前几天，MBA的同学聚会上，我的师妹Maggie给我看了她加入的妈妈群聊天截图（隐去了成员ID），问我这个情况是不是因为“月子”没坐好，能不能通过康复治疗。
生完孩子腰疼、腿疼应该是很多妈妈的通病了。大多数人都认为这是因为月子没坐好，或者单纯就是因为累的。
这样的症状究竟能不能通过康复治疗呢？当然可以！但是腰疼究竟是不是因为“月子没坐好”导致的，这就不一定了。因为“坐月子”的习俗里，很多禁忌其实并不适合现代人，而许多所谓的“月子病”的成因其实跟传说中并不一样哦。
“古法”坐月子
引发坐骨神经痛的原因多种多样，比较大的可能是因为梨状肌压迫。如果是怀孕后期和产后出现的，除了劳损之外，也有可能是由于耻骨联合分离、腹直肌分离、盆底肌松弛等等，每个人的情况都很不同，需要进行专业康复评估才能针对性的治疗。
怀孕期间，准妈妈的身体会为了孕育宝宝做出许多改变。激素水平的改变，除了刺激乳腺发育，还会松弛全身的骨骼肌肉系统，使腰椎的曲度和盆腔发生变化，让宝宝“住”的更加舒适。
然而一朝分娩，囤积养分还没用完，体内的“扩建的空间”还没有完全恢复到原来大小，肌肉骨骼在努力支撑了10个月之后正处在过度疲劳的松弛状态。于是以下情况就会出现：
盆底肌松弛
盆底肌松弛
怀孕期间盆底肌像吊床一样兜住孩子，无论是顺产还是剖腹产，大多数宝妈产后盆底肌都是松弛状态的。盆底肌松弛会导致的问题有：咳嗽或者大笑漏尿，阴道松弛，严重的甚至会出现子宫脱垂。
腹直肌分离
腹直肌分离
医学上，腹直肌距离在2厘米内是正常的范围。生完孩子后，很多宝妈腹直肌长期处于2厘米外的距离。腹直肌分离会导致：腹部无力，腹部赘肉横生，怎么减都减不下去。腰疼，背疼，小腹瘦不下去，内脏下垂。
骶髂关节紊乱
骶髂关节紊乱
如果在分娩的过程中，由于胎儿过大、产程过长、急产、难产、产时用力不当或姿势不正确等，很可能会导致骶髂关节过度分离，在产后如果不能恢复到正常位置就会形成产后骶髂关节紊乱综合症。骶髂关节紊乱会导致：坐骨神经痛，盆底功能障碍等。
明白了原理之后，你应该就会明白，贴暖宝宝、卧床休息等方法都不能根本上解决这些问题，因为这些方法都是“被动的”。这个道理类似于，房子的支柱出了问题，给柱子刷防水漆、给柱子保暖显然是没有用的，只有加固支柱才能解决根本问题。人体里用来支撑的是骨骼，而用来加固和控制运动的就是肌肉了。
所以以上这些产后的问题虽然尴尬且恼人，但是解决的原理却很简单。产后康复的许多训练，其实都是围绕着恢复松弛的肌肉功能，提升肌力，增加稳定性而进行的。
产后的女性，在产后40天就可以进行常规盆底肌肉训练。如发现盆底功能有障碍，可去医院进行盆底肌肉的生物反馈电刺激训练和治疗，有必要的需进行手术治疗，这样可以大大减少盆腔器官脱垂以及尿*禁失**等盆底功能障碍性疾病的发生。
产后盆底修复运动方法：
在家里通过做一些运动来帮助盆底恢复，经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，有助盆底功能的恢复。
仰卧运动（产后第10天开始）
1．仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。
2．身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。
3．重复数次，每日2遍。
此运动可使阴道肌肉收缩，有助于盆底功能的恢复。
收缩运动（即膝胸卧式，产后第1 5天开始）
1．俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。
2．将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。
3．保持一分钟。
注意：
1、在开始康复训练之前，做一次专业康复评估是非常必要的。因为个体差异很大，同样的症状，成因未必相同；而且同一个训练方法和训练强度也不可能适合所有的人。
2、许多康复训练还是需要在专业的康复师指导下完成的。如果用不够标准的方法自己闭门猛练，没准你会练出一个非常“强壮”但又功能失调的盆底哦。
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