产后妈妈的身体恢复仍是本周的重点，产后妈妈如果情况良好，本周就可以开始着手催乳了，但产后妈妈要注意催乳和补充多种营养素需同时进行，这样既能帮助产后妈妈尽快复原，也能提高乳汁质量。
那应该做什么呢？
一、吃对食材预防脱发
生产后由于身体虚弱，可能会造成生理性脱发。产后妈妈可以进食含丰富蛋白质的食物，比如鱼、肉、鸡蛋、牛奶、黑芝麻、紫米、核桃、葵花子等。产后妈妈应放松心情，只需要在饮食方面多加注意，调理好身体，补充适当的营养，不必过于担忧和焦虑，浓密的头发还会慢慢生长出来。核桃有生发、乌发的功效，可以使产后妈妈的脱发问题得以缓解，但不能过量食用。
二、高蛋白加强进补
分娩让身体损耗极大，很难在短时间内完全复原，通过前2周的饮食调养，产后妈妈会明显感觉有劲儿了。但是此时仍要注意补充体力，以避免出现身体疼痛、不适等症状，产后妈妈可以吃富含蛋白质的肉类、蛋类等食物进补。
三、食用香油有好处
香油中含有丰富的不饱和脂肪酸，能够促使子宫收缩和恶露排出，帮助子宫尽快复原，同时还有软便作用，避免产后妈妈承受便秘之苦。同时，香油中还含有丰富的氨基酸，对于气血不足的产后妈妈恢复身体有很好的滋补功效。
四、苹果放在饭后吃
苹果有种种好处，可改善忧郁，减轻压抑，滋润皮肤，保护血管，并能增强人体的抵抗力，促进伤口愈合。但是，饭前吃苹果容易影响正常的进食和消化，放在饭后吃可以在一定程度上缓解产后妈妈的忧郁和压抑感。苹果较为坚硬，切片食用更加容易消化。
五、不宜吃巧克力
虽然在分娩时，妈妈需要巧克力或热量棒等高热量的食物来补充热量，但这不代表产后也可以吃巧克力。巧克力中所含的可可碱能够进入母乳，被宝宝吸收并蓄积在体内。久而久之，可可碱会损伤宝宝的神经系统和心脏，导致宝宝消化不良，睡觉不安稳，爱哭闹。偶尔可以选择可可脂含量超过90%的巧克力食用。
六、远离冷水冷气
产后妈妈在坐月子期间，应该注意尽量少接触冰凉、寒冷的环境。偶尔碰碰凉水并不会有很大的害处，但是，建议产后妈妈不要频繁地使用凉水，更不要饮用寒凉的水。同时，也要避免经常开冰箱门，冰箱里冒出的涼气会影响产后妈妈身体的健康。用热毛巾擦拭手脚，比用凉水更加凉快。
七、味精不能多吃
为了能让产后妈妈的胃口好一点，做饭时或许会放一点味精调味，但是，味精的主要成分是谷氨酸钠，会通过乳汁进入宝宝体内，与宝宝血液中的锌发生特异性结合，随尿液排出体外，从而导致宝宝缺锌。
