不要睡太多，不要日夜颠倒，保持有节律的生活，是居家更精神的基础。
文 | 舍文
为了配合疫情防控，目前上海多数市民在家“足不出户”。我们可能还要过上一段封控宅家的日子，生活被突然改变的特殊阶段，如何尽量保持心情的平和呢？
《新民周刊》采访了上海市精神卫生中心主任医师陈俊。陈俊曾在2020年先后两次进入上海新冠肺炎定点收治医院病房，为患者和医护提供专业医疗服务，目前他是上海市精神卫生中心“疫情防控心理援助工作专家督导组”成员。
01.在相对小的空间里生活，总觉得精神不振、昏昏沉沉怎么办？
陈俊： 疫情特殊时期，有的人很忙、很辛苦，比如一线抗疫的医护人员、物资保障的人员、基层社区工作者、公安系统的人员等等。
而更多的居民在家足不出户，有的人觉得很无聊没有什么事情做，也有一部分人居家办公的同时要照顾孩子、烧饭、“抢菜”，也很忙。
总的来说，大家之前习惯的生活节奏被打乱了，我们面对的是一个新的环境，需要我们主动地去适应它。
首先，即便在家不能出门，我们仍然要保持生活节律。比如说睡眠时间、吃饭时间，要有规律。因为人的激素分泌、身体的节奏都是有规律的，我们宅在家里也要尽量保持之前的习惯。上网课的孩子要坚持早起早睡，成年人也要按照正常的作息来规划自己的时间。不要睡太多，不要日夜颠倒，保持有节律的生活，是居家更精神的基础。
02.在家老想去刷疫情新闻，看了又觉得焦虑怎么办？
陈俊： 上海感染者人数还在上升，大家都很关心疫情的情况。但是这段时间谣言、假新闻也满天飞。许多人把大量时间都用在看网上的消息、和人讨论上，心情也随着好消息坏消息起起落落。心情上下波动其实对个人的心理健康没有什么好处。
情绪调节最好的方式，是找一件自己喜欢的事情，专注地做这件事，静下心来，这样可以避免负面情绪的干扰。
宅在家里活动比较少，消耗少，体重也容易增加。所以我建议大家在家里适当运动。网上有很多有氧运动的视频资源，就算家里不太宽敞也能对着屏幕学着做。
上网课的小朋友，课程中间是有几次广播操的，家长应该鼓励孩子跟着做一做。
如果大家把宅家的时间安排得比较规律，有事情可做，那就不会觉得太无聊，也不会老想睡觉了。
从另外一种角度看，我们可以把宅家的这段时间当成是一个机会，平时很忙没有时间做的事情，可以利用这段时间做起来。玩游戏、运动、学一样技能、听音乐这些都是可以的，找到适合自己的那种方式。
上海市精神卫生中心的“绿丝带”公众号有不少专业的知识，大家也可以在上面多学习。
03.最近很多家庭都在家“抢菜”，即便家里有储备也很想囤货。这是一种什么心理现象？
陈俊： 吃饱穿暖是人的基本需求，所以最近大家“抢菜”的这种行为是可以理解的。最近我们的物资保障部门也在努力解决这个问题。在基本需求被满足以后，人才谈得上更高层次的需求。
但是也可以提醒大家注意一点，抢菜并不是越多越好，因为你买得太多一方面增加了小区志愿者的工作量，他们也非常辛苦；第二个更重要的是目前病毒通过物品传播的风险还是存在的，所以不必要的购买还是要尽量避免。
04.上海有不少年轻人是独居的，一个人面对疫情封控，对他们有什么提醒？
陈俊： 年轻人是很需要人际交往的，但疫情来了他们和朋友和同事都没法直接接触了。有的人可能也不太愿意主动去跟别人交流，变得越来越封闭。我觉得从工作团队的角度来说，需要关心一下这样的个体，看看他们有什么需求。从个人的角度来说，需要保持与家人、朋友、工作团队的联系，保持社会属性。
05.疫情中哪些人群在心理健康上是特别需要关注的？
陈俊： 疫情中从心理健康的角度，风险比较大的弱势群体是那些和父母分开的小孩、体弱多病的老人，还有患有严重疾病的患者，比如肿瘤放化疗患者、需要做血透的患者等等。精神疾病患者也需要得到关注，最近我们上海精神卫生中心就开设了绿色通道，尽力保证精神疾病患者能够正常用药。
另外还有康复出院的新冠感染者，他们已经符合出院标准了，他们需要回到社区，但社区是不是能接纳他们？能不能理解和包容他们？这是个需要注意的问题。大家对病毒感到害怕、恐惧这是正常的，但需要让大家知道科学的知识，不能对这些出院的患者另眼相看甚至歧视。我们需要注意疫情之下保持的是物理距离，而不是社交距离。
征集令 2022年3月以来，上海疫情呈多点散发、多链并行、隐匿传播、快速蔓延态势。这是2020年到现在，上海疫情防控常态化后形势最严峻的一次考验。减少流动、大范围筛查核酸……这一切都是上海居民在两年多的疫情中第一次碰到的情况。 上海战疫，刻不容缓；上海加油，没有退路。 《新民周刊》现面向广大读者征集身边的抗疫故事，欢迎您提供相关线索，让我们用新闻留存 魔都 经历的这一切。你战疫的点点滴滴，我们珍惜！❤集值班编辑联系方式如下（添加时请简要自我介绍）：周一：应 琛微信号： paulineying0127 周二：金 姬微信号： gepetta 周三：黄 祺微信号： shewen-2020 周四：周 洁微信号： asyouasyou 周五：孔冰欣微信号： kbx875055141 周六：吴 雪微信号： shyshine1105 周日：姜浩峰微信号： jianggeladandong
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