▼锻炼中如果出现伤痛的话是非常让人烦恼的事，特别是我们健身本来就是为了健康的身体，得不偿失可不是初衷。任何运动，身体都会有对应的反应，一些是正常的生理现象，而有一些则需要我们多加注意了，严重的话还会对我们身体造成各种不适。平时我们常见的运动反应是出汗，肌肉疲劳，乳酸堆积所造成的酸痛感，热等，这些反应大家相对来说较为欢迎，因为这些反应可以侧面的反应自己的训练效果！而另一些反应如头晕，恶心，烧心，岔气等，就不是那么好受了，我们今天了来盘点一下如果运动中出现以下不良反应该怎么去解决。
01
颤抖：运动时肌肉发生颤抖，应该停下来。颤抖现象多发生在腿部训练之后，特别是深蹲之后，再想尝试单腿训练，腿部会不受控的抖动。肌肉疲劳，血糖偏低等等，都有可能发生这种情况，但都充分说明你已经运动到极限状态了
如果是低血糖低引起的，可以在训练前补充点食物，如蛋白质类，碳水化和物类（面包，香蕉，能量棒等）；如果是肌肉疲劳，不要继续运动，休息一下就可以了，如果颤抖持续时间过长超过几个小时，就需要去看医生了。训练的质比量重要，如果在不好的状态下训练，反而伤身。最重要的是：循序渐进，不断坚持。
02
岔气：岔气就是小腹侧边的阵痛，是一种较为常见的现象。在医学界被成为与运动相关的短暂腹痛（ETAP），用新的训练方案或增加训练强度，都会增加岔气的频率。最常见出现的跑步过程中，岔气多发生在右下肋部，在运动停止后会自然消失。腹部按摩、缓慢深呼吸或腹式呼吸能加速其缓解。
解决方法：
❶ 改变外表浅呼吸，加深呼吸，吸气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。
❷ 调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
❸ 若用以上办法疼痛还不能消除，可以深呼吸后憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后慢慢的深吸几口气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
❹ 剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。
❺ 冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。
03
恶心：有水友跟我说，训练时练吐了，会不会死啊？！哈哈，其实我想跟你说的是，不止你一个人有过这种情况，有很多人都遇到过，特别是高强度练腿的时候，当训练中出现恶心症状，先不要慌，我们来了解一下为什么会“练吐”。像不当的饮食，训练量过大等都会造成运动过程中的恶心反应。
原因：造成不适的原因有很多，特别是对于那些没有良好的运动习惯的人。
❶ 消化机能下降：运动的时候，肠胃中部分的血液会流动到活跃中的肌肉，使得胃肠的血液量减少，消化机能下降，可能因此造成身体不适。尤其在户外活动或环境温度过高过冷时，这种现象会更加明显。
❷ 不当的饮食习惯：比如吃完饭不久后就开叫运动，或者在运动前吃了较难消化或易造成胀气的食物，喝水的时间不对等等。
❸ 运动过于剧烈：如果身体不能承受这强度，运动太过剧烈，身体就会出现这种不良反应。
解决：
➀停止运动：在你感到恶心想吐的时候，与其降低活动强度，不如停下来好好休息，等到不适感完全消除后，再用较慢的步调开始运动。
➁ 掌握正确喝水和进食的时机：在准备运动的30分钟前，最好不要摄取太多水分。进食后至少一至两个小时才运动，而在进行越高强度运动或越多跳跃动作的运动时，空腹的时间就要越长。
04
眩晕：超负荷的训练，会造成眩晕，站立不稳，感觉整个房间都在旋转。眩晕的原因也是多种多样，严重脱水会造成血容量过低，而引起眩晕，或者是因为消耗太大而造成低血糖，内耳问题也会造成眩晕。
如果遇到眩晕情况，立刻停止锻炼，补充水分，或者一些食物补充血糖，休息片刻；如果是内耳问题，需要理疗师帮你做前庭功能性训练。如果眩晕持续时间过长，就需要看医生做筛查了，因为它有可能是心率失常或者其它心脏问题引起的。总而言之，做力量训练一定要适量，量力而为。什么？你问我是什么感觉？你可以盯着下面这张图片看上一分钟，恩！就是这种感觉！
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