引体向上是令许多男生头疼的一个项目，偏偏很多学校还将其作为体测项目之一。那么，究竟该怎么练，才能提升自己的引体次数呢？其实，只需要做好下面5个细节就可以了。
引体向上体测
1.全程要沉肩发力。很多人做引体向上都是耸肩，这对我们的肩关节来说十分不友好。耸肩做引体向上易导致肩峰撞击，长时间如此则会引发肩关节弹响，肩部不适甚至肩周炎。而沉肩发力也是需要一定的肩胛力量的，前期如果我们无法做到沉肩，那么只需要有这个沉肩的意识即可，并且适当做一下吊杠沉肩的练习。
反握引体向上
2.选择自己适合的握杠方法。前期训练引体，正手或者反手握杠都是可以的。有些人认为引体向上必须要正手握，甚至一些学校的老师也如此认为，而这是不一定的，反手握杠也可以达到训练引体的效果。前期大家可以多尝试一下，有些人感觉正握简单，有些人感觉反握简单，因人而异，选择自己感觉比较简单的握法开始训练即可，训练一段时间后力量增长了，再选择另一种握法训练也不迟。
3.握距与肩同宽。这个握距是对大部分人来说最简单的握距。不要握得太宽或太窄，这都会提升我们做引体向上的难度，尤其是宽距引体。
4.握杠尽量实握扣腕。扣腕能够更好使肌肉参与发力，募集更多的肌肉来协助引体，同时提升抓握力。我们需要屈腕深握来完成扣腕。
5.上拉时吐气，下放时吸气。呼吸也是引体向上重要的一点。我们在发力时吐气，下放时吸气，保持呼吸均匀，不要长时间憋气。很多人认为憋气才能发挥出最大力量，但实际上是憋气反倒更容易没力。
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