这篇文章想和大家聊一聊什么是假胯宽？如何改善假胯宽？有些女生虽然个子不高，但是比例却很好，腿看起来很长，有些女生虽然个子高，但是看起来确实五五分，其实很大一部分都是因为假胯宽引起的视觉误差。

什么是假跨宽？

梨型身材算是假胯宽的“重灾区”了，一般正常髋部位置是在骨盆两侧最高的点，可假胯宽全身最宽的地方就是大腿到臀部范围，这样直接导致视觉上臀部的位置下降，形成了“五五分身材”。

假胯宽是由于什么原因造成的？

想要解决假胯宽的问题，首先就是要先了解是什么原因造成的。假跨宽主要是因为髋关节内旋的引起的。久坐、爱翘脚、内八，会加重假胯宽。

如何改善假跨宽？

一、通过锻炼来改善假跨宽

关于改善假跨宽的锻炼方法有很多，这里说一个小编亲测有效的方式—— 臀桥

一般的臀桥方式

如上图：耻骨向上提， 要时刻注意膝盖、髋部和肩部在一条线上，收紧腹部，臀部用力。

将我们的膝盖并拢，然后双脚打开与胯部同宽，可以将臀部中间夹一支笔，慢慢收缩臀部往高抬，臀部用力夹住笔往骨盆里吸，不能让笔掉下来，动作保持1分钟为一组，共做四组，组间休息20秒，这个动作可以有效的刺激臀大肌和骨盆底肌，对改善假跨宽也有一定的效果。

锻炼改善假跨宽，是需要长期坚持的，不是说坚持个几天就完事，就可以让假跨宽“消失”。

二、改变坐姿、走姿

久坐、翘着二郎腿，都很容易发展成假跨宽。跷二郎腿时，髋关节会发生内旋，时间长了这些肌肉就会紧张，发展成假跨宽。

三、改变走路的姿势

很多人走路或者站着的时候，会呈现内八的姿势，而内八字其实就是一个髋关节内旋，内收的姿势，不仅产生假跨宽，X型腿，对膝盖，脚踝压力很大。所以，要尽可能的将这个走路的姿势改掉。

注：X型腿严重的话需要先去找专业医生治疗，例如针刀松解的方式，让长期紧张的肌肉得到松解，再加以锻炼恢复本身的肌肉形态。

上述就是关于改善假跨宽的方法介绍，希望可以帮到你。