说到产后康复，很多女性就只关注身材恢复。
其实，产后康复是包括身体健康的恢复和身材的恢复两大部分。 站在医生的角度，其实更看重身体健康恢复，毕竟 产后康复做不好，后果严重。
不重视产后康复，后果严重
产后的女性多有腰痛、脱垂、尿*禁失**等问题，她们大都会说，都怪当时月子没坐好。其实，月子坐好固然重要，但产后要恢复健康和身材，要注意的事情非常多。
产后恢复不好，会出现哪些问题？
漏尿、子宫脱垂
怀孕期间，宝妈整个身体状态会发生巨大变化。胎儿在子宫发育，子宫慢慢变大，腹部肌肉随着被不断拉伸，妊娠纹就是这样产生的，当拉伸过度还会出现不正常的腹直肌分离。
很多妈妈生完娃以后，每天都坚持健身，手臂和腿都变得瘦了，但唯独肚子这块瘦不下去，这就是腹直肌出现的问题。
而随着胎儿的生长，胎盘对盆底肌肉的压迫也逐渐增大，从而使盆底肌变形受损，导致盆底肌功能障碍。 盆底肌功能障碍会导致尿道、阴道松弛，甚至出现产后*生活性**不愉快，漏尿，子宫脱垂等症状。
如果受损的肌肉不能及时恢复，女性到更年期以后这些现象会变得更加严重。
为便于宝宝顺利出生，骨盆及骨盆周围肌肉会慢慢 的 松弛。经过十月的孕育、分娩之后，宝妈的骨盆或多或少地受到了一些损伤，变得松弛、虚弱无力。 骨盆系统在宝宝出生后会慢慢恢复，可惜的是，不是所有的宝妈都能恢复到产前健康状态。
腰痛
骨盆歪斜是很多宝妈会遇到的难题，由于妊娠、生产过程或者哺乳期姿势不当导致盆骨关节错位，由于关节错位而引发一系列症状例如 耻骨联合分离、高低肩、长短腿、阴阳脚等 。
骨盆是连接上下躯体的重要骨骼结构，骨盆发生歪斜，腰椎就要做出相应的偏歪来代偿以适应力学结构的稳定。从而 导致腰部肌肉不平衡，引发腰痛 。
此外，骨盆里侧有女性卵巢、子宫、膀胱等重要脏器。发生骨盆歪斜以后可导致其中的卵巢、子宫等器官的位置发生改变，引起血液循环不畅。
几个简单的恢复训练
在这里教大家几个在家就可以做的恢复训练。
腹式呼吸训练
站、立、坐、卧皆可，慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10~15秒钟，再徐徐呼出，呼吸要深长而缓慢，用鼻吸气用口呼气。
一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3-5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3-5秒，屏息1秒。每次训练5-15分钟，做30分钟最好。
站姿收腹训练
靠墙站立，保持中立，后脑勺、背部、臀部贴墙，双脚距墙大约30cm。尽可能收腹，想象肚脐向墙靠近。
吸气准备，呼气腰椎贴墙，收紧腹部，吸气还原。注意不要用手臂推墙，每组训练10-15次，做2-3组就好。
几个宝妈关心的问题答案
【坐月子一定要喝鸡汤、猪蹄汤这些吗？】
膳食营养均衡即可，多补充蛋白质，可以多吃瘦肉，少喝油腻的“补汤”。
很多地区传统观念中，坐月子要喝很多补汤，且都是偏油腻的，且很少放盐。
实际上这些汤营养不一定多，油脂却很多，会给身体造成额外负担，也给后续减肥增加负担。 尤其产后第一周不要大补，饮食清淡有助于恶露排出。
【收腹带是一定要用的吗？】
医生没让用千万别乱用，收腹带并没有所谓的瘦肚子、收盆骨等效果，能固定剖腹产的伤口而已。
针对收腹带，一定是医生让用才用，不清楚一律问医生，乱用收腹带严重的甚至可能导致脏器脱垂。 同理，产后未恢复不建议穿紧身衣。
【上文问题好像有，不知道是不是需要治疗？】
产后很多问题 其 人体可以自然慢慢康复的，是否到了需要治疗的地步是有评估标准的，具体情况需要到门诊咨询。
另外， 如果有发现上文提及的问题，需要及时就医，让专业的医生帮您解决问题 。
病案
患者： 李某，女，31岁，二胎顺产。
李女士生一胎后都很顺利，但二胎后就感觉到不适了，产后50天来就医。坐久后无法起身，要手用力撑起，缓慢起身，稍微活动下才好些，坐起腰痛，咳嗽、剧烈运动会漏尿。
医院产后复检结果： 子宫脱垂，盆底肌中度无力。腹直肌上下同时分离2指，髂间距32CM，骨盆不正，腰4/5骶1错位。
陈医生运用产后修复术，盆底肌修复术，骨盆、腰椎复位，腰骶部刃针松解肌肉等专业治疗方法，一共做了6次治疗。
李女士在做了2次治疗后，感到腰痛好转，不用手撑也能起身，漏尿好转，腰部错位也回正了，但腰部酸痛还是较重，期间遵医嘱纠正喂奶和一些个人习惯问题。
坚持到第4次治疗，腰部无症状，漏尿基本消失，后续又做了2次常规产后修复，髂间距恢复26.5CM的正常间距，腹直肌无明显分离。
【备注】
1、 髂间距是评估骨盆是否恢复正常的标准之一，正常值是25-28cm，超过说明骨盆歪斜。
2、 宝妈可以自测指腹直肌分离的程度，平躺在床或垫子上，双腿屈曲，放松腹部，用手指下压肚脐稍上的区域，缓慢地抬起头和肩，腹部肌肉会往中间缩，能看到腹部正中有无空隙。
试试空隙能插入手指的数量，插入手指数量越多，说明腹直肌分离的越严重，空隙小于2指的人，可以进行腹部的练习，如仰卧起坐，卷腹等等。 空隙大于2指以上建议就医。
陈金松
中医师
针灸推拿科
简介
毕业于山东中医药大学，先后师从“刘氏骨诊”的刘鳌弟子丛文武、仝氏徒手整骨整形*四代第**传人、体态哲学创始人仝威，舍岩针法金俊秀。擅长手法及针法：整骨：刘氏骨诊、达摩正骨、龙氏整脊、仝氏徒手整形及张富源、王宏锦等各家手法。针法：刃针、浮针、火针、舍岩五行针，极易针灸等。
擅长
1.针灸:颈椎病、落枕、急性扭伤、肩周炎、网球肘、腰痛、坐骨神经痛、膝关节疼痛，眩晕等等。亚健康、头痛、产前备孕、产后调理、产后漏尿、 痛经，月经不调，肺病，脾胃病，妇科病等内科病调理。
2.整脊:颈椎、胸椎、腰椎、骨盆错位，长短腿，脊柱侧弯，及脊柱错位所引发的内科病，例:头痛、眩晕、心慌、心悸、胃病、高血压、糖尿病等等。
3.体态管理及面部调整:产后骨盆修复，产后耻骨分离错位修复，产后腹直肌分离，骨盆不正，胯骨内收，驼背，富贵包，大小脸，枕骨上移等。
出诊时间
周一、周四白天，周三晚上，周日上午 固生堂海珠宝岗分院
周二周五下午晚上，周六上午 固生堂广州荔湾分院
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