论是顺境还是逆境都会让我们不得安生。
就像今天的我们，虽然衣食无忧，却总是苦于无法摆脱智能手机带来的干扰，无法获得让人羡慕的技能，无法拥有想要的生活等等。
好在很多人早就意识到这类问题会影响到我们，那些智者通过自己的摸索和实践跳出了这种限制，他们采用一种极为有效的行为模式，让自己的情绪和能力经常处于平和与高效的状态。
对于情绪的有效控制，通过 冥想 ，能够主动将注意力集中在自己的呼吸和感受上，从而屏蔽其他杂念给我们带来的干扰。
这种主动屏蔽干扰，选择需要的信息并沉浸其中的方法，同样适用于能力上，对于那些能力弱极易分心的人而言，他们必须在一个理想的环境中才能学习，周围有任何风吹草动都会让他们心神不宁，他们总是忍不住想做点更有趣的事情，一条热点新闻、一段有趣的闲聊都能把他们的注意力从重要的事情上移开。而能力强的人，也就是会主动屏蔽干扰，选择需要的信息并沉浸其中的人，他们能够主动屏蔽周围环境给自己带来的干扰，选择需要的信息并沉浸在其中，为了达到自己的目标，他们甚至会主动练习，比如毛主席曾经就特意选择嘈杂的地方听课，这使得他能随时随地进入深度阅读和思考的状态。
想想毛主席在长征路途上，还能坚持看书，并深入思考问题，就不难理解这种能力对我们的重要性。
因沉浸能力的不同，人类最终会处在不同的层次，从大范围看，沉浸能力强的人时常处于支配层，沉浸能力弱的人时常处于被支配层。
说到这里，可能你会疑惑，我也会主动选择信息，屏蔽一些干扰，为什么我能力还是没怎么提高呢？
主动选择信息、屏蔽干扰只是提升能力的入口，而要让自己深度沉浸在所选的信息上才是关键。因为能主动选择信息的人不一定能沉浸其中，很多时候你虽然能放下手机、拿起书本，能放弃娱乐，磨炼技能，甚至做大量练习，努力到感动自己，但他们就是无法让你变的卓越。
这世上能聚焦的人很多，但卓越的人很少，一个重要的原因就是缺乏深度沉浸的能力。通俗点讲就是打磨的深度不够，要具备深度沉浸的能力，仅仅依靠热情是不够的，因为这是一项技术活，是有方*论法**的。
《刻意练习》的作者在书里面介绍了这个方法。安德斯·艾利克森和科学家罗伯特·普尔经过大量的研究后指出：所谓天才，其实并不神秘，其本质是“正确的方法”加上“大量的练习”。换言之，我们没有变得像天才般卓越是因为方法不对或练习不够。
就方法而言，绝大多数人缺乏指导下的努力都属于“天真的练习”，即反复做某件事情，并指望只靠那种反复改善表现、提高水平。我自己曾经就是这样练习的，考研的时候漫无目的的反复刷题，最终能力也没有获得提高，也没能考上研究生。究其原因这种只靠重复的“埋头苦干”和“正确的方法”相去甚远。
那么，什么是“正确的方法”呢？
“正确的方法”具有以下四个特征。
第一，有定义明确的目标 。（你可以使用SMART工具来辅助自己定义明确的目标），比如你要练习钢琴，你可以告诉自己：“连续三次不犯任何错误、并以适当的速度弹完曲子”。而不是“我要练琴半小时”这种宽泛的目标。目标定义越明确，注意力的感知精度就会越高，精力越集中，技能越精进。如果目标太大，那就将它分解成小目标，这样做也是为了使目标更具体、精细。
第二，练习时极度专注 。很多人以为自己很专注，但是离极度专注还有很远的距离，也就是说，让自己在短时间内投入100%的精力比长时间投入70%的精力更好，因为专注的真正动力并不是毅力和耐心，而是不断发现自己技巧上的微妙差异和持续存在的关注点，当你的精力越集中时，感知就会越细微。
第三，能获得有效的反馈 。通常来说，不论做什么事情我们都需要反馈来帮助我们识别出自己在哪些方面还存在不足，以及为什么会存在不足。缺少反馈，我们既容易出错，又容易走神，而且很难快速提升个人能力。因此，有教练指导是极好的事，有老师批评也是好的，闭门造车式的练习不仅容易让人分心走神，也会让自己长期在低水平层面徘徊。所以，想方设法得到及时、有效的指导和反馈是不断精进的重要条件。如果条件有限，反馈也可以通过书籍影像、与他人交流或者自我反思来获取。
第四，始终让自己处在舒适区边缘地带练习 。在自己的舒适区一味重复自己已经掌握的事情没有多大意义，就好比我考研时天天刷那些自己已经会的题一样。但是让自己挑战太难的任务又会让我们丧失信心，这两种方式都无法让自己进入到沉浸的状态里面，所以要始终让自己处于舒适区的边缘地带，才能让自己进入沉浸状态，提升自己。
《心流》一书中提到一个模型，当人们对当前的活动感到厌倦时，说明应该提高难度； 当人们对当前的活动感到焦虑时，说明应该保持这个水平专注练习，如此反复交替就可以让自己进入心流通道，沉浸其中 。
所以当你在练习时感受到了焦虑，请继续前行。因此，我们每天最好能让自己做那些感到有些困难但又可以通过努力来完成的事情，要就是让自己跳出舒适区，避开困难的区域，而处于舒适区的边缘地带。
从现在开始，就好好审视自己吧。
审视自己的 注意力 ——是否被动吸引还是自己的主动选择？
审视自己的 沉浸度 ——是处于分心走神还是极度专注？
审视自己的 练习量 ——是浅尝辄止还是做了大量的投入？