乳腺增生是妇女常见、多发病之一，多见于25 ~45岁女性，其本质上是一种生理增生与复旧不全造成的乳腺正常结构的紊乱，症状是双侧乳房同时或相继出现肿块，经前肿痛加重，经后减轻。在我国囊性改变少见，多以腺体增生为主，故多称乳腺增生症。

造成乳腺增生的原因非常复杂，专家们的看法到目前为止也不完全一致，但有两个因素是大家都比较认同的。

一个是内分泌紊乱，如果女性体内卵巢分的激素量不太正常，就容易出现这种毛病。内分泌紊乱的表现还有月经量过多或过少、经期不是很准确，等等.

另外一个重要的因素就是精神因素。现代女性工作和生活的压力都很大，一些女性因而出现由精神因素引发的内分泌失调、植物神经紊乱、睡不好觉、脾气暴躁，这些都会对乳腺产生不良影响。

还有，现在人们的饮食好了，有高血压、高血糖病的人也很多，这也容易使女性出现内分泌失调，雌激素水平和腺体结构都出现一定程度的紊乱。

自我按摩可以预防乳腺增生

(1)推抚法: 取坐位或侧卧位，充分暴露胸部。先在乳房上撒些滑石粉或涂上少许石蜡油，然后双手全掌由乳房四周沿乳,腺管轻轻向乳头方向推抚50~100次。

( 2)揉压法:以手掌上的小鱼际或大鱼际着力于患部，在红肿胀痛处施以轻揉手法，有硬块的地方反复揉压数次，直至肿块柔软为止！

(3)揉、捏、拿法:以右手五指着力，抓起患侧乳房部，施以揉捏手法，一抓一松，反复施术10~15次。左手轻轻将乳头揪动数次以扩张乳头部的输乳管。

( 4)振荡法: 以右手小鱼际部着力，从乳房肿结处，沿乳根向乳头方向作高速振荡推撵反复3~5遍。局部出现有微热感时，效果更佳。

防止乳腺增生除了按摩预防之外，还要注意改变生活中的一些环境行为因素，从根本上防止乳,腺增生病的进一步发展。如调整生活节奏减轻各种压力，改善心理状态;注意建立低脂饮食、不吸烟、不喝酒、多活动等良好的生活习惯:注意防止乳房部的外伤，等等.

另外，乳腺增生对人体最大的危害莫过于心理的损害，因缺乏对此病的正确认识，过度紧张刺激、忧虑悲伤，造成神经衰弱，会加重内分泌失调，促使增生症的加重。故应解除各种不良的心理刺激。心理承受差的人更应注意少生气，保持情绪稳定，开朗的心情有利于早日康复！