大家好，这里是《睡眠课堂》，由研究睡眠8年的睡眠大侠创作，给大家分享“不用药、不催眠，不用任何产品”改善睡眠的知识。我是播音某某，今天分享的题目是“解决失眠案例”
《失眠者问卷》
1. 姓名？年龄？性别？学历？专业？职业？性格？
XXX ,51岁 ,男 ,高中 ,驾驶员 ,内向 ,
2. 害怕失眠吗？ 害怕
3. 你现在睡眠情况如何？ 没有深睡眠
4. 几点上床？几点起床？ 22点左右 ,早上8点左右
5. 你一天24小时做了些什么？ 做点家务亊
6. 你一天躺多长时间？白天是否打盹？ 一天躺9个小时左右
7. 最初在什么情况下失眠？ 上小学就开始了
8. 失眠多长时间了？ 30年了
9. 失眠后采取了哪些措施？ 什么方法都试过,没效果
10. 每天过得好吗？ 一般
11. 身体状态如何？ 一般
12 失眠到医院检查没？医院诊断结果是什么？ 检查过, 轻性抑郁症, 失眠症
13. 身体有其他疾病没有？ 前列腺炎症
14. 身体现在有痛苦吗？是严重痛苦还是一般痛苦？ 有 ,一般痛苦
15. 其他您需要补充说明的情况？ 没有
分析
1.床上呆得时间太多。
2.身体不通畅。
20180409对策：
1.做八段锦，早晚一遍，一天共两遍。一天学习2个动作，四天学完。学习八段锦网址如下：优酷视频。
http://v.youku.com/v_show/id_XMjkxMzE4NTgw.html
2.白天不要补觉，不要躺着，不要打盹。
3.午睡最多只躺30分钟，无论睡着还是醒着，只躺30分钟就离开床。
4.要精神抖擞地活着，每个动作要有力量，不要萎靡地活着。
5.每天体力劳动60分钟以上。最好做家务。
7.23：00上床，在床上闲坐30分钟，心中想什么就想什么，不要停止自己的想法，让自己想清楚。
8.23:30躺下。躺着时，眼睛不要闭上，要自然睁着，睡着时，眼睛会自然闭上。心中想什么就想什么，不要停止自己的想法。你就这样一直清醒躺着，睡着了就睡着了，醒着就醒着顺其自然。不必担心清醒躺一夜，第二天精神会不好，因为你这样清醒躺一夜和睡着效果差不多，第二天精神不会差。
失眠者一定要走出恶性循环
失眠者每天都受着三种痛苦：一是焦虑的痛苦；二是身体的痛苦；三是睡不好的痛苦。焦虑使失眠者身体痛苦；失眠者身体痛苦又使失眠者更加焦虑；身体痛苦和焦虑焦虑又使睡眠更差；睡眠差使人更焦虑和身体更痛苦；这三种痛苦互相促进，使失眠者每天的痛苦都在不断增加。当失眠者的痛苦增加到一定程度，人的智力就会下降，很难做出正确事，对解决失眠也逐渐丧失信心，甚至对失眠绝望；绝望又使失眠者的痛苦大幅增加，最后失眠者陷入“痛苦促进痛苦”恶性循环，这像是个无底深渊，失眠者只会下落，不会上升。
失眠者要解决失眠就要跳出这个恶性循环，要跳出这个循环就要逐渐解决这三种痛苦。
第一，解决焦虑的痛苦。你为什么焦虑？因为你害怕失眠的危害。如果你知道了失眠无害，那么你就不会再害怕失眠。失眠是无害的，这个观点我已经分享过了，你可以去看看《如何证明失眠无害》；你看了《如何证明失眠无害》之后，你也许就知道了失眠无害。如果你还不相信，你可以自己证明失眠无害。让你明白“失眠无害”需要一些时间，但是当你开始看《如何证明失眠无害》的时候，你的恐惧就在减少，你的焦虑也在减少。你不断体验和实践，那么你的恐惧和焦虑会越来越少，最后逐渐也就没有了。
你不要期盼一下就没有焦虑了，这很难，因为失眠已经困扰你很久了，你对失眠的恐惧已经很深了。如果你期盼很快解决焦虑，那么你很可能会更加焦虑，因为你对失眠的焦虑还未消除，你又增加了一个为快速解决焦虑而产生的焦虑。
你只要不断看我的各种文章，你对失眠的恐惧就会减少，因为我的文章大多都是基于失眠无害的观点而写的。虽然并不是每篇都是直接教你“证明失眠无害”，但是只要你反复看，都会很有启发，甚至突然你在这些文章中懂了“失眠无害”。
为什么要首先解决焦虑呢？因为解决焦虑比解决身体痛苦见效快。失眠者已经经历很多失败了，他非常需要一点改善来鼓励自己，给自己信心，所以，一定选择容易给失眠者信心的地方入手。只要看我文章，焦虑很容易减少；焦虑减少，人睡眠立即得到很大改善；睡眠改善，人会高兴，焦虑会更少，身体会加速恢复，身体的痛苦会减少。身体痛苦减少，人焦虑又会更小.......这时，人就会进入良性循环，好上加好，不知不觉，人就走出了失眠。
第二，缓解身体的痛苦。失眠者或多或少身体都会有些症状，如不舒服，乏力，眼睛干涩等症状，如果非常严重，你可咨询医生解决；如果程度轻，你忍忍，自己都会变好。实际上，大多数失眠者身体上的不适都不必治疗，身体会自动修复。
对于身体的痛苦，失眠者心中不要太焦虑，因为大多数失眠者身体的痛苦都不严重，真正令你非常痛苦是你的焦虑。很多失眠者会对身体的痛苦很焦虑，并不是因为身体本身问题严重，而是他太害怕失眠了，他因为害怕失眠而增大了对身体症状的焦虑。如果他知道失眠无害，那么他焦虑就会变少。
第三，解决睡不好的痛苦。你缓解了焦虑的痛苦和身体的痛苦，实际上，你的睡眠已经得到了一定的改善，你现在只要不急于快速改善睡眠就好了。失眠者都会期待睡眠快点好起来，这是个好的想法，但是没什么用，而且有害。因为睡眠好是有条件的，条件具足，它自然好了；条件不足，你期待它好，它也不会好。相反，你的期待会形成焦虑，焦虑会使你更睡不好。
所以，你的正确做法是忍受一段时间睡不好，做正确的事，正常生活，静待睡眠自然变好。当你不求快速改善睡眠时，你就放松了；你放松了，你离好睡眠近了。总之，当你有错误的心态，你的状态就会变差，差就会更差；当你有了正确的心态，你的状态就会变好，好就会更好。
恶性循环是失眠者难以醒来的噩梦。陷入恶性循环，你的睡眠就会差上更差，无可救药；走出恶心循环，你的睡眠就会好上加好，睡眠逐渐变好。失眠者参照以上三点，理解并实践，恶性循环就会终止，失眠问题就会渐渐变小，最终睡好了。
今天的睡眠课堂结束了 愿你睡个好觉，我们下期再见。