今天的寒风嗖嗖冷，冷空气来袭，让人感觉一夜入冬。
为了抵御寒冷，我们的身体一到冬天就自动切换到了“变胖模式”，看着镜子，整个人好像都圆了一圈。这并不是你的心理作用，科学研究已经证明：冬天是最容易发胖的季节。
人体冬季脂肪合成代谢的速度要比平时快2-4倍；脂肪分解代谢的速度要比平时低10%；脂肪局部堆积增厚，腹部尤其明显，可高出8%～12%；冬天增长的体重，需要45天-60天才能见到成果，远比春夏慢得多。
但是！天越冷锻炼时消耗的热量越大，去除脂肪的好季节；脂肪在这时候被阻止或解决掉，一年减肥计划几乎就大功告成；12月开始减肥，坚持到来年3月，如无意外效果可维持到来年10月。
今天我们就来和你说说减肥成功人士的经验，先看看她的效果。
英国女生Vanessa
爱吃甜食的她是个典型的吃货，
成为一名美食作家之后，
更是吃遍各地美食。
然后
渐渐地
她就胖起来了了
小V脸出现了双下巴
肚子和大腿上的肉肉也越来越多
开始她相信自己很快就能瘦下来
3年过去了
她的双下巴还是在
在饮食上
她开始注重蛋白质的摄入
确保每顿都有鸡肉、鱼肉等优质蛋白
它们饱腹感强而且有助于恢复肌肉
也会吃大量新鲜蔬果
补充维生素和矿物质
在蔬菜选择上她偏爱豆类蔬菜
每顿热量不超过400大卡
减肥期间的她依然放不下甜食
但她也不会以前那样想吃就吃
而是会用蛋*粉白**、水果等自制小零食
既能满足口感又健康
在运动上
Vanessa每周运动5~6天
早上5点45分起床
先跟着私教进行一小时的训练
还有半个小时的健身时间
训练主要是全身性的力量训练配合有氧
每周的重量一点点加重
有氧间歇的时间也越来越短
不过幸运的是没有地狱burpees
到第八周结束的时候
Vanessa有了特别大的变化
不到两个月的时间
她的体重减少了13.8斤
其中有9.8斤是纯脂肪！
体脂从25.1%直降到19.7%
整个人瘦了一圈
看上去更加紧致
小姐姐总结了下
说到底也就4个点
1、有些食物的确会让你很快乐，但如果天天吃，就别指望你的体重数字还能漂亮。
2、把喜欢的食物放进你的减肥食谱里面，只要保证营养和热量，不但不会胖，你也能更好地坚持。
3、过节的时候别人出去浪而你还在坚持运动的确很难，但只要坚持住了，你会发现一切会变得更加轻松。
4、在没有看到改变之前，我们总是很容易对自己失去信心，但如果坚持下来，你会发现，其实你是可以做到的。
你可以做到吗？
来源：运动健康