长时间的低头让颈椎曲度变直甚至反弓应运而生，颈椎曲度变化不仅会影响头部和肩部的姿势，甚至导致颈肩不适症状出现，诱发更多的问题，比如 肩颈酸痛、手麻、手部无力 等情况。

什么是颈椎生理曲度呢？

颈椎曲度变直或者反弓是一种影像学的表现，正常情况下，我们的颈椎从侧面看是有一个往 “前凸” 的弧度，被称为颈椎的生理曲度。它的存在能增加我们颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，保护脊髓和大脑。

颈椎曲度的维持主要是靠椎间盘弹性、颈椎前后方的肌肉以及韧带良好的张力。一旦平衡被打破，则会导致颈椎曲度发生改变。

随着生活与工作节奏的加快，很多人会长时间伏案工作或者低头玩手机，颈椎长时间处于屈曲位，这就导致我们颈后的肌肉处在一个 拉伸状态 ，得不到休息，进而出现了劳损。再加上大家颈部肌肉 缺乏锻炼 ，没有足够的肌肉力量来维持正常要往“前凸”的弧度，于是发生曲度的变直，甚至是反弓。

可以枕睡玻璃瓶来改善曲度变直、反弓吗？

对于之前很流行，使用睡玻璃瓶来改善颈椎症状的方法，我为什么 不建议 呢？

它的作用原理的确也是利用我们自身的头部重量对颈椎进行牵引，对于部分患者来说，在 一定程度上 可以缓解颈部的疼痛和痉挛。

但由于玻璃瓶的瓶身弧度过弯，没办法符合每个人的颈椎曲线， 并不是所有人都适合用 ；而且玻璃瓶质地偏硬，如果经常使用，反而可能造成不必要的劳损和损伤。因此，不太推荐使用睡玻璃瓶的方法来改善颈椎的症状。

颈椎牵引，最好是选择合适高度和硬度的软枕、硅胶枕，一方面可以缓解颈部肌肉痉挛，另外一方面可以改善椎序不稳的情况，使得颈椎的生理性前弓得以恢复。

颈椎曲度变直、反弓如何改善？

单纯的生理曲度变直和反弓，我们可以通过 减少低头时间 、 姿势管理 或者 颈椎功能锻炼 等方式来改善。下面先教大家5个动作，可以有效改善颈椎的曲度，缓解肩颈部的肌肉酸痛。

颈前肌肉拉伸： 站位或坐位均可，双手交叠放置于胸骨，吸气不动，吐气时向上抬起下巴，注意要做咬牙动作，此时会有明显拉伸感，保持30秒，重复3次。

回缩下巴锻炼： 站位或坐位均可，一手放在下颌，另一手放在头部后上方，下颌收紧发力，将头部往斜后上方45°发力，头部后上方手往前推，保持30秒，重复3次。

后仰对抗毛巾锻炼： 双手拿住毛巾两端，放在颈椎上段位置，手臂稍用力将毛巾向前拉并仰头，重复5-10次，颈椎中段和下段操作，步骤同上。

侧屈对抗毛巾锻炼： 双手拿住毛巾两端，放在颈椎上段位置，手臂稍用力将毛巾向前拉，并向左侧头，重复5-10次，换右侧头，颈椎中段和下段操作，步骤同上。

旋转对抗毛巾锻炼： 双手拿住毛巾两端，放在颈椎上段位置，手臂稍用力将毛巾向前拉，并向左侧转头，重复5-10次，换右侧转头，颈椎中段和下段操作，步骤同上。

平时大家除了要加强颈部的锻炼外，其实 颈椎牵引 也是预防颈椎病最好的方式之一。

像这种以颈椎牵引为原理的护颈枕头，它可以在躺下后利用自身头部重量，自然向后缓慢拉伸颈部，帮助颈椎回归自然生理曲度；在两侧添加 点压设计 ，按压我们颈部两侧肌肉及穴位达到按摩放松效果，可缓解颈肌紧张。

使用牵引枕时，对颈前伸体态和颈椎曲度反弓有一定矫正作用，用于缓解颈椎曲度问题带来的身体不适。当你出现颈椎曲度问题时，可以每天使用 8分钟 的牵引枕，让颈部保持健康的状态，减少出现颈部问题。

像经常低头的办公一族，除了睡前可以用牵引枕进行颈椎曲度的引导之外，每晚8小时的睡眠时间也非常重要，建议一定要选择合适自己的颈椎枕。

一个好的颈椎枕，可以匹配你的体型，做到仰睡、侧睡都提供不同的支撑高度，帮助保持脊柱平衡，避免颈椎歪曲、落枕，减少颈椎病的发生。睡前牵引、睡中养护，才能更好舒缓颈椎不适。