现代人久坐、久站和纤维质摄取不足的生活习惯，让痔疮的盛行率高达百分之30，若你是痔疮患者，要避免坐立难安的窘境，快用这二种方法舒缓疼痛，如果不是也请做到5件事让痔疮远离你。

痔疮其实是血管、软组织老化而引起的良性疾病，若痔疮没有影响到我们的生活或产生任何不舒服的感觉，其实并不一定要把它给「处理」掉，只要多注意饮食、如厕习惯和保养就好。

当然若感觉不适，也请你别害羞，尤其是出现以下状况，一定要寻求医生的协助，否则拖越久症状可能会越严重喔！

哪种情况的痔疮一定要看医生？

排便后总觉得肛门口有异物感，伸手就能摸到突出的球状，需要用手推回（也可能推不回去）；或一喝酒吃辣、睡眠不足和特别疲劳时，肛门口会感觉强烈的肿痛感；以及排软便、放屁、跑步时，也会出现摩擦出血，若有以上情况，一定要积极地寻求医师帮助，避免持续恶化。

另外提醒，痔疮不能放任它长期出血，就像关不紧的水龙头，虽然出水量少，但累积起来总血量很可观，会增加慢性贫血的风险喔！

轻微的痔疮症状，除了吃药、擦药膏治疗以外，在家还可以使用2撇步来舒缓不舒服的感觉。

痔疮自救 2招缓解疼痛

1.温水坐浴

使用脸盆或容器盛装温度大约40度的水，将整个臀部浸入水中，每次泡10分钟，每天3～4次，可以促进肛门周围的血液循环，达到舒缓括约肌、将低肛门内压力的效果。

2.少吃刺激性食物

避免吃重口味食物，多补充纤维质含量高的食物，例如：燕麦、花椰菜、无花果、凤梨…等，并且摄取充足的水分，可以减少产出坚硬羊便便的情况，帮助排便顺利。

得到会让屁股卡卡的痔疮，真的很不舒服又害羞，建议还是要预防，做到5件事就能减少痔疮发生的机会囉！

预防痔疮5妙招

1.摄取高纤维食物

我们刚刚提到，丰富的纤维质能帮助排便，因此建议一天要摄取20～25公克的膳食纤维，例如：100公克的豆芽菜有约3公克的纤维质，三餐平均得吃下约235公克的豆芽，才能达到一天所需的份量，当然要这麽大量吃同一种蔬菜很困难，大家可以参考食物膳食纤维含量表，来计算自己每天可以从哪些食物中摄取足够的膳食纤维。

2.规律运动

便秘和不良的排便习惯，都是引发痔疮的主要因素之一，所以适度的运动，例如：散步、慢跑、做瑜珈…等，来刺激肠胃蠕动和促进血液循环，有助于排便更顺畅。举个例子，有时候跑步跑到一半，会突然想放屁，这是因为腹部压力不断变化而刺激肠子蠕动。那，你还不运动吗？

3.多喝水

嗯嗯要顺利，除了摄取丰富纤维质以外，补充足够的水分更是关键，否则缺少了水这一项润滑剂，粪便会变得又干又硬，反而不容易排出喔！成人每日建议要喝「体重（公斤）×30（毫升）」的水，并且不要一次喝太多，少量多次身体才更好吸收。

4.不要忍住便意

许多人在不熟悉的环境下，就算有便意也会忍住，但是！忍耐的过程中，便便的水分会不断被大肠吸收，导致粪便又乾又硬，接下来要解便，肛门需要花费更多力气，容易引起肛门静脉肿胀，长期下来导致痔疮上身。所以奉劝各位，有便意就去洗手间解决吧！

5.注意如厕后清洁方式

大多数人如厕后习惯用卫生纸擦屁股，但还是会粪便残留的可能，因此建议最好用清水冲的方式，若在外不方便，也可以乾擦之后用湿纸巾再擦一遍，做到最大程度的清洁。