周日，继续打开“树洞”，来回答大家的问题！
希望我的这些回复能够帮到你！
Lelehappy
刘轩老师您好，请问习得性无助怎么破？以前遭遇过工作上的巨大压力和挫折情绪体验，导致现在不敢再走入职场。每次准备找工作的时候，都会想起曾经工作带给自己的无助和焦虑情绪，就像被电击过的小白鼠一样，没有了再次尝试找工作的勇气。我现在36岁，传媒专业研究生学历，多年知名媒体工作经验，自己也知道自己是有再次走入职场的工作能力的，但是就是走不出以前的工作魔咒，也被35+职场淘汰理论绑住手脚，请教刘轩老师，这种情况有什么解决办法吗？谢谢您。
好奇怪的体验，当我把上面这段求助文字发送给你以后，我对找工作的恐惧感突然少了很多，这是什么心理现象。
- 答 -
你好， Lelehappy。
你的留言是分两天发过来的，所以很高兴看到你的心态转变。
我不清楚你之前在工作上遇到的“巨大压力和挫折情绪体验”是什么，是不是到了“习得性无助”的程度，从你的讲述来看，有年龄的压力，也有职场再出发的焦虑，但是，你也有足够丰富的经验和能力，也知道自己问题出在哪里，所以，我相信这个问题对你来说不难解决，只是有一些心理认知上的困扰，需要调整。所以，今天我从心理学角度为你提一些建议，希望能帮到你。
如果你已经参加了我的《积极心理学训练营》的课程，请你再去看第一周第三天的内容，在那里我教授了一个“习得性乐观”的训练方法，是专门针对“习得性无助”的。如果没有参加，在这里我也把这个方法分享出来，希望对你有所帮助，有类似心理困扰的朋友，也可以作为参考。
心理学大师Albert Ellis有一个著名的ABC理论，讲的是人生面对不如意时，所产生的三个阶段的影响。
A是Adversity，也就是挫折，或挑战。
B是Belief，也就是你对这件事情的看法与心态。
C则是Consequence，也就是你会采取的行动或后果。
比如，你现在做的是媒体工作，今天接到领导的一个任务，要写一份关于互联网行业的深度报告，但这个领域你不太熟悉，面对各种专业术语，你不知道如何下手，有一种挫败感，这就是A。
然后，这份报告就没有写的很好，没有得到好的反馈，让你觉得自己就是对互联网不熟悉，就是没法写好这个领域的稿件，这就是B。
而因为这个想法，就导致之后你一直拒绝尝试互联网方面的题材，也没有在这方面有所进步。这就是C。
这是当我们面对不熟悉、有挑战的事情时，很容易产生的心理过程，请你回顾自己的过去，那些压力和负面情绪，是不是也是这样产生的呢？然后这样的体验多了，就导致你遇到不熟悉、有挑战的事情，都会觉得压力很大，忍不住退缩，也往往因此得到一个不好的评价或结果，然后逐渐的就“习得性无助”了，是不是这样呢？
那么，要如何改变这种状况呢？答案是：训练自己的思维方式，去建立“习得性乐观”。
这个训练方法是由积极心理学的领军人物塞利格曼博士提出的，他在研究过ABC理论之后，加入了D和E，从而彻底翻转了这个理论，也成为一套非常有效的训练系统的基础。
D是Disputation，就是反问、反思其他的可能性，让自己跳脱原本的轮回。
E就是Energisation，就是当你一旦跳脱原本的轮回之后，你会觉得一阵希望，也会重新充满能量，这时你就要行动，来运用这个能量造成改变。
然后不断重复这个过程，达到彻底的改变。
回到刚才的例子，当你觉得这个互联网的研究报告不好写时，在你产生负面情绪、自怨自艾之前，先问自己一个问题：如果我不熟悉，看不懂，那么，我的同事谁可能会懂？我可以请他帮忙讲解吗？或者，我能否快速找到一位互联网行业的专家，用几个小时时间，集中了解我那些不懂的事情？或者，我能否在网上搜到相关的报告，快速建立起一个基本的写作框架呢？
当你这样想的时候，你就跳出了原有的成见，有了一些具体的解决方法，也看到了写出一篇好研究报告的希望，心里也有了一些跃跃欲试的动力。这个时候，不要拖延，赶紧采取行动，去请教同事，去网上查资料，去约行业的专家。
当你从这些不同的渠道得到更多帮助信息时，你对于这个领域就由陌生变得比较熟悉了，也就会更加有信心，这个时候，要再次鼓励自己：“其实问题并不难解决，多问多查，很多事情都明了，接下来继续加油！”
然后再继续坚持下去，相信你即使一开始不太懂互联网，经过这几轮的研究和探索，也能够写出一篇有相当分量的研究报告了。
据研究表明，当人经常用ABCDE系统来思考和面对挑战时，会逐渐增强应对难题时的坚毅力，不会再那么惧怕自己不熟悉或不了解的领域，也有助于减轻压力，降低焦虑和负面行为。而这套训练系统，在美国也是军方的训练方法之一，对于面对战场的高压以及战后创伤都有明显的帮助。
所以，回到你的问题。无论过去有怎样的挫折和负面情绪，都请你不要只停留在这个情绪中，因为那很大程度上只是一种“主观的感觉”，想要走出这种感觉，仅仅靠“我要加油”“我一定能行的”，是没有办法彻底解决的，你需要具体的行动。
所以，我建议你把自己的心理困境拆成具体的问题。首先，问自己，你工作的目标是什么？一份稳定的薪水？还是职业理想的实现？然后，将你的目标，拆解成可行的路径。通过什么方法能够达到你的目标？第一步应该做什么？然后，分析这个过程成你可能遇到的障碍，比如年龄。最后，这些障碍，用哪些方式可以解决？哪些是无法解决的？如果无法解决，该怎么办？
当你把这些问题拆分清楚后，你就知道应该做什么，不应该做什么，要寻找哪些助力，放弃哪些想法，你的前进路径就比较清晰了。那么，接下来就是行动起来。
正如你所说的，仅仅把这段求助文字发出来，对工作的恐惧就突然少了很多。我相信，当你开始具体的去分析问题，去执行自己的想法时，你的内心会逐渐变得更有力量，更有信心，事情也会往更积极的方向转变。
加油！祝你成功！
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