张雅歌
在去找王（金现）老师做心理咨询的途中，我浑身疼痛，仿佛随时都会倒在地上。眼中有泪水却不知道怎么流出来。一肚子的愤怒，哀怨和难过。经过一小时的咨询，畅通了我的心结。一下子扬眉吐气了很多。现在整理出来。
之一：我跟原生家庭的关系模式，像是一个坑，我蹲在坑里，兄弟们习惯站在坑上面埋汰（指责，嘲笑，讽刺，评判，否定，攻击批判）我。父母习惯忽略我的感受，总是让我牺牲自己让着他们。如果我反抗还击，妈妈甚至会下坑里打骂我。这是我记忆中跟家人的相处模式和情景。
这么多年，我和他们之间一直用这种旧模式链接着。他们也习惯了从小到大用这种旧模式对待我。
关键是我在允许他们这样对我。所以，如果当我不再允许他们用旧习惯模式对待我，一切就会发生改变！重要的是我自己需要先有个新态度在那里让他们看到，必须自己先要改变。当我坚持用新的关系模式和他们相处，他们自然会相应发生改变。这样，我们就打破以前的旧习惯模式，重新建构新的模式习惯。——所以，一切的改变（思想，态度，行为）先从自己开始！！只要我找到自己的位置，其他人随之也会找到自己的位置。
注意，旧模式中，曾经的我，为了终止这种痛苦，渴望他们能尊重我公平待我，潜意识里把想要把自己弄疯，或者让自己死掉的方式（干脆用土把自己埋坑里）。细思极恐，难道就为了得到他们一滴眼泪？想一想我死掉后对他们的意义是什么？（没任何意义，他们也许会短暂伤心后依然正常生活。——那我疯掉或死掉的意义仅仅是为了得到他们的几滴眼泪和一阵伤心吗？这样我的生命价值是不是太廉价？） ——“我要自己决定自己的生命价值到底有多大！而不是由他们！”时刻提醒自己这句话。
问自己：哥哥对我的评判，尊重，认可真的那么重要？重要过我的生命健康？包括家里其他成员对我的评价都重要过我的生命？
——显然不是。别人的评价是别人的事情，我不接受不在乎，就没事。
之二：为什么一回到原生家庭，我就不由自主把自己变成3岁小孩（进坑里）？
习惯性用旧的模式和他们链接，渴望和他们链接。接下来我要做的是：和他们在一起，时刻觉醒自己，我以31岁的成年人在和他们链接。
（亲爱的自己，过去已然成为过去，不管发生过什么都已成事实无法改变。我能把握的只能是当下，所以试着放下过去，放下怨恨吧。怨恨和不甘心，会让我深陷在过去里无法自拔，一直活在过去阴影里伤害自己不说，还会过不好每一个当下，浪费生命。
从今天开始，我要避免自己总是被旧模式给吸进去，或者沉溺在过去，要安住好在当下。）
之三：为什么总是容易跳进旧模式的坑里？
当外在的刺激不严重时可以依靠现在力量解决，当外在是一个比较严重的刺激，激发旧伤时，很容易跳进坑里（回到旧模式里）。
解决办法（避免重复旧模式）：
①看看自己当下多少岁，是3岁小女孩，还是青春期，还是此刻的31岁。
②看看他们是什么状态。
③以当下的年龄状态应对他们（力量和信心）。
之四：经过王老师帮忙梳理，我发现，这两天其实对自己是有攻击的，恨自己不能在他们攻击我时保护自己，任由他们践踏。认为自己软弱无能，活该被欺负！其实真相（僵住了）是在应激状态下我又无意识回到3岁小女孩状态，认为自己是无力的，只能被动挨打，无力改变现状，只能被动承受。忘记了自己此刻是31岁的成年人，是有力量反抗反击和保护自己的。
之五：疗愈、梳理部分：
（新视角，我分别用，青春期的自己，当下的自己口吻对话）
如果是有力量的现在，怎么回复哥哥的对话？
①我中不中不是让你来评价的，这是我自己的事，跟你有什么关系？（和你没有关系）你以后最好不要这样跟我说话！
②我就是有病咋了？你没被焦虑症折磨过，事没发生在你身上，如果发生在你身上你未必有我做的好，也不会说出这样冷漠、不近人情的话！
对醉酒的弟弟：
你冲我发什么酒疯？如果你真的觉得我这个姐姐做的不称职，以后就不要再认我了。我就这样子，不管你接不接受（接不接受是你的事）。
对旁观的妈妈：你要是觉得他一个喝醉酒的人说的都是实话，看来你们心里都对我很不满意，既然我做女儿不满意，做姐姐不满意，做妹妹也不满意，那就算了，我还在这呆着干什么？没什么意思！你以后干脆就当没生过我。也就当这个家里没有我。说完扭头就走。
对爸爸：
哥心情不好，受不受委屈跟我有什么关系？关我什么事？那是他自己的选择，他凭什么这么埋汰否定我？我不是他的情绪垃圾桶！
看到家人们都自以为是地对我横加指责，我为什么还要那么在乎他对我的评价？现在，我要发出我的声音了。
我要对全家人说：
我不是你们的出气筒！
我不是你们的撒气桶！
我不是你们的情绪垃圾桶！
之六：这次心理咨询后
挺好，真的感谢王老师，我现在全身不疼了，不紧绷了。原来我还是卡在那个被兄弟攻击的小孩状态下没缓过来劲，还处在小孩的状态！通过王老师的梳理，我终于回到了当下！现在很轻松，舒适，走着路禁不住的咧嘴笑。真好！这一切都真好！阳光温暖，路上的车辆也变得可爱鲜活起来，我能看到的一切都那么舒服，让我身心愉悦。完全不是来的时候大脑控制不住的在过去的漩涡里旋转迷失，身体却在当下，身体和灵魂好像不在一个时空里，走在路上当下的一切都离我很遥远，我感受不到一点美好。
现在，我在当下中，我是当下宇宙中的一粒分子，感受这一切！
王老师说的对，我无需用什么方式攻击他们看了。我要做的就是活在当下，从坑里站起来，跨出去（我是大人，腿长，不是小孩，要爬），努力成长让自己强大，随着坚持成长让新模式代替旧模式（通过成长疗愈把坑抚平）。
我不能指望他们看到这一切而改变对待我的方式，那是他们的事，不是我能控制的。如果那样期待，就等于还是把主动权交给他们，我自己还是没有力量的，还待在3岁小孩的状态。有点像乞丐，待在坑里不愿自立（独立）自强（强大）。并且他们也不会那么一直有耐心的，事实上谁会对一个感情乞丐有真正的尊重和耐心呢？如果我还继续待在坑里（旧模式），他们高兴了给我点感情粮食，不高兴了还会继续把我当出气筒，撒气桶、情绪垃圾桶，然后就这样一直循环重复下去（保持旧模式）。
所以，独立自强，改变（我对他们的思想、态度、行为），是我唯一的出路。
我问：怎么才能管理自己不往坑里跳？至少减少跳坑的频率？
王老师：你觉得主动权在我手里吗？
我：在我自己手里（新的一切）。
我跟王老师说我想一个人背包去远方徒步，王老师说，“这个状态像青春期，你想要独立。”