年关将至，家家户户都开启了“掸新”模式，洗地板、擦玻璃、拆窗帘……但是在这过程中，也存在着不小的健康风险，一不小心就有可能受伤。如何科学“掸新”防止受伤？龙湾一医骨科副主任医师许方造来支招。
“掸新”容易受什么伤？
急性扭伤：
1.弯腰搬重物引发急性腰扭伤；
2.手臂抬高抹门窗的时候用力不当，造成上肢关节扭伤。
肌肉劳损
3.打扫卫生时反复运动手臂肌肉群引起的肌肉酸痛、僵硬。
骨折：爬高打扫卫生或地板湿滑，容易引起摔倒，导致骨折。
如何科学“掸新”？
要注意劳逸结合，避免无计划、超负荷、超时间去做家务。
建议先评估家里面积的大小、家务量的多少，合理安排时间和工作量。同时，“掸新”应尽量分阶段进行，建议每天劳作不要超出6个小时，劳作时可以每50分钟左右休息10分钟。
“掸新”前，可以适度热身，比如深蹲、压脚、活动头部、体转、胸部拓展、拉伸手臂等，使身体处于放松状态，给肌肉和关节一个准备的过程。
如何缓解肌肉酸痛
如果“掸新”时感到肌肉酸痛，可以试试骨科医生推荐的6个动作，帮你放松肌肉，缓解疲劳。
首先是上半身舒缓：
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1.脊椎、颈部、臀大肌:
盘腿坐，右脚跨过左脚放在膝盖外侧，上半身向右扭转，脚往胸前拉，维持约20秒，再换边进行。
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2.鼠蹊部与大腿内侧：
坐姿，双脚掌贴合，手轻握脚掌，身体自然前倾，膝盖放松不要用力，维持动作约30秒。
其次是下半身舒缓：
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1.大腿前侧肌群:
右手扶墙，左手轻扳脚底板，高度贴平臀部，持续约15秒，再换边进行。
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2.牵拉腿后肌群：
膝盖伸直，两脚往脚趾方向延伸，持续约20秒。
最后是腰背部舒缓：
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1.俯卧位：
保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，过程中保持腰部和臀部的放松。在此姿势下保持1秒，重复10次。
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2.仰卧位：
保持腰部与床面紧贴，将一侧下肢伸直并缓慢抬高20~30厘米。
保持抬高姿势约10秒再缓慢放下，重复10次。
温州晚报记者胡海珍
通讯员陈密迦