随着生活方式及工作方式的改变，越来越多的人出现 上背部疼痛 。其中以久坐人群最为常见，久坐人群都有一个常见的毛病：长期低头。长期低头会出现头前探，出现颈椎受累、颈椎曲度变直等不良反应，引发颈部的各种不适。从生理角度上来看，脊柱是一个整体，正常的生理曲度是颈椎和腰椎 向前凸 ， 胸椎和骶椎 向后凸 。
而久坐人群长期低头，探颈使颈椎反弓，长期如此颈椎曲度会变直，为了调节颈椎曲度的变直，胸椎的曲度也会改变。女性本身肌肉力量较弱，没有很好的稳定曲度的力量。因此，脊柱相对来说更容易出现改变。胸椎曲度的改变使得胸廓在呼吸时的扩张也受影响，胸廓不能很好地扩张，胸廓周围的肌肉无力，肩膀内扣内收,肩胛骨是向两边打开远离脊柱的，上背部的肌肉被拉长，胸部的肌肉被缩短。
如何解决上背部疼痛？
解决上背部的疼痛不适，我们可以从这几方面着手：
1. 改善日常工作习惯和姿势，调整电脑或书籍等的高度，尽量是在眼睛平视屏幕的高度下工作，桌子和椅子尽量是配套的，椅子不要过高，脚能踩到地面。鼠标和键盘尽量靠近身体，避免身体过度前屈。从日常习惯进行调整，加上功能性的训练，这样才能起到一个事半功倍的效果。
2. 背部按摩放松 ，理疗例如红疚，DMS等。
3.恢复脊柱的正常曲度，打开胸廓。通过呼吸和训练调整，使肌肉功能恢复，缓解不适。仰卧位，在下腰部垫一毛巾卷，双腿屈曲踏于地面，双手十指交叉，鼻子吸气时尽量往上背部后方吸，像吹气球一样把后背及胸廓吹起来，同时双手向身体上方伸展，呼气时回到原位。进行多次，直到感背部轻松。
4.加强上背部的力量训练，强化薄弱肌群。
改善脊柱生理曲度：站立位，微屈膝站立，屁股向后撅，腰向前弓，头向上仰，双手外展拇指朝上，向后夹背。呼吸配合。保持20-30秒/组，5组。
上背部力量训练：俯卧位，在身体下垫一毛毯，将上背部抬起，双手握拳，拇指朝上，外展放于耳朵两旁，呼气时从上往下拉，同时夹背。15次/组，4组。
菱形肌力量加强：俯卧位，在身体下垫一毛毯，将上背部抬起，双手握拳，拇指朝上，外展放于耳朵两旁，双手呈w形放于身体两旁，呼气时双上肢向后夹背。15次/组，4组。
我是潘医生，从事康复医学10余年，传播健康知识，如果你感兴趣，可以关注我，我会给大家带来一些常见疾病的科普。