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我是蜜牙妈妈，一名高级育婴师和健康管理师，也是二胎宝妈，多年从事育儿工作，热衷于给妈妈科普育儿经验，宝宝健康咨询。

最近有宝妈私信，说孩子挑食怎么办？

其实，挑食这件事，基本上每个孩子或多或少都有过的。对于偶尔挑食或者并不是很严重的孩子，家长们可以这样做:

不强迫非要孩子吃，但继续提供。

可以通过改变烹调方式来进行“移花接木”，比如大块肉不吃，就剁碎成做成肉丸子或者小馄饨。

坚持全家一起吃饭，以身作则，让孩子看到父母吃各种各样的菜，而且吃的很香

其实，对于不爱吃饭，挑食的孩子，家长不妨这样做。

一、让孩子参与其中

周末，时间比较充裕的时候，你可以和孩子商量吃什么？选一个孩子喜欢自己又比较拿手的菜。从食物的选材开始，让孩子参与。和孩子一起去买菜，回家后，与他一起准备，可以让孩子帮忙择菜，你做菜的时候，孩子在身边陪着，看着自己参与动手制作的食材变成了香喷喷的美食，孩子是很享受的，这样也可以增进孩子的食欲。

二、饭前不要吃太多食物或者喝太多水

除此之外，家长要做到饭前不要给孩子吃太多饱腹感比较强的食物或者水果，这样会占据胃容量，宝宝胃容量比较小，吃了很多等正餐时就不愿意吃了，另外，饭前不要喝太多水，容易稀释胃液，影响消化吸收。

三、专心吃饭

有很多家长有【追着喂】孩子的习惯，还有的家长会放纵孩子在吃饭的时候看电视或者玩玩具，在此，蜜牙妈妈提醒各位宝妈，一定要改掉这个坏的进食习惯，孩子边玩边吃，会影响孩子的消化吸收。

把孩子固定在餐桌椅上，让他们吃饭的时候安安静静的享受美食。

四、轻松的进餐环境

选一套孩子自己喜欢的餐具，多鼓励孩子自己进餐，让他享受进餐的乐趣，家长们要以身作则，不挑食，不偏食，不在饭桌上玩手机，孩子进餐应该时轻松愉悦的环境，家长避免在吃饭的时候批评孩子，给孩子压力。

五、多费点心思

对于孩子的不同阶段的食物选择就需要进行筛选和注意，对于不同味道的记忆可以尝试多样性，孩子的好奇心比较强，所以，在食物的制作上兼顾色、香、味是提高孩子对于餐食的兴趣，和关注度，用孩子接受的可爱的形状，鲜明的色彩搭配（比如胡萝卜，黄瓜，虾仁的搭配），适中的味道帮助孩子不断尝试或是喜欢本来不想触碰的食物。

六、补充锌

根据研究结果，锌是人们味觉素的组成成分，并起着支持、营养和分化味蕾的作用。孩子缺锌后口腔内的黏膜增生和角化不全时，食物的味道味蕾便难以感受到，便导致了孩子味觉迟钝食欲下降，还会引起偏食、厌食甚至异食。

而孩子缺锌不爱吃饭后，又进一步导致锌摄入不足，形成恶性循环，缺锌会越来越严重。

锌可以促进唾液蛋白酶的分泌，促进味蕾细胞的发育，有助于宝宝提高食欲。建议选择【柠檬酸锌】，和母乳中锌配合物一样的成分，可参与身体三羧酸循环，更适合儿童娇嫩的肠胃，没有任何酸涩味，吸收率高，比普通锌剂高2-3倍，补锌效果会更好更全面些。

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