3分钟读一本书：《5%的改变》。
只要改变5%，生活就有新的可能。今天我们解读5%的改变。明明该做事了，却迟迟不愿迈出第一步；明明想好好沟通，却忍不住的发火。为什么我们会陷入这样的心理困境？书里说，那是因为你只想要改变100%的东西，所以你才被困住了。现在我们不妨先尝试改变5%。
本书的作者李松蔚是知名心理学家。这本书不但选取了44个扰动惯性的真实案例，而且恰到好处地讲解了如何从旁观者的角度帮助和分析询问者面对的实际问题。这个视频讲解其中五点：
·1、自我改变。万事开头难，迈不出第一步的原因很简单，害怕失败。有时候人们不愿意开始行动，会给自己找各种理由，比如我现在状态不好，明天做也来得及；如果失败别人会怎么想我等等。它打消了你做事的积极性，形成恶性循环。因为心情不好，导致什么都不想做；因为什么都没做，导致心情更差。
第一步始终迈不出去，怎么样才能迈出第一步？办法很简单，我们先想最坏的结果，再做轻松的选择。比如说减肥，减肥自律太困难了，先从坚持每天少喝一杯饮料开始。每天看一个小时的书太难了，我先坚持看看5分钟。
最初的行动一旦被激活，身体的正反馈就会产生，行动自然就会越来越有力量，做的事也会越来越多。关键在于如何开始第一步。
·2、情感改变。为什么人会在亲密关系面前最暴躁？有很多人在外人面前都挺好，回到家面对伴侣脾气就变得暴躁了？这是因为很多时候，我们会把自己一个人承受不了的东西投射另外一个人的身上，而亲密关系更容易处理负面情绪。
比如今天你上班的时候受到了老板的指责，下班回到家往沙发上一躺，这时候你的伴侣出来看见你躺在沙发玩手机，说回来就知道看手机，你还不如不回来，这时候你就会爆发。怎么解决？先不控制争吵，但是事后要用行为弥补情感伤害。
比如事后你可以说：我今天上班压力太大了，所以回到家想躺一会，我知道你今天在家也很累，今天就别做饭了我们出去吃吧。事前控制自己很困难，我们就先从事后开始改变。
·三、家庭改变。父母总想让子女按照他们的规划成长，而子女也总想改变父母的思想。在这种前提下，双方总是会爆发很多冲突。父母的责备子女的叛逆，就会对双方衍生出一种痛苦。但这些痛苦即使你再多说一点，再多做一点，也不可能帮到他们。
而解决方法，可以用到阿德勒心理学强调的课题分离。简单的说，这个问题让谁感到困扰，谁困扰就是谁的课题。父母的课题父母自己解决。换句话说，子女并没有义务改变，父母当然更不用屈从，哪怕一切照旧。但问题的意义变了，在问题发生之前，当事人就会带着更多的好奇心去期待，而非只是事后懊恼和自责。
·四、工作改变。一周只有一天想干活，那就抓紧在这天好好干。最困难的其实是自我谴责，干一天活的同时，还去质问自己剩下6天都去干嘛？去了从负面的角度看自己，看到的就全是错漏，锲而自责。这非但不会带来积极的行动，反而加剧了问题。越是沉浸在我不好的声音里，就越是破罐子破摔，也没有力气去改变什么。
复杂的工作在启动之初，会让人因其困难望而却步。一个简单的办法是，把工作的第一步设计为一个简便、快速又能对外界发出信号的动作。
·五、人际关系改变。特别在意别人的看法怎么办？有些人做一件事，总是纠结于别人好与坏的评价。其实不用把自己的作为当成问题，你只是做出了一种生活选择，而这个选择不会对其他人有什么影响。你可以去保持这样的一个想象，认为别人不喜欢自己，但是你还是要去观察，观察在事实层面上，别人到底是以什么样的一种方式，流露出了对你的不喜欢。
而这个不喜欢，在多大程度上是真的会影响你，还是在很多时候，可能它只是你的一种想象。比如你可以记录下来，把今天谁斜着眼睛看了我一下，谁在背后说了我什么话这些记下来，一天过后你就会发现，其实很多时候，只是自己想象出来的东西。
最后分享书里的一句话，结束今天的阅读。小小的变化，常常会让对方一愣。对于那些陷入固定模式的关系，这一愣，就是变化的开始。