你好呀！我是溪妍。

一个超级普通又不甘平庸的00后姑娘，希望可以和您一起，重新理解事物；定义问题；发现世界更多面，一起变得复杂而深刻。

我是个很少社交不善言辞的宅女，在享受独来独往的同时，发现不懂得如何融入群体，也不懂得人情世故。

特别是最近换了新工作又接触了许多生人，对于我来说有巨大的挑战。我很想逃避回到过去孤处状态中。本就不善言辞的我，加上紧张说话变得结巴，也不敢直视对方的眼睛，这让我看起来唯唯落落。

这让我非常的痛苦，于是我走出舒适区学会和群体相处。

这篇文章我结合自己的感悟，从身心两个方面入手让我们重新拥有勇气，减少被紧张影响。

放松肌肉

紧张时身心都会紧绷，这时倾听和沟通能力也会下降，这会让我们更加紧张。

常常看见用呼吸来缓解情绪，专注呼吸不仅能转移注意力，而且深度呼吸能够增加血液中的氧气，达到放松效果。

①呼吸方法：感受气体从鼻腔缓慢进入肺部，随之肋骨扩张停顿几秒后，再缓慢把气体呼出，感受肋骨收缩。这样就完成了一次呼吸。

★一定要把注意力放在呼吸过程中，才能更好起到转移注意力的效果。

②按摩紧张部位，按摩可以快速缓解肌肉。

★按摩用指腹发力，力度不易太大。

使用两种方法后，身体会放松很多，但是还需要从源头上解决紧张。

钝感力

这个章节讲：如何不让外界信息影响情绪。紧张时容易对外界信息过度加工，这会加深紧张感。

比如：聊天中，对方看向你时，眼中带着笑意，想到刚刚自己结巴，于是断定对方是在取笑自己，情绪跟着出现了，我真没用基本的沟通都不会…

快速处理信息用的是直觉也就是非理性脑。有个方法叫「钝感力」：是对信息缓慢的处理和接收能力，把我们从感性中拉回到理智。

用了钝感力后：

看到对方的眼神，大脑不会快速进行信息加工，自然情绪不会受到其影响。

我们有两种思考能力：「快思考」和「慢思考」。

「慢思考」是感性的，好处在于处理信息速度快，很多时候是靠自觉理解事物所以不够客观；

而「慢思考」是理性的处理速度慢，但是看待问题比较理客观。

用了钝感力后调动的是理智脑，也就不会因为发生的事产生情绪了。

怎么训练钝感力呢？

在观察到外界发生的事时，先让自己冷静下来，然后观察大脑是如何看待这件事的。

然后询问自己：事实是这样吗？是否有证据证明呢？对方如何看待我重要吗？

★有一点要注意，过度的顿感力容易让我们变成一个完全理性的人，所以要尽量少用。

提升勇气

前面章节是缓解紧张情绪，让我们短期内摆脱痛苦。这一步是突破自我建立勇气。

每个人都有提升自己的需要，小的压力是成长动力，大的压力会让我们陷入焦虑中直至放弃。

在《了不起的我》这本中有个方法「小步子原理」就是找到容易做的事去做好它，然后不断提升难度。不断得到正面反馈，获得持续行动的动力。

这种方法可以让我们避免巨大压力带来的焦虑，还能尝到不断进步的快乐，成长速度也是最快的。

比如：

我容易在生人和人多的地方紧张，在踏出改变的第一步时，我是在人少的地方和一些看起来柔和的陌生人攀谈来提升勇气，慢慢的发现可以他们自然的交流了。

后来我去相对人多的地方提升自己，到现在勇气提升了很多了。

★每个人成长速度不同，要找到自己的节奏持续进步。

㊗️：摆脱紧张自信表达自己