一、恐惧是学习最大的天敌

从前，小马和妈妈住在小河边。有一天，妈妈对小马说：”小马，你已经长大了，可以帮妈妈做事了。今天你把这袋粮食送到河对岸的村子里去吧。”

小马答应了。它驮着粮食来到小河边，可是小河没有桥，只能淌过去。可小马不知道河水有多深。犹豫间，小马看到正在不远处吃草的牛伯伯。小马问牛伯伯：“您知道河里的水深不深？”

牛伯伯说：“不深，才到我的小腿。”

小马高兴地跑到河边准备过河，小松鼠却告诉它：“小马，不要下去，这河可深了，前两天我的一个小伙伴不小心掉进河里，河水把它卷走了。”

这下小马没有主意了，于是回家找妈妈。妈妈与小马一起来到河边，妈妈让小马自己试探一下河水有多深。小马小心试探，一步步地淌过了河，它才发现，河水既没有牛伯伯说的那么浅，也没有小松鼠说的那么深。

这是我们小时候看到的故事《小马过河》，虽然是一个童话故事，但在现实生活中，很多人也像小马一样，对于自己不了解、不熟悉的领域，感到害怕，不敢尝试。

比如，小红看到老张演讲水平好，很羡慕，却从来没有一次做过公众演讲，哪怕是在公司内部会议上，第一个发言。问她为什么，她说害怕，害怕搞砸了同事会看不起我；

小明一学英语就头疼，家里买了很多英语复习材料，听了很多课，但都没有用，单词还只会背abandon，他总对自己说：“太难了，我太笨，学不会，我不是学英语的料。”

老板开会时，提到一个新任务，问我们有没有人愿意尝试做？小王第一反应就是当缩头乌龟，希望老板不要叫到自己。

我们遇到自己未知，不熟悉的领域，逃避是我们的本能，因为内心对未知领域充满了恐惧感，觉得好复杂，好难，自己学不会。

对陌生事物的恐惧是我们学习最大的天敌，而真正会学习的人是敢于打破对陌生领域的恐惧感，相信自己可以。

二、为什么我们对陌生领域充满恐惧感？

打破对陌生领域的恐惧感这句话说起来容易，但做起来难。那为什么道理明白，却难以做到呢？

首先，我们来看看恐惧是怎么产生的？恐惧感其实是人类后天学来的。在进化的过程中，人类的老祖宗凭借过去生存经验，能够判断什么是安全，什么是危险。于是，遇到危险，立刻感到恐惧，扭头就跑，然后活下来；而遇到危险不跑路的人，就被干掉。

经过长久的自然选择，恐惧感就被人类继承下来，所以直到现在，我们面对挑战时，还会因为恐惧而躲避，这就是为了生存，大脑保留下来的反应机制。

第二个原因是负面情绪的安慰。我们经常会说“别害怕”、“别紧张”类似的语言安慰别人或者自己，觉得能起到安慰效果。实际上这种安慰效果没有作用反而更加恐惧。心理学家发现，当我们越强调一件事情的时候，这件事情就会越占据我们的意识。

比如说，一个小孩在公园玩耍，突然她被石头绊了一下，摔倒在地上，其实孩子并不知道

“摔倒”是怎么回事，也就没有恐惧感。结果妈妈在后面喊：“慢点跑，别摔了”。这个时候，孩子在脑海中留下“摔”这个意识，他通过感受妈妈紧张的语气和表情，明白“摔”是一件很可怕的事情，产生了恐惧。越恐惧，孩子更容易失去对自己步伐的控制，更加容易摔跤。

第三个原因：第一步是多数人的心魔。《小马过河》这个故事除了告诉我们凡事要亲自尝试过，要敢于冒险之外，还暗含一个道理：学习最难过的关是第一次尝试。比如最近我在参加一个内训课，这个课是以古文作为教材，教我们写作。第一课就是作格律诗，从五绝一直作到七律。当我们看到课表的时候，大家都害怕，因为从来都没有做过诗，以前读书背诗是为了应付考试，现在要自己写诗，觉得好难。

但老师第一节课就跟我们说：为什么学诗？为了打破我们对一些不敢尝试的领域的敬畏感。在古代，一个小学生都能写出一首不错的诗，为什么现代人却不会？难道我们天生就是怂包吗？不是，是我们认为古诗词是神坛，可望不可及的东西。

现在，把古诗词拉下神坛，正式它，迈出第一步写诗。第一次写诗，五绝诗，4句话，一句5个字，加起来共20个字，写了整整一天，草稿纸上写满了拼音还有各种词语，找懂诗词的朋友请教，最终真的写出来了。群里其他小伙伴也是如此，前期错了好多，但老师指出来，然后一遍遍改，一遍遍死磕，最终都写出了。等第二次写的时候，开始找到一些门路，交上来的作业要比第一次速度更快，更好了。

很多时候，一旦迈开第一步，全身心做了，反过头来看，是我们当初自己吓自己，被它神秘面纱唬住了。

三、我们如何打破恐惧感，拥抱陌生领域呢？

知道恐惧是怎么产生，我们就能明白恐惧这种情绪，是无法消失的，但这不代表我们对恐惧束手无策。在第一个原因中讲到，恐惧是人类通过经验学到的，能学会的东西，本质上都是认知层面的事情，所以我们可以通过改变认知来克服恐惧。

说成人话就是：刻意练习。但到底什么样的练习叫刻意练习呢？分为3个步骤。

1. 在“学习区”练习。TED《如何做得更好》中把学习知识和技能分为两个层次，第一个层次是行动区，比如骑自行车，已经非常熟练了，我们只需要按照学到的骑就行了；学习区是一时半会还没学会，比如开汽车，要经过培训，考试才能拿出驾照。学习区要踮踮脚、努努力才能掌握的技能。

行动区是把事情做的更好，而学习区是努力让自己成长。高效的学习方式，就是学习区和执行取不断地交替。当我们进入新的领域时，想到的不是好难，而是我要学习一下，通过学习，做出某种行动。

2.做大量重复的训练。熟能生巧这个道理大家都懂，但总是被忽略。我们遇到困难和挫折，就会忘记重复的力量，想要临阵脱逃。其实，从不会到会，秘诀就是不断重复。像TED《被拒绝的100天》演讲者有被拒绝恐惧症，为了克服这个困难， 他运用了“被拒绝治疗法”，也就是主动向人提出不太实际的请求让对方拒绝，时间为100天，刚开始还有不适应，慢慢地，演讲者对“拒绝”产生了麻木，最后克服了被人拒绝的恐惧。演讲最后，他说“拒绝曾是我的诅咒，它困扰了我一生，因为我曾不敢面对它，然后我开始拥抱它，把它转化为我人生中最大的礼物。”

3.获得反馈。人在学习过程中需要反馈刺激，光练习不了解收益就可能会事倍功半。在万维钢的《智识分子》中有这样一个案例，研究人员调查了美国最有名的大学篮球教练，记录了他训练过程中的全部指令，结果发先，他的秘诀在于一遍又一遍地演示错误动作和正确动作，通过持续不断的反馈给运动员建立敏感度。

很多时候，折磨我们的往往是想象，而不是事实。对知识充满好奇心可以，但不要对知识充满恐惧感。

当我们感到恐惧而躲起来，世界就会变得越来越小。