小便发黄说明你身体缺水了？对，那只是事后诸葛亮。
您怎么知道您是否没有喝足够的水？从意志力流失到不舒适的呼吸，看到最常见的缺水迹象。
哈佛大学2015年的一项研究表明，忘记喝水几乎和忘记呼吸一样愚蠢，但是却有一种缺水流行病。研究人员发现4000名儿童半数以上没有喝足水，有25％的说他们没有喝任何白天水。这不只是一个孩子的问题：一项单独的研究发现，成年人的补水工作可能更糟，多达75％的人可能会长期缺水！
医学博士RD博士Corrine Dobbas说，少喝水不会危及生命，但会降低肌肉强度以及有氧和无氧能力。（当然，如果您正在训练长跑比赛，那么补水就变得至关重要。）她说，在您的日常生活中，缺水会导致不良的心理表现，头痛，并使您感到迟钝。
那么，您如何知道自己是否喝了足够的H2O？多巴斯博士说，您的尿液应为浅黄色或非常清澈。但是，还有其他一些不太明显的迹象表明您的储水箱需要加水。在这里，需要注意的五个最大的缺水迹象。
标志＃1：你饿了
当您的身体想要喝水时，对水的来源并不挑剔，并且会愉快地接受食物来源以及一杯白开水。Dobbas博士说，这就是为什么许多人开始感到虚弱和疲倦时会认为自己饿了。但是很难通过食物来补充水分（更不用说热量还会超了！），这就是为什么她建议在进食前喝一杯水，看看这是否可以解决您的“饥饿感”。
标志＃2：您的呼吸干涩，唾液少
缺水时首先要切断的东西之一就是唾液的产生。根据《正畸杂志》上发表的研究结果，吐痰少意味着口腔中的细菌更多，而细菌意味着口臭。实际上，研究作者写道，如果您去看牙医看慢性口臭，通常他们建议的第一件事就是多喝水，这可以解决问题。
标志＃3：情绪低落 易怒
根据《营养杂志》上发表的一项研究，不良情绪可能始于您的水位。科学家发现，脱水后仅占百分之一的年轻女性比在实验室测试中喝足够水的女性感到更多的愤怒，烦恼和沮丧。
迹象＃4：你有点模糊
根据《英国营养学杂志》的一项研究，那天下午的意识流失可能是您的身体在哭泣。研究人员发现，在实验过程中轻度脱水的人在认知任务上表现较差，并报告了想要放弃和无法做出决定的感觉。
迹象5：您的“豆浆”脱离了外壳
该研究发现缺水会增加女性的情绪，该研究还发现，女士头痛也会增加。研究人员补充说，降低水位可以减少头骨周围大脑的液体量，从而减少填充量，甚至可以引起轻微的颠簸和运动。
喝多少才算充足
喝水当然也是有度的，中国营养学会在《蓝皮书》和膳食指南里都提醒大家，我国成年人每天每公斤体重建议饮水量是30-50毫升
举个简单的例子，你是一百斤的体重，每天也就是要喝1.5-2.5升，也就是大概3-5瓶农夫山泉的量。
当然这是一个理想总数值，包含了我们单独饮水和饮食（汤，水果，蔬菜，馒头）中的水分，一般我们粗略估算日常饮食中的水分为1200毫升左右。所以额外的纯饮水量每天应该是1500-1700ml左右，也就是三四瓶农夫山泉，灵活一点就是感觉三餐中水分充足就喝3瓶的量，如果食物比较干就是4瓶。
大家可以根据自己的情况来制定一个喝水时间表。以下是参考。
