公司的实习生璐曼，这几天一直很恍惚，工作总是犯低级错误。
昨天，我忍不住问了一句，她一脸委屈地开口。
“前几天老板又把我叫到办公室骂了一顿，我都快崩溃了。”
“又？老板经常骂你吗？”
“最近很经常，因为我已经连续三个月业绩排名倒数了，我觉得自己好没用，好像什么都做不好。”
“怎么会呢？你只要调整方法，找到技巧，以后一定会慢慢好起来的。”我安慰道。
“不会的，我上个月明明已经很努力了，每天打电话到嗓子都快废了，可单子还是少得可怜，我真失败，再努力也没用。”
我劝了好久还是收效甚微，看到她一脸委屈，对工作产生极大无力感的样子， 我想她可能受到了“塞利格曼效应”的影响。
一、什么是“塞利格曼效应”？
“塞利格曼效应”也叫“习得性无助”，是由美国心理学家塞利格曼经过实验后，得出的一个著名心理学理论。
塞利格曼把一只狗锁进笼子里，并对狗施加电击。
他发现，一开始狗被电击会拼命挣扎想逃出笼子，但经过努力无法逃脱后，挣扎的强度就逐渐降低。
把这只受过电击的狗放进另一个笼子，这个笼子是可以逃脱的。
但塞利格曼发现，狗除了在头半分钟出现惊恐外，此后一直卧倒在地，绝望地忍受着电击的痛苦，根本不去尝试有无逃脱的可能。
塞利格曼认为，不管是人还是狗，当长期经受失败后，会产生对追求成功的无力感，彻底放弃努力的欲望，因此得出了著名的“塞利格曼效应”。
璐曼就是这样，觉得自己明明已经很努力工作了，业绩却还在组内垫底，由此认为自己的努力都是无效的，尽管有改变现状的机会，之前的无力感也会让她放弃尝试。
二、“塞利格曼效应”是职场进阶的重大阻力
陷入“塞利格曼效应”在职场上有很多弊端，主要有以下三个。
1、自我设限，持续性的否定自己
随着经济的发展，职场的竞争力越来越大，但被“塞利格曼效应”影响的人，会主动放弃成长，降低自己的职场竞争力。
朋友凯哥的口头禅大家一定很熟悉。
- “这个任务太难了吧，我肯定不行。”
- “老板这个月要求的指标，根本就不可能达到嘛。”
- “这么复杂的操作，我可不会。”
一遇到复杂的工作，要么推给同事，要么选择混过去。
和他合租时还整天在我耳边唠叨：“这份报告我都觉得难，你肯定完成不了，快别白废功夫了。”
在职场中，一旦思维固化，会白白错失很多机会，导致竞争力不断下降，最终的结果只能是被淘汰。
这就是“塞利格曼效应”的第一个弊端，习惯性地自我设限，在复杂的工作面前，会持续性地否定自己，觉得自己“无能为力”，直到这个想法在脑海里根深蒂固。
2、缺乏信心，不敢接受新的挑战
信心不管是对生活还是职场都非常重要，但被“塞利格曼效应”影响的人，信心会严重不足。
朋友大明是名校毕业，大学时年年奖学金，是学校里的风云人物，但一个很大的毛病：缺乏自信。
有一次大明和经理出去采访了一个客户，事后经理让他写一份采访报告。
大明一下慌了神，紧张兮兮地说：“采访报告我没写过啊，我......我不会写。”
经理说：“不会就学啊，总得有第一次吧？”
“不行啊，我下次再写吧。”他找了个借口，慌张地离开办公室。
因为缺乏自信，大明一直选择中规中矩地工作，不敢接受新的挑战，渐渐的，名校毕业的他在公司里显得越发平庸。
受“格里曼效应”影响的人，在新的挑战面前，看不到自己的长处，认为自己肯定做不好，缺乏创新探索的精神，最终只能走向平庸。
3、缺乏行动力，追求安逸的职场生活
持续的行动力对职场也很重要，行动力强的人，能够很好的把握工作中每一次死磕自己成长的机会。
但被“赛格里曼效应”影响的人，会习惯性选择安逸，而不是奋力一搏。
朋友王磊已经年近40，是一家公司的老油条，每次老板安排工作时，都是磨磨蹭蹭的，差不多到最后期限才勉强完成任务。
有一次部门经理突然离职，公司一时招不到人，老板决定这个月谁的业绩最好，就让其担任部门经理。
王磊很兴奋，想出了很多提升业绩的法子，但同时脑海里也冒出一个想法：“这样好累啊，万一当不上部门经理的话，岂不是亏大了？还是算了吧，舒舒服服地过我的小日子就好。”
后来，选择安逸的王磊看到当经理的机会被人拿走时，才后悔莫及。
我很喜欢的一句话：失败并不可怕，可怕的是有了一颗畏惧失败的心，它会让我们的人生止步不前。
“塞利格曼效应”会带来很多负面影响，对你的职场形成巨大的阻力。
三、学会这3招，轻松摆脱““塞利格曼效应””的负面影响
既然“塞利格曼效应”对于职场有这么多坏处，那么怎么做才能避免受其影响呢？有3种方法想分享给你。
1、追求“成长型思维”，避免“固定型思维”
之所以会被“塞利格曼效应”影响，是因为陷入了固定型思维。
“固定型思维”是全球畅销书《终身成长》的重要理论：认为自己的才能一成不变，无法通过后天的努力实现暂时无法实现的目标。
如果“固定型思维”的人在某件事失败了，就会认为自己是个失败者，以后也会一直失败下去。
当一个人从心底上认为自己的才能是天生的，无法通过后天努力改变时，很容易受到“塞利格曼效应”的影响，面对新的挑战，不再相信自己的能力，选择缴械投降，而“成长型思维”可以改变这一困境。
《终身成长》里指出：“成长型思维”的人，相信自己的才能可以培养，即使是当前面临着巨大困难，也能通过后天的努力解决。
“成长型思维”的人，面临失败后也会感到很痛苦，但永远也不会认为自己是个失败者。
假如你刚毕业进入职场，初入社会很多东西都不懂，在公司里处处碰壁，经常被领导责怪笨手笨脚什么都做不好，这时你可以这样做。
001.开放心态
职场新人刚开始工作都需要一个适应期，不能很好地完成当前领导布置的任务很正常。首先你要接受自己暂时的不足，相信只要自己努力，很快就能把工作做好。
接着你需要对自己的现有水平进行准确评估，面对严重超出能力范围的任务，你要慎重考虑，立马接受还是暂时先缓一下，等自己适应职场节奏，能力有所提升后再接受。
002.从失败中学习
即使自己无法达到领导的预期标准，也不能代表你是个职场失败者，这只是你当前需要面对和解决的问题。
《反脆弱》里有一句话：从失败和挫折里受益，让自己更强大。
你可以先观察导致你无法完成工作的关键因素是什么，是能力不行，还是心态不够好，下次是否能够避免或者从中汲取教训，让自己更好的完成工作。
003.虚心向同事请教
对于职场新人来说，同事是亦师亦友的存在，他们在职场中闯荡多年，有很多职场心得可以分享给你。
当你遇到无法解决的问题时，不必急于否定自己，可以虚心向周围的同事请教，寻找更好的解决方案。
这样坚持可以明确工作目标，优化工作方式。
有了别人的帮助也可以帮助你避免“塞利格曼效应”，更快找到职场规律和提升能力。
但值得注意的是不做伸手*党**，自己能解决的基础性问题，不麻烦别人，因为每个人的时间都是很宝贵的。
2、“STAR情境分析法”，助你重获自信
在职场中缺乏自信，是受“塞利格曼效应”影响的另一个重要因素。
缺乏自信的原因有很多，可能有外因，可能有内因。
面对这种情况可以使用“STAR情境分析法”，可以更全面地了解自己。
“STAR情境分析法”是畅销书《斜杠思维》的重要理论：是对一个人在情境中的行为分析，包括“背景、目的、行为、结果“四个要素。”
“STAR情境分析法”能让人完整地置身于一个个任务的小情境中，找到自己、认识自己和提升自己。
举个例子，李远接到了老板的要求，写一份调查汇报，同类型的工作他之前做过，但都不成功，他接下来可以做四件事。
001.S（Situation）：情境
在工作中，接到一项任务后，首先需要对任务的情境有充分的了解，而不是盲目去做。
李远应该先问自己几个问题。
- 这个工作核心是什么？
- 和谁一起做？
- 时间是多久？
- 有什么事情需要注意？
孙子兵法：知己知彼，百战百胜
只有对这项任务有了充分了解，才能更好地完成任务。
002.T（Task）：目标
只有设立一项任务的具体目标，才能知道自己需要做到什么程度才可以停下来。
俄国哲学家车尔尼雪夫欺基说过：没有目标，哪来的劲头？
李远分析完情况后可以给这次工作设一个具体的目标。
老板分配下来的任务，每个人的分工和最终需要完成的目标都是不一样的，他可以问自己：“这次任务，我需要达成的目标是什么？以自己的能力，完成到什么程度才可以达到老板的期待值。”
比如：两天内交调查初稿，结合公司情况提出3点有效建议。
给手上的任务列了明确的目标后，更易于评估自己的贡献，发现自己的价值和优势所在，获得更多的自信和老板的认可。
003.A（Action）：行动
有了目标下一步就是行动。
在职场中失去信心，很可能是忘了自己为公司做过什么贡献，自己拥有什么能力。
所以在这一步，李远行动的时候还应该及时总结，记录自己的优点和做得好的地方。
例如帮同事修改文案、负责任务的协调工作等等，简单的贡献都可以记录下来，不是为了拿出去炫耀，而是为了增强职场信心，发现自己的价值感。
004.R（Results）：结果
好的复盘，是优秀的开始。
不管调查工作最后完成效果如何，都应该及时复盘，好的部分进行保持，坏的部分可以优化，争取下次做得更好。
运用“STAR情境分析法”，可以还原个人在任务中承担的角色，更清楚自己的能力所在，也能让贡献显而易见，从而获得更多“恰当”的自信，是摆脱“赛格里曼效应”，正确认识自己的好办法。
3、用“目标发现力”助你职场的动力翻倍
被“塞利格曼效应”影响的人，会缺乏动力，甚至直接选择安逸舒服的职场生活，但往深层次思考就好发现缺乏动力的原因：没有设立目标，没有达成目标后的成就感。
为了能在职场里保持持续的动力，完成更多的目标，达成更多成就，需要学会“目标发现力”。
“目标发现力”是畅销书《12个工作的基本》的重要理论，是指为工作制定目标的能力。
简单的说，就是要先发现问题，再以解决问题为目标。
具体应该怎么做呢？
拆解大目标，树立当下需要解决问题的小目标。
例如我的师弟陈强一毕业就立下了月入3万的目标，可想而知，求职处处受挫。
这时他心里涌起一股巨大的挫败感，觉得自己很没用，陷入了“赛格里曼效应”的泥潭。
了解了“目标发现力”后，他尝试放下了曾经那些宏大的目标，开始思考自己目前最需要解决的问题是什么，然后根据自己的能力水平，设立了一些踮下脚就能触及的小目标：
- 这两天的目标是把文案写好
- 不能再迟到了，今天的小目标是提前半小时到公司。
- 今天经理让我写一份项目报告，用两个小时查资料和写完开头。
自从用了“目标发现力”后，陈强可以预想到每项任务需要怎么开展，能获得什么奖赏，完成一个个小目标后非常有成就感，在工作中的动力十足，仿佛和股神巴菲特一样，每天跳着“华尔兹”来上班。
要想摆脱“塞利格曼效应”，保持在职场中成长的动力，可以运用“目标发现力”，找到目前最需要解决的问题，给自己设立小目标，不断达成小成就。
失败并不可怕，真正可怕的是有了一颗畏惧失败的心。
在职场中，你是否会产生无力感，认为努力无用？不妨试一下上面的三种方法。
当你能让自己的贡献显而易见，对自己的努力时刻充满自信，就能摆脱“塞利格曼效应”，实现职场进阶。