相信很多健身久了的小伙伴都会发现，不论自己怎么进行胸部的训练，自己胸部和肩部相连接的那个位置总是有一个小小的坑，一点肌肉没有，从而导致整个胸部看起来好像没有那么的饱满。于是，网上出现很多博主开始分享所谓的“填坑”训练，但是很多人练了这些训练之后却发现没啥效果，因此质疑自己是不是练错了，甚至还有人怀疑是自己天赋问题。那这个坑到底是什么东西，应该怎么办呢？今天我就跟大家好好地聊一聊这个“坑”。

这个“坑”是什么

首先，我们要知道这个“坑”在医学上被称为三角肌胸大肌间沟。

其次，我们要知道这个“坑”的具体位置是人体锁骨由内向外1/2～2/3处。

最后，我们还要知道这个“坑”的位置经常被医生们用来做上肢的手术切口，很适合进行翻修手术，而且它下边还有头静脉穿过。

这个“坑”出现的原因是什么

其实通过我们上一段对于三角肌胸肌间沟的位置解析可以发现，它恰好位于锁骨的1/2～2/3处。在锁骨的前1/2处是我们胸大肌的起点，也就是说锁骨的前1/2与胸大肌相连。而我们锁骨的后1/3处则与三角肌相连，是三角肌起点的一部分。而只有中间这1/2～2/3处没有与肌肉相连，最终导致了三角肌胸肌间沟的出现。也恰恰因为这个位置没有与肌肉相连，所以不论你进行什么样的训练都不可能将这个间沟填补上，因为这是先天的骨骼结构以及肌肉分布的问题，所有人都一样。

这就好像我们臀部两侧的凹陷一样，这都是先天的骨骼架构以及肌肉分布问题，根本就没办法通过训练来填补。除非你就天赋异禀、甚至是天赋逆天的这个位置会堆积脂肪，而且这脂肪怎么减也减不掉，不然你肯定会有这种凹陷、坑。那如何才能让三角肌胸肌间沟凹陷得不那么明显呢？接下来我们一起看一下吧。

如何才能让这个“坑”不那么明显

通过对整个锁骨上边所附着的肌肉进行分析可以发现，在三角肌胸大肌间沟左右的肌肉分别是三角肌前束以及胸大肌的上半部分。所以，如果想要让这个间沟不明显，那就强化三角肌前束以及胸大肌上半部分就可以。下边针对三角肌前束以及胸大肌上半部分分别给大家分享两个强化动作，希望可以帮到大家。

三角肌前束强化动作一：哑铃肩上推举

动作要点：核心收紧，躯干保持稳定，整个运动轨迹中，肘部要在身体前侧而，而不是与身体在同时平面。

三角肌前束强化动作二：杠铃前平举

动作要点：核心收紧，身体前倾，肘部角度固定，保持躯干稳定的状态下去完成动作。

胸大肌上半部分强化动作一：杠铃上斜卧推

动作要点：核心收紧，杠铃下放至锁骨以下的位置，大臂与躯干之间的夹角为锐角，上推时手臂不需要完全伸直。

胸大肌上半部分强化动作二：龙门架上拉

动作要点：核心收紧，身体前倾，手臂放至身体两侧，肘关节角度固定，手臂上拉至与肩同平处。

写在最后

随着大家训练水平的提升、肌肉量的增长，我们会发现各种与肌肉形态相关的问题。这时候，我们首先要做的应该是去分析一些肌肉形态、分布，确认这块肌肉可以强化、改变了再去进行正确的训练。而不是感觉哪块肌肉不满意就上网搜教程，然后一顿瞎练，最终做了一堆无用功。个人觉得，增肌想要效果好，基础的解剖知识还是建议了解一下的，这样可以使你训练时清楚的明白自己完成动作时时哪块肌肉发力、它是如何做工，从而提高健身感受。而且还可以避免被所谓的“健身博主”带跑偏。以上，就是今天分享的内容，希望大家能喜欢。欢迎点赞、留言、转发加关注，谢谢。