除了低心率大跑量的MAF之外，一般马拉松训练都是慢跑+间歇为主，但是坊间还有个说法“夏跑间歇，冬跑耐力”。
1.“夏天适合跑间歇，冬天适合跑LSD”的由来
人的心率会受气温的影响。夏天气温高，心率也高，稍微慢跑一下心率就飙上去了；而冬天气温低，心率也低，拼命折腾心率也高不到哪里去。
于是就有了一个训练说法：夏天适合跑间歇，冬天适合跑LSD。 理由是：
（1）夏天
夏天心率高，较低的配速就可以达到高的心率，从刺激心肺的角度来说，跑间歇很容易达到心率指标。而恰恰也是因为不能长时间维持高心率的运动，所以说夏天不适合跑长距离。
当然夏天长时间运动还有脱水的危险。
（2）冬天
冬天心率低，那么即便长时间用较快的配速心率也不会高到哪里去，所以说冬天适合跑长距离。但是因为心率不容易提上去，达不到较高的心率区间，从刺激心肺的角度来说，跑间歇的效果不好。
还有冬天肌肉僵硬跑强度容易受伤。
2.间歇跑不仅仅是刺激心肺
间歇提高的不止心肺功能。还有整体的体能，乳酸代谢能力，混氧运动能力，高强度下的肌肉耐力（高配速下的续航能力）等等，简单来说让你变得更强，跑得更快。
所以不能仅仅用心率来衡量间歇，因为冬季心率不够高，就说间歇没有效果。
其实间歇跑要求的是跑力的80%-90%，只不过某种意义上可以用心率的80%-90%来可视化而已，两者没有必然的联系。衡量间歇是否有效，必须从“质”和“ 量”两个方面来讨论。
（1）冬天
冬天气温低，即便高强度的训练，体温上升的慢，心率也不会很高，体感没有那么痛苦，于是可以强度更高----提高“质”，组数更多----增加“ 量”。兼顾了“速度”和“耐力”，这两者都是马拉松等长时间耐力运动所必须的。
另外，冬季穿的多，可以认为是负重训练哦。
（2）夏天
从“质”和“ 量”的角度来说，反而夏天不适合间歇。因为气温高，心率高，出汗多等原因，导致夏天的间歇，不仅是强度上不去，组数也少，整体时间也短，可以说是既没有“质”，也没有“ 量”，某种意义上说只是刺激了心肺而已，而没有提高肌肉的强度耐力。
3.冬季跑间歇的注意事项
1）冬夏在热身上的差异
跑间歇前，必须充分热身。热身以提高体温，提高心率，提高肌肉反应能力等为目的。冬季热身要比夏季长，热身时间要翻个倍。
2）注意补水
冬季出汗少，会意识不足，以为水分流失少，但毕竟还是会出汗，而且空气干燥，通过呼吸/皮肤等流失水分也多。
建议跑前跑后称体重，一定会惊讶自己的出汗量。以后就懂得补水了
3）注意间歇时间不要长
4）注意间歇时的保暖，可以先把外套披上
4. 结束语
跑步适合用汽车来比喻，心肺=发动机，体干=车体，腿脚=车轮。需要强大的发动机，稳定的车体，饱满的车轮。
在冬天，只跑LSD，太浪费了。为了春天的PB，间歇跑起来吧。
注：对于低心率大跑量的MAF，我认为是“时间效率低”而“成功率高”的训练方法。要短期内提高体能，高强度的间歇跑是有效的。
#你好，小寒# #运动课代表#