你是不是经常什么都没有做，就感觉到疲惫？

是不是虽然白天昏昏沉沉但是晚上却辗转反侧，夜不能寐？

你是不是虽然休息日“补觉”一整天，工作时却还是提不起精神，记忆力越来越差？

是不是经常“感冒”？隔几天就觉得咽喉疼痛、肌肉酸痛、头痛......

是不是逐渐发现自己不想社交，只想宅在家里躺着什么都不做？

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慢性疲劳综合征是指少量的活动也会诱发身体出现疲惫的状况，并且即使经过休息也无法改善的一种病征，无法被疾病或者药物解释。又名肌痛性脑脊髓炎、雅痞病。如果经常感到严重的疲劳感至少半年以上，并出现身体不适，比如肌肉酸痛或虚弱、关节痛、头痛、咽痛、夜间睡眠障碍，那就要注意是不是患了慢性疲劳综合征。

什么是慢性疲劳综合征？

根据FDA 2014年3月发布的"慢性疲劳综合症/肌痛性脑脊髓炎(CFS/ME)指南草案"，慢性疲劳综合征是一种使人渐渐丧失工作和生活能力的复杂疾病，但是确切病因还不明确。临床上有多种症状表现，主要包括严重的疲惫感、记忆力衰退和注意力难以集中、不明原因的疼痛（包括头部、肌肉、关节）。这种病征如果持续时间长且患者不采取措施的话，可能会造成身体的神经系统、消化系统等多个系统出现并发症，严重影响患者日常工作以及其他活动。

慢性疲劳综合征的“易感人群”

虽然慢性疲劳综合征的病因未明，但是据美国疾病控制和预防中心的统计，在美国每四百万人中有一个人患有慢性疲劳综合征。虽然看起来概率不大，但是要知道这种疾病的诊断比较困难，真正患有此病的人要比这个统计多很多。

发病年龄主要介乎15-35岁之间，女性的发生率相对较男性为高。

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如何缓解慢性疲劳综合征？

前面讲到了慢性疲劳综合患者的临床表现并不能找到确切的病灶，因此慢性疲劳综合征的患者常常陷入自责。他们常常强迫自己强打精神，却发现效率十分低下，因此更加沮丧进而停止自救。

实际上，慢性疲劳综合征并非心理病,而是一种由于身体炎症反应造成的生理疾病，与其他病症有很多相似之处。因此，可以使用精神科药物进行治疗，患者也要积极配合治疗。那么如何从自身行为上来缓解慢性疲劳综合征呢？

1、顺应节律，科学管理时间

想必大家听过一句古话——“日出而作，日落而息”。古时没有电灯等照明工具，也没有手机电脑等消遣，大家到了晚上就进入休息的状态。这种“白天工作，晚上休息”的昼夜节律，如果长时间被打破，会干扰了体内细胞和肠道细菌的正常活动，进而可能诱发炎症反应，逐渐演变为慢性疲劳综合征。

晚上喝酒撸串、唱歌蹦迪，王者吃鸡.......现代人晚上可以干的事情太多了，在经过了白天压抑的工作后，晚上想要尽情放松一下，却不知这种放松方式越放松越累。

如果有入睡困难的大家，可以在入睡前的一个小时放下手机，避免蓝光照射，放空自己，什么都不要想，感觉从脚趾到小腿到胸腹都在慢慢放松，很沉很沉，像是要陷在床垫里。

如果还是入睡不了，可以设定音乐软件的“定时关闭”，用舒缓的音乐帮助自己睡眠。

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2、肠道菌群也会影响情绪

慢性疲劳综合征的患者会对某些食物、药物和化学物质敏感，但这是一个缓慢的过程。很多患者都会有肠道菌群失衡。肠道菌群的改变会引发抑郁心境、神经衰弱、疼痛、过敏或失眠。

肠道菌群的失衡，可以通过饮食来缓解。多吃蔬菜，减少精加工的食品的摄入，试着开始一段低碳生活，坚持下去，你可能会有新的发现。

3、“千头万绪”，总要一件一件做起

除了昼夜节律被打破，很多人晚上经常胡思乱想，无法入睡。感情、事业、钱财......千头万绪全涌上心头，有些是亟待解决的，有些却是杞人忧天。

你要知道过分思虑，只会让你自己疲惫不堪，问题也得不到任何解决。想得太多、做得太少是大家的通病。

试着抛开那些烦恼，列出时刻表，从重要且紧急的事情慢慢做起，减少不必要的活动，从心里开始减负，消除疲惫感。