疫情防控关键时期
万不可掉以轻心
为了健康，我们“软禁”在家
家门不能出，吃饭成问题
奈何躺出一身病
平时在办公桌前工作8小时没毛病，
回家硬生生在床上躺出了腰酸背痛......
怎么肥四！
好好的腰，怎么会变得这么磨人？
因为你躺太久了！体位长时间不变，就会压迫腰背部软组织，引起局部供血不足，肌肉无氧代谢产生的乳酸堆积，腰部当然酸痛了。
下面给大家推荐几个
非常有用的腰酸背痛的缓解动作
1、婴儿式
这个瑜伽姿势可以轻微拉伸疼痛时收缩着的下背部肌肉。
动作要领
⚫ 双手、双膝置于地面，分别位于双肩、臀部下方；
⚫ 向前探，伸直手臂，手掌平摊于地面；
⚫ 缓慢坐到脚跟上，双手继续往前探，同时头部和胸部压向地面；
⚫ 保持20-30秒。
注意事项
如果觉得拉伸难度太大，可以在腹部垫一个枕头，降低下背部肌肉的拉伸幅度。
2、猫/牛式伸展
在婴儿式的基础上，这项练习可以进一步拉伸下背部收缩的肌肉，缓和疼痛。
动作要领
⚫ 双手、双膝置于地面，分别位于双肩、臀部下方，保持背部平行于地面；
⚫ 像猫咪拱背一样，拱起中背部，保持5秒钟；
⚫ 然后缓慢放松、凹背，成牛式拉伸，保持5秒；
⚫ 以此重复，持续30秒钟或更长。
3、下背部扭动练习
下背部疼痛的时候，胯部肌肉很可能也会收缩，导致疼痛。这项练习不仅有助于拉伸下背部，还可以放松胯部
动作要领
⚫ 背部朝下，躺在地面上，膝盖弯曲，脚部平放在地面；
⚫ 向身体两侧伸直双臂，身体呈T字；
⚫ 双肩保持接触地面，逐渐弯曲膝盖，转动到身体一侧，保持20-30秒；
⚫ 回到初始位置，再向另一侧转动。
注意事项
如果觉得拉伸难度过大，可以在膝盖下方垫一个枕头或垫子。
温馨提醒
不要长期久坐
坐的时间长了，腰椎间盘承受的压力过大，会加速腰椎间盘退变，再承受外力的施压，椎间盘纤维环很容易破裂，髓核突出压迫神经。
注意休息
卧床休息可使颈部肌肉放松，减轻肌肉痉挛和头部重量对椎间盘的压力，同时在组织受压水肿的消退方面具有重要的作用。（勿长时间卧床！）
注意保暖
腰椎间盘突出症患者要注意防寒保暖，避免腰部受风、寒、湿、冷的刺激，可经常做腰部热敷、热浴等温热的物理治疗。
饮食要合理
平时的饮食上，要多吃一些含钙量高的食物，如奶制品、虾皮、海带、芝麻酱等，豆制品也含有丰富的钙。
大家这段时间还是要坚持住尽量不要出门
躺得有点腰酸背痛了
挑上面的几个动作
做一下伸展放松
坚持住，这一次我们能“躺赢”~