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健身房

今天我要介绍一款很适合健身房新手小白的器械。

进行胸部训练的推胸神器——坐姿推胸机。

01「重量选择」

建议：12次 4组

重量选择

首先调节重量 建议热身两组 。

固定器材很简单，选用第一格或者第二格的重量就可以热身了。

然后选择合适的重量 ，男生35kg，女生20kg左右。

看看自己能不能完成12次。如果做12次很轻松就可以加一点重量 。

02「坐姿」

坐姿

初学者建议后背贴紧靠垫尽量不留空隙。

背部紧贴

后面熟练了可以这样斜坐，背与坐垫留一点空隙，能从其他角度刺激胸肌。

03「呼吸」

呼吸

推出去吐气，回收时吸气 。

注意回收的时候控制速度，不要完全把力放开。

04「手肘角度」

手肘角度

大臂运动时候，注意不要完全平行于地面，要微微弯曲。

否则对肩关节的压力会比较大 ，对胸部的锻炼也很少。

05「手腕」

手腕

手腕要保持自然伸直，不要过分旋转 。

过分旋转对于手腕的压力也会过大，容易受伤。

这就是坐姿推胸器的使用教程，可以考虑配合上卧推、哑铃飞鸟、龙门架夹胸共4个动作。

每个动作12次做4组，就是一套很适合新手完整的胸部训练视频。