舞蹈艺考，不仅是艺考生实现梦想的通道，也是普高生实现一本大学梦的另一条途径。然而许多普高生并不像专业艺考生一样基本功很牢固，还要同时兼顾文化课的课程，那么如何在家里就可以练习基本功就很重要了。
看完这篇文章，你心里的石头就可以放下了~
舞研小课堂第一课
腿的柔韧性是最好练的
三分压腿七分踢。每天压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效!
如果软度很差的话，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。坚持的话一个月你的腿上问题全部能解决。
腰的软度练习
空腰，躺在一个圆形的器具上面(没有圆形器具用枕头代替)，就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当)。
下腰，手摸地后手往里走，尽量摸脚，反复几次。
腰部力量练习
1、快速下腰：双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习，效果明显!
2、腹背肌：仰卧起坐，十个一组，一次五组。背肌的练习是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次。
老师啊，孩子怎么练习下腰?下腰起不来怎么办呢?
下腰时注意：先下手再下头，下头时要挑胸腰，把胸腰给出去，然后是大腰，双腿伸直，跨部往前顶，要让身体维持平衡，不能摔倒。
起腰时：手臂撑上劲，手一推，同时跨用力往前一顶，再挑胸腰，就起来了。做好第一次就能做好以后的每一次
舞研小课堂第二课
针对腰的软度练习：
空腰，躺在一个圆形的器具上面，就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当)
腰部力量练习：
快速下腰：双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习，效果明显。
腹背肌：仰卧起坐，十个一组，一次五组。
背肌的练习：是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次。
孩子腿细胳膊细，力量不够，怎么练?
请多吃!吃的多身体才壮实，当然也可以通过下面的方法锻炼力量：
腿部力量：小跳，半脚尖立，勾绷脚，可以练小腿;蛙跳，蹲跳起，摸高跳可以练大腿。
手臂力量：倒立等。
同学们
现在知道该如何在家里练习基本功了吧!