点击领取| PT 哥历时3年收集整理健身资料包

大家好我是PT哥，我们来看视频里的人！你是不是也这样？

蛋*粉白**里挖勺子，是多少人的血泪史：

既然蛋*粉白**的勺子这么不好寻找，厂家又不思进取。我们该怎么自我解决呢？

选择其它的蛋白质！哈哈哈哈

这么说可能很多卖补剂的兄弟会骂我，蛋*粉白**还是可以喝的，大不了自己备一个勺子。#快速找到蛋*粉白**里面勺子的方法#后台回复“勺子”即可解锁。

不过今天PT哥主要跟大家分享的是蛋白质的多样选择，让大家在生活中的蛋白质来源不再单一，有自己的选择。

今天推荐的蛋白质食物一共有6种

鸡胸、罗非鱼、鸡蛋、火鸡胸、虾（海虾）、金枪鱼。

鸡胸肉（80%的热量来自蛋白质）/100g：是健身者非常常见的蛋白质摄入来源了，因为它同时也富含维生素B和矿物质，更加有利于人体吸收。

这里的维生素B一定要拿出来单说，维生素b是帮助蛋白质代谢的,有利于身体的吸收。不重视维生素B的摄入，大量摄入蛋白质等你很可能在一段时间出现口腔溃疡起痘痘等“上火”等现象。其实就是因为维B缺乏，蛋白质吸收不好导致的。

罗非鱼（91%的热量来自蛋白质）/100g：每100克罗非鱼肉中含蛋白质约26克，脂肪6.93克，钙70毫克，钠50毫克，磷37毫克，铁1毫克，维生素B10.1毫克，维生素B20.12毫克。

鸡蛋（91%的热量来自蛋白质）/100g：鸡蛋很大比例，是由水和蛋白质构成的。烹饪方式非常简单省时。

蛋黄含有胆固醇。一说到胆固醇大家都是以为不好，其实不是。虽然胆固醇是脂肪，但是也是人体的必需品。胆固醇可以与蛋白质还有含不饱和脂肪酸的脂肪结合可以生成高密度脂蛋白。

而且胆固醇还是类固醇激素的前身，对于类固醇激素，是每一个增肌人群必须要的激素，可以快速合成肌肉，因此好多的健美运动员会注射这种激素。但是不能多吃，正常人一天吃一个蛋黄就可以了，健身人群可以吃两到三个也是没有问题的。

火鸡胸（95%的热量来自蛋白质）/100g:这是热量超低低蛋白质来源。含有维生素B和锌等矿物质。

虽然在国内普通的超市很难买到，但是火鸡身上不管是白肉还是黑肉，脂肪含量都低，肉纤维粗，本身没味道，肉特别干。可能也是正因为此，国人很少选择它，当然主料没味道可以靠调料来克服，但是同样是用调料，放着本身就够美味的鸡肉不吃，要拿本身不好吃的火鸡来吃，就是自己给自己找不自在。

如果你的吃什么都只考虑成分不考虑口感的深度健身迷，可以考虑购买。

虾（82%的热量来自蛋白质）/100g：除了富含蛋白质之外，虾中含有丰富的镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好的保护心血管系统，它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死。

金枪鱼（92%的热量来自蛋白质）/100g：金枪鱼，无论从各个方面来说，都是一种完美的食物。作为海里唯一的红肉，金枪鱼同时拥有大海的鲜美和嫩牛肉的口感，蛋白质和氨基酸含量极高，热量却低的离谱，是每一个健身者的食谱里都必不可少的东西。重点是价格非常美丽。

不要忽略蛋白质的多样性

实际上，蛋白质可以理解为多种氨基酸的组合。不同蛋白质，氨基酸的组合方式和含量各不相同。

因此人体补充蛋白质必须要做到多样化，这样才能避免长期单一食用某种蛋白质而其中缺乏某些氨基酸而造成人体各项功能障碍。

在补充肉、蛋类蛋白的同时，也不要忽略植物蛋白。在日常的饮食中植物蛋白的摄取必须要加量，多吃些大豆和大豆制品、坚果之类植物蛋白含量较高的食物。也会让你的健身成果锦上添花。

健身的路很有趣，不要做那个只懂得找“蛋*粉白**勺子”的人哦！

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