便秘是现在可以说已经成为一种“流行性”的疾病了，就像发烧感冒，但是又不像发烧感冒一样，来的快去的也快，肠道健康影响的是整个身体的健康，尤其是便秘，会使身体的免疫系统受到攻击，降低免疫力，降低记忆力，影响情绪的健康，烦躁，易怒，抑郁，甚至是诱发出癌症，影响正常的生活和工作，所以要想身体健康，首先要做的就是促进肠道健康，尤其是便秘，那么走路能缓解便秘吗？每天走多少步才能缓解便秘？做到哪三点可以让走路走掉便秘？缓解便秘还有哪些方式？

走路能缓解便秘吗？

走路能缓解便秘，听起来好像很轻松，但是看起来又不是很靠谱，毕竟我们每天走在走路，但便秘依旧存在。其实走路是可以缓解便秘的，只是要注意的是行走的时间，以及什么时间走，如果能把握好时间，便秘自然也就能够得到缓解。比如每次行走的时间不少于半个小时。再比如每次走路的时间最好在饭后的半小时至1小时，这个时候刚吃完饭，正是肠胃消化食物的时候，如果能够在饭后半小时至1小时走路，不仅能够消耗摄入的能量，还能够促进肠胃的蠕动，增强肠胃的动力，对于排便来说也能起到最好的作用。

每天走多少步才能缓解便秘？

那么问题来了，每天走多少步才合适呢，才能更好的起到缓解便秘的作用，我们前面提到饭后半小时至1小时走路对于缓解便秘最有效。但是我们每天是需要吃三餐的，所以每天行走的时间就应该至少在1个半小时，如果是慢走，一个半小时也能走到6-7公里，步数大概在10000步以上，其实这样的运动量。也足够促进身体健康了，中国居民膳食指南建议每人每天走路6000步就能促进健康了，而如果每天能够走到10000步以上，时间还选在饭后的半小时至1小时，对于缓解便秘来说，会有很好的效果，同时还能收获的是降低体重，在不知不觉中减肥。

做到哪三点可以让走路走掉便秘？

当然走路的过程中，还是需要调剂的，这样的效果才能更好，有三点搭配散步，可以让便秘更好更快的得到缓解：

1.饮水，现在正值夏季，刚刚进入夏至，天气较为炎热，身体损失的水分会更多，因此夏季出现便秘的情况也会更多，如果肠道中缺乏水分，即便是有膳食纤维和益生菌，也无法发挥缓解便秘的作用。因为只有充足的水分，膳食纤维等才能发挥作用，粪便需要吸附水分才能膨大，才能更好的排出体外。最重要的是，一定不要喝凉水，最好喝温开水或者淡茶水。

2.开心，这件事看似容易，但是却又非常难办，毕竟现在的生活和工作的压力都很大，很多人的情绪都没有办法得到很好的控制，情绪不稳定，会直接影响到肠道的蠕动，甚至会造成肠道功能的紊乱。所以要想用走路来改善便秘，促进肠道健康，在走路的时候应该注意保持一个愉悦的心情，可以多想一些最近让自己开心的事情，包括排便的过程中保持愉悦的心情，也能促进排便。

3.揉腹，在走路的过程中，轻轻的揉腹，是可以帮助更好的促进肠胃的蠕动的，尤其是在饭后，正是肠胃消化食物的时候，需要足够的动力，这些食物残渣才能被运动到大肠中，更好的排出体外，因此对于肠动力不好，排便费力有便秘的人来说，这些方式的效果会很显著。

缓解便秘还有哪些方式？

对于缓解便秘，前面已经提到了一些方式，比如足量的饮水，走路，保持良好的情绪，以及揉腹，除了这些方式以外，还有一些方式可以帮助缓解便秘：

1.揉腹，前面提到，可以饭后在散步的时候，一边走路一边揉腹，除此以外，每天早上起床之前，晚上睡觉之前，分别绕着肚脐，顺时针和逆时针分别揉腹50次，这样也可以起到很好的促进肠胃蠕动，预防和缓解便秘的作用，尤其是在早上，同时还能帮助消除腹部脂肪，预防心脑血管疾病。

2.蹲马桶，这件事看起来有点尴尬，明明没有便意，却偏要在马桶上蹲一下，其实每天早上起床后，即便没有便意也在马桶上蹲几分钟，是可以引导排便的，逐渐的养成一个早上起床就排便的习惯。中医子午流注图上说，早上5:00-7:00是肠道运行的时间，正是排便最佳的时间，可以更好的促进肠道健康，早上顺利排便之后，身体会有畅快轻松的感觉，情绪也会更好，注意力也会更集中，而工作效率也会更高。

3.腹式呼吸，腹式呼吸与揉腹一样，可以刺激到腹部的横膈肌，将肠道中长久堆积在肠壁上的深层次垃圾都排出体外，更好的促进肠道的健康以及预防肠道癌症。

以上的方式是很好，但是更重要的是一定要坚持，才能收获一个好的效果，只要能够坚持，解决便秘问题的同时，还能够收获小蛮腰，一举两得。

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