如何解决新冠感染前后可能出现的心理问题？中国中医科学院广安门医院心理科主任医师王健进行了解答——
王健：可用八段锦六字诀缓解焦虑
中国中医药报记者 王青云
时常担心自己有“幻阳症”，新冠感染后总是失眠睡不好觉，转阴后对许多事物提不起兴趣……针对新冠感染前后可能出现的心理问题，记者采访了中国中医科学院广安门医院心理科主任医师王健。他表示，新冠病毒感染造成的睡眠问题比较突出，应该引起重视。进行八段锦和六字诀练习，不仅有助于提高免疫力，还能缓解焦虑等情绪。
阳不入阴是造成失眠的原因
感染新冠病毒康复过程中可能出现入睡困难、睡眠时间短、眠浅、多梦等症状。王健表示，新冠病毒感染后造成的睡眠问题比较突出，睡眠问题反过来又会影响自身的免疫力，损害“正气”，因此要引起重视，但也不必过于担心，主要还是通过非药物的方法来帮助解决。
“中医上讲，失眠很重要的原因就是阳不入阴，因为新冠症状导致阳气不足，阴阳无法结合，就会出现睡眠问题，因此补充阳气很重要，白天在家中可多晒晒太阳，或者出门散散步。”
王健认为，保证睡眠质量，可以从以下几个方面入手：有规律地入睡和起床，日出而作，日落而息，白天可以不午睡，晚上也不要过早睡；睡前一小时停止使用手机和平板电脑等电子设备；屋里不要太热，温度适宜，但被窝要暖和一些，这样会比较舒适；尽量不抽烟、不喝酒；在失眠的时候，不要强迫自己入睡，“越努力越兴奋”，就更不容易睡着了；睡前可用四五十度的热水泡脚等。
练习八段锦、六字诀可缓解心理问题
近期，王健团队开展了新冠病毒感染后心理健康调查。截至2023年1月1日晚，共调查新冠病毒感染患者2432人，其中出现过中度抑郁症状的人群占 20.35%，中重度焦虑症状的人群占9.13%，中重度失眠症状的人群占10.20%。
如何缓解因新冠病毒感染引起的心理焦虑，王健建议每天练习一次八段锦，此外可以跟随国家体育总局版的健身气功六字诀视频版进行功法练习。
王健表示，此次新冠病毒感染的主要症状集中在上呼吸道，六字诀通过练习呼吸吐纳，作用的靶点也在呼吸系统，可以很好地起到调息、调身、调心“三调”的效果。
“疫情当下，中国传统的导引养生功法是可以大放异彩的，经常练习可以抵御‘风寒暑湿燥火’这六种邪气，培固人体正气，对身体和心理都有好处，有助于解决焦虑、抑郁、失眠、疲乏等问题。”王健说。
转自中国中医药报。
六字诀功法
六字诀是道家非常有名的一种服气吐纳功法，是强身健体、祛病延年的有效功法，很多喜欢养生的朋友都知道它，但是却苦于不知道该怎么去练习，今天就为大家分享六字诀详细而又具体的练法。
第一步，我们先要知道“嘘、呵、呼、嘻、呬、吹”这六个字该怎么读。嘘字读“虚”字音，呵字读“喝”字音，呼就读“呼”字音，嘻字读“西”字音，呬字读“丝”字音，吹字读“吹”字音，也就是其中的“吹”与“呼”这两个字的发音与原读音是相同的，其它四个字参考常用的汉字读音，声调也相同。我们在练习的时候要配合呼吸，每次在呼气的时候默念各个字的读音就可以了，不要发出声音，嘴巴要做出相应发音的口型，在呼气默念字音之后，用鼻子进行自然的吸气，这样鼻吸口呼进行练习。如果鼻孔通气不畅，也可以鼻口同时进行呼吸。那一呼一吸称之为一息，我们练某一个字音的时候，可以一次练二三十次，如果六个字全练的话，每个字练五六次就可以了。
第二步，我们要掌握六字诀锻炼时的动作。我们在进行呼吸吐纳的时候，可以配合一些动作，这样效果更好。比如做“嘘”字诀时，可以把眼睛睁大一些，因为肝开窍于目，这样做可以强化它的效果；做呬字诀时，可以把双手向上托举；做呵字诀锻炼时，要反复的把两只手向头顶上柔缓的做交叉；做“吹”字诀锻炼时，要两腿下蹲，两手抱于膝盖的部位；做呼字诀时，要做“撮口”的动作；做嘻字诀锻炼时，要用躺卧的姿势进行练习。
第三步，我们来看六字诀如何单练。单练的时候有两种方法，第一种是根据脏腑有病的情况来进行练习，比如肝有病的时候，可以单练或者多练嘘字音，肾有病的时候，可以单练或多练吹字音，脾有病的时候，可以单练或者多练呼字音，以此类推。第二种方法是根据一年四季的不同来进行锻炼，比如春季呢就练嘘字诀，夏季呢练呵字诀，秋季练呬字诀，冬季练吹字诀。需要注意一点，不管是根据哪一种方法进行单练，都要在练完单字音之后，接着练呼字诀或者嘻字诀，或者这两者都可以练，原因是因为呼字诀通脾胃，而脾胃是后天之本，可以灌溉四脏，嘻字诀通三焦，三焦是元气运行的通路，主气化，可以通调全身的气脉。
第四步， 如果我们想把六字诀全部练习的话，应该怎么办？采用什么样的顺序才比较合理？这里告诉读者朋友们，如果六字诀想全部练习，可以按照五脏相生的顺序，也就是金生水、水生木、木生火、火生土这样的顺序进行，具体就是先练呬音，再练吹音，再练嘘音，接着练呵音，然后呼音，最后嘻音，六字诀全部练完是一遍，第二遍继续这样的顺序就可以了。
最后，还要告诉大家练习六字诀如何收功。收功也很重要，不要忽视了，我们每次练完之后，进行叩齿搅舌、鼓漱吞津的动作，也就是道家的叩齿吞津功法，之后，用意将气息归于丹田即可收功。