转身罗汉推掌是我在八十年代初学内劲一指禅时的功法，1988年后再学习内劲一指禅就再没有老师教这节功法了。可能是直接推掌简单好教易学吧，但是转身罗汉推掌的健身、养生效果跟1988年以后的罗汉推掌的差别还是很明显的。根据我三十多年练功的经验，我认为转身罗汉推掌对初学站桩功的人非常适用。这节功法对颈椎病、腰椎病、坐骨神经痛、腰间盘突出、肩周炎、高低血压、神经衰弱等问题有很好的保健康复效果。实践经验发现，结合调息练转身罗汉推掌，很多高血压患者可以摆脱对降压药的依赖，有的人练功后甚至能逐步停止用药；转身罗汉推掌跟三环聚气结合训练对骨盆不正和脊柱小关节紊乱的康复效果更好。
今天我把转身罗汉推掌的练功方法分享给大家。
首先在马步桩的基础上保持马步站桩5---10分钟后开始做转身罗汉推掌。
动作:（1）在马步桩的基础上,两手缓缓拉回腰间,于两胯上缘,十指松直并拢,手腕上翘,立掌坐腕,两手指尖的连线不能超过腹前壁,两肘略向脊柱侧夹紧,夹紧不要过分用力,停留大约10——20秒钟;然后保持两手宽度不变,手腕放松,缓缓向前、上方推出,至两手腕与肩同高,大臂与前臂间夹角大约165°时,手腕上翘夹紧,指尖指向上方,两手的宽度保持与马步桩相同,停留大约10——20秒钟,然后手腕放松,沿着推出的路线拉回腰间。推掌或拉回腰间的运动过程都要保持两手前臂间平行。上体保持不动;身体重心慢慢移至右脚,左脚以脚跟为轴,身体向左旋转90°,左脚尖同时转向左前方;转体后身体重心慢慢移至左脚,右脚向后登出,成左弓步站桩。
（2）.*体下**动作保持不变,左手不动,右手缓缓向前推出,当大臂与前臂夹角大约165°、右手腕与肩同高时立掌坐腕；推右掌时头同时转向右方,两眼平视身体的右侧前方,停留大约10——20秒钟;然后右手收回腰间,同时头颈转向前方平视前方。
（3）.右手不动左手腕放松缓缓向前上方推出，当手腕与肩同高时,立掌坐腕,大臂与前臂间夹角165°时两眼平视前方,停留大约10——20秒钟,然后左手腕放松缓缓拉回腰间。
(4).左手拉回腰间后身体重心向后平移,前脚(左)尖抬起,以左脚跟为轴脚尖内扣90°,重心移至左脚,右脚拉回到马步站桩的状态。两手重复前次的向前推掌,再拉回腰间；停留10——20秒钟后,两手缓缓向身体两侧推出到手臂侧平状态，两手腕与肩同高，大臂与前臂夹角大约165°时,立掌坐腕,停留10——20秒钟。然后拉回腰间,再做一次向前推掌,拉回腰间动作。
（5）.右侧动作与左侧反向。身体重心移到左脚，身体向右转体90°，同时以右脚跟为轴右脚尖转向右前方后，身体重心落到右脚后左脚向后蹬出成右弓步；下肢和右手不动，左手腕放松向前方推出到手腕与肩同高位置、大臂与前臂夹角大约165°时立掌坐腕，指尖向上，头向左转90°向左看，停留10——20秒钟后，头转回同时左手腕放松缓缓拉回腰间；推右掌向前看，然后右手拉回腰间；然后身体向后平移重心落在左脚，右脚内扣90°，身体重心移到右脚，左脚拉回到马步站桩状态。右侧的练功要领与左侧一样。
 罗汉转身推掌比罗汉推掌动作复杂,缓解了初学练功者的枯燥和疲劳，有更好的保健和养生效果。我初学内劲一指禅时,第一节学的就是罗汉转身推掌，那时没有罗汉推掌这节功法。罗汉推掌动作简单好教好学打开劳宫穴快，所以得气快、气感强；但转身罗汉推掌不仅练气，行气通经络的效果也非常好。但是气感终究是外在的，通过练功得到的气感不易，是人体行气行血难得的能量，都表现为外气很容易把自己变成气感强的发气的工具。转身罗汉推掌是马步站桩和弓步站桩的转化运动，能很好的自我导引气血运行，更多的把练出的气感导引于人体经络用于培元固本，通经络、行气血的效果更明显。我认为转身罗汉推掌有更好的强身健体的效果，无论治病还是养生都是难得的瑰宝。