各位听说过“液断”吗？

这是一个最近在网上

频繁出现的新词

在小某书里

关于液断的笔记

已经高达18万篇

它们的标题往往是

“液断yyds，一天瘦三斤”

“液断3天打卡挑战，整整瘦了5斤”

想必你已经看出来了

这是一种新型减肥方法

液断，3天瘦5斤的神话

所谓的液断，全称叫液体断食法。也就是只吃液体或者加工前是液体的食物，但是一天不能超过1200大卡。举个例子：咖啡、豆浆、茶水、牛奶，这些液体都可以喝，生鸡蛋形态是流动的，也可以毫无负担吃。

甚至有人宣称，液断期间可以来一根冰激淋或者奶茶，主打一个无痛快乐掉秤，当我们还在认真思考，“管住嘴、迈开腿”，吃沙拉跳帕梅拉，每天却只能下降0.1公斤时。液体断食法狠狠击中了减肥女孩的心！

肯定有很多人都很心动，然而女孩们液断的天数越来越久，从一天到三天，再到七天，最后是十五天。

液断，一场巨大的身体献祭

豆浆，加工之前是固体豆子，她们说可以喝；鸡蛋，加工之前是液体蛋液，她们也说可以吃，甚至可以每天炫奶茶和冰淇淋。

一杯三分糖的水果茶，顶一大盒外卖米饭。一个2块钱的爆款冰激淋，热量309大卡，足够你吃2.5个鸡腿。还不用去皮，能量是守恒的，食物的热量并不会，因为形态的变化而有所改变。

不过摄入奶茶冰激淋等甜食，确实可以缓解液断——即节食，带来的低血糖等副作用。

也有很多博主在亲身试验后，告诫女孩们不要轻易尝试，因为液断对身体造成的伤害很严重，比如脱发、经期推迟，甚至低血糖晕倒。

其实，暴食后只要多喝水排出钠，适当减少主食增加蔬菜纤维，也可以健康且迅速恢复体重，此前，因为《漫长的季节》爆火，伊能静特别发了秦昊爆瘦的食谱：五天瘦了十斤。

当然，她分享的目的毫无恶意，作为演员的秦昊，也对得起自己的职业。但是这也在互联网上，掀起一股跟风热潮，明星选择极端方法减肥，回头就有专门的营养师、医生、教练调理身体。那我们普通人呢？对身体造成的伤害，只有我们自己来买单。

代餐，一样也会对身体造成伤害

我们正常吃一日三餐，平均每餐会摄入，500～1000千卡的能量，而每餐份代餐食品的能量，仅为200千卡。

如果我们的一日三餐，完全被代餐食品取代，而且每餐只吃一餐份的代餐食品。那么我们每天大概就只会摄入600千卡的能量，这是一种低能量摄入的生活状态，确实能帮我们控制体重。

但身体长期单一摄入一种食物，会对身体造成损害。

导致营养不良

一般来说，代餐食品的营养都比较单一，多数都是高蛋白、低碳水的食物，但碳水化合物是人体所必需的营养物质。

如果为了减肥，每天只吃代餐食品，不能满足人体的基本代谢需求，长期下去会导致疲劳、乏力、头晕、抵抗力下降等问题。

变得迟钝呆笨

人体需要持续不断地，均衡摄入营养，才能达到健康水平，碳水化合物长期摄入不足，会让人变得迟钝、呆笨，严重的话还可能危及生命，长期摄入低能量的减肥代餐食品，还会影响心脏功能。可表现为心慌、气短、心绞痛甚至心跳骤停。

影响月经周期

碳水化合物同时对人体的，内分泌功能起着重要作用，长期食用代餐食品会导致人体内分泌失调，影响月经周期，严重的还可能导致闭经。

容易反弹

代餐食品虽然可以，短时间内快速瘦身，但在恢复正常饮食之后，很容易反弹。代餐食品可以抑制食欲，恢复正常饮食之后，食欲会出现报复性反弹，很容易发生暴饮暴食的情况。

出现肝肾损伤

某些代餐食品，为了追求快速减肥的效果会添加一些药物成分。如果长期、单一地，进食这种代餐食品就有可能出现肝肾损伤。

发生疲劳和衰老

代餐食品中的营养素含量，满足不了人体日常需要，营养不全面容易造成贫血，继而出现皱纹增多、疲乏、衰老的状态。这与我们食用代餐食品，追求美的初衷背道而驰。

想科学减肥， 一定要控制热量的摄入量，但同时也要注意营养均衡，管住嘴、多动腿，希望你也能收获一个美美的夏天。