不少人都有过这样的经历：刚入睡或快醒未醒时，突然感觉自己已经清醒了，但是身体却不能动荡，喊不出声，像是被什么东西压着似得，有时还合并有噩梦和幻觉，民间常把这种现象称之为“鬼压床”。那么，“鬼压床”到底是怎么回事呢，医学上又有没有合理的解释和有效的治疗方法呢?
鬼压床---睡眠瘫痪症
“鬼压床”，从睡眠神经医学来说，它是一种睡眠障碍，可以叫做睡眠瘫痪或睡眠麻痹症状。
简单地说，就是大脑神经中枢和运动神经中枢苏醒出现不同步所导致的结果。这种症状发作时，人体大脑通常处于半睡半醒的状态(也可以理解成部分大脑神经中枢苏醒)，对周身环境有一定意识，也可能出现一些幻觉，但身体肌肉张力(运动神经中枢)降至最低。期间，一些个体还可能出现幻视、幻听，经历所谓的鬼怪、精灵之类的干扰，产生心理恐惧。
据国外相关调查显示，50%的人群都有过睡眠瘫痪经历，40%-50%的人群一生至少经历一次，此症多见散发，极少数人群会反复出现睡眠瘫痪症状。这种睡眠障碍，好发于20-30岁的青少年，心理负荷过大是主要诱因。
防治“鬼压床”的10大“法器”
1. 作息规律，不熬夜，不通宵，保证充足睡眠;
2. 保持良好心理状态，学会合理宣泄压力和负面情绪，切忌带着包袱入睡;
3. 适当锻炼，增强体质，但要避免过度运动;
4. 睡前听听佛乐或道教音乐，帮助沉静心智，安抚恐慌、心悸等心理和情绪;
5. 改善睡眠环境，避免睡前饱餐、盖过厚过重的被子等，以免加重呼吸负担;
6. 调整睡姿，手不宜压在胸口，适当变换睡姿，如采取侧卧的方式;
7. 注意药物副作用，尤其是一些抗焦虑药物，可能引发睡瘫症状;
8. 选个好枕头，注意枕高，10-15公分最合适，避免枕头过高影响大脑血液循环;
9. 饮食调理，提高睡眠质量，可以吃些安神补脑的食物，如核桃、莲子、桂圆、蜂蜜等;
10. 中医调理，可以找专业老中医号脉开方，改善体质，平衡阴阳。
想知道更多更全面的健康资讯，以及24小时在线专科医生解答一切健康疑问，请关注官方微信服务号：健客网健康问诊（jk-zixun）！
黑兵兵医生微信个人号：a15118470264，想咨询更多专业意见，请搜索微信号添加！