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菌sir最近遇到不少肠胃不好的学员身边的同事也经常闹肚子，知道大家工作都很辛苦，压力有大，还熬夜，肠胃不好，都没有力气运动了。
菌sir在这里整理一下，最近范老师的文章给大家8条建议。
当然了，记得要运动，饮食注意这8条咯！~
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1. 注意胃肠感受，避免吃不适的食材
消化不良的人对食材会比较敏感，特别要注意避免多吃富含“抗营养因素” （胰蛋白酶*制剂抑**、凝集素、苦涩味成分等）过多的食物，以及能抑制蛋白酶、淀粉酶活性的食物。
比如黄豆、黑豆、豆芽、生坚果、生花生瓜子、没有煮烂的各种豆子、芹菜、青椒、猕猴桃、紫黑色和蓝紫色食物（如紫薯、蓝莓、桑葚等），都多少有抑制消化酶活性的作用。
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2. 避免吃凉饭凉菜和没有热透的剩菜
胃酸的一个重要功能是杀菌。萎缩性胃炎和胃酸分泌不足的人胃里的pH值比正常人高，杀菌能力差，不能避免细菌在胃肠里繁殖，特别容易发生细菌性食物中毒。别人吃了没事，他们却可能会有事。一旦发生肠胃炎，又会进一步降低消化功能，很长时间养不回来。
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3. 用餐前后不喝饮料，不吃过多水果
这种情况水果确实适合在两餐之间吃。因为大部分水果或多或少有抑制淀粉酶活性的作用，而且大量水果和饮料会稀释胃酸，其中的有机酸盐有缓冲作用，会进一步影响到胃的杀菌能力和肠道的消化能力。
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4. 常用有利消化液分泌的调味品
很多调味品有利于促进胃酸分泌，比如酿造醋、不太辣的辣椒酱、花椒、八角、小茴香、孜然粉等。用点豆豉、酱豆腐、豆酱等发酵调味品替代盐作为咸味调味品，也多少有点好处。
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5. 增加蛋白质和维生素的供应
在消化道修复期间需要增加营养素供应以便支撑身体组织的修复。如果因为消化不好而只吃白米粥、烂面条，维生素含量太低，蛋白质也太少，不利于消化道的修复。
多配合一些牛奶、鸡蛋、肉糜、鸡茸、鱼糜、肝泥等蛋白质食材，每天鱼肉蛋奶都吃，改善胃肠功能的效果会更好。鸡蛋煮老了吃消化难一点，可以做成蛋羹、蛋花汤等柔软状态食用。
肉类可以用压力锅煮烂，还可以用打浆机连汤带肉打成糊糊，或者加淀粉食材配合，促进胃液分泌。
比如
山药鸡肉糊糊，焯菠菜鸡肝泥，醪糟蛋花汤，山药南瓜牛奶糊等。
不太凉的酸奶，它既容易消化，又有利保护胃肠。
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6.吃新鲜蔬菜，但可以煮软些
绿叶蔬菜对预防多种疾病均有帮助，新鲜蔬菜水果不足还会增加胃癌的风险，所以不能因为消化不良而很少吃菜。可以把蔬菜切碎，加少量鸡汤肉汤或香油煮软了吃。每餐都吃一小碗菜，不要多到影响吃其他食物的程度。用餐同时服用一两片维生素C（每片100毫克的小药片），有利于预防胃里形成亚硝胺类致癌物。
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7. 坚持运动，增强体质
饭后2小时做点运动是可以的，但还是要注意自己身体的状况，如果肠胃问题比较严重，那还需要等到身体能力强大之后再加大强度。
要相信，身体的修复功能是强大的，只要养护措施做到位，一定能够慢慢好起来。
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8. 使用药物和营养补充剂
如果肠胃的问题比较严重，建议及时去医院寻求治疗，同时还可以根据医生或保健师建议吃一些助消化的非处方药物，比如消化酶类、益生菌类、多种维生素和微量元素补充品等。
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尼采说，没有音乐的人生将是一场错误。
菌sir觉得，没有运动，生命等于静止。
在快乐时，在悲伤时，
你挥洒汗水的节奏都是生命的弧度。
