悄悄告诉你们
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你好，老朋友
Best wishes for you
我们该如何应对生活中的喜怒哀乐？
“
情绪是我们的忠实伙伴，本质上并没有好坏之分。
”
在生活中，几乎所有的人都被情绪困扰过，有的人因为自己的脾气不好，容易伤到别人；有的则是习惯了隐忍和沉默，经常被别人的情绪所伤。情绪就像孙悟空头上的紧箍咒一样，我们都想摆脱，可有时候越想摆脱反而带给自己的痛苦越深。
在心理咨询中，情绪一般是来访者想要处理的最多问题。情绪问题的来源多种多样，它可能源于某个具体的遭遇，也可能源于你的性格。但毫无疑问，一旦情绪问题突破临界值，逃脱掌控，你的生活就可能陷入困境。如何解决这些问题，已经成了每个人的日常功课之一。
那么，我们如何看待情绪这个问题呢？
♤ 情绪是摆脱不掉的
我们经常有一种想法，要是没有情绪就好了，就不会有那么多的痛苦和烦恼。但是，就像一个硬币的两面一样，假如没有情绪，我们也会失去很多快乐和幸福。这样的生活也不会是我们真正想要的。
从心理机制的本质来说，我们的心理最主要的责任是适应现实的世界。遇到危险时，我们会恐惧，这促使我们会本能的逃离危险的境地，保存自己的生命安全。被攻击的时候，我们会感到愤怒，愤怒其实是在积聚内心的力量，然后通过回击的方式来消除外在的威胁。
这就是各种负面情绪对我们的积极意义，虽然在人际交往的时候，一些消极的情绪会让人难堪，也让自己感觉不舒服，事后也会有内疚和自责。但是从适应的角度来说，它们确实是为了保护自己。
生存是一种本能的需求，但是人际关系以及与之相关的道德，是后天练习的。这两者之间有时候会一致，我们也会从这种一致中感到快乐，但也有很多时候它们也会存在冲突，这种冲突确实也让我们感到痛苦，但是这是不可避免和无法消除的。
♤ 情绪带给我们的痛苦是暂时的
当一个人深处在负面情绪中的时候，会体验到一种难以忍受的痛苦，这是一种感受。感受和理性不同，当一个人可以思考的时候，ta会更客观的看待问题，但是当人身处在一种感受中，尤其是负面的感受中时，会产生各种不合理假设。
不合理假设是一种让你大部分时间都感到抑郁、焦虑或心烦意乱的感受。
处于情绪中的人最常见的两种不合理假设，一是这种痛苦似乎会永远持续下去，二是会夸大负面情绪带给我们的影响，比如认为自己糟糕透了，或者无药可救了等等。但实际上，短暂的不仅仅是快乐，也包括痛苦。区别在于，快乐是我们乐于接受的，而痛苦是我们无法容忍的。
我们经常有一种本能的冲动，就是想消灭一切让我们感到不舒服和痛苦的负面情绪，但其实，有时候面对负面情绪的最好办法，就是接纳它，它会在我们毫无防备的时候到来，但是也会在我们以为它永远不会走的时候突然离开。
我们心理的适应能力其实是很强大的，只是很多时候我们意识不到而已。所谓接纳，就是明明白白的知道，有些问题是自己解决不了的，但是它会自己慢慢的消失，所以我们可以做的就是接纳它的出现，然后等候它的消失。
情绪就是如此。
那么，当我们面临情绪激烈波动的时候，如何避免被情绪支配呢？
♤ 如何控制自己的情绪
最重要的一点，是调整我们的认知。
情绪是如何产生的？也许跟很多人想的不同：情绪的产生跟引发情绪的对象之间，其实没有直接的联系。
简而言之，你看见一只老虎，本能地觉得「恐惧」，想立刻逃跑，但这种恐惧并不是由「老虎」引起的。它是由你意识中对老虎根深蒂固的印象「老虎是猛兽，会伤害人」引起的。这种现象，心理学上称为「情绪ABC理论」。
A是指「激发对象」（Activating Event）。它进入我们的认知，激发了我们固有的「信念」（Belief）。这种信念继而引起我们一系列的反应和行动（Consequence）。这才是整个情绪产生的流程。
这种「信念」是什么呢？指的是我们内心之中对自己及外界事物的固有认知。
举个例子：QQ聊天的时候，对方说了一句「呵呵」，对大多数人来说，这句话都意味着嘲讽和不屑，带着负面的色彩，所以很多人会感到不快。但是，另外一个人可能会这样想：他（对方）为什么要这样表述？他是不是不知道这个词的特殊含义？他是不是有别的意思？
同样，一个简单的任务做砸了，有些人会觉得「我怎么又搞砸了，我真是没用」，从而灰心丧气；有些人则会这样想：「为什么这么简单的事情也会失败？原因出在哪里？是不是事先对这个任务的评估出了问题？」
这就是面对同样的事情，通过调整我们的认知，来达到控制情绪的目的。
这样一来，在我们的认知里，它的重要性就会大大降低，我们紧张的情绪也会缓解。
我们非常容易把某些事情，都归结到人的身上。原因很简单，我们对于内在的信息，比如性格、感受、特质、喜好等，远远多于外在，所以，我们的大脑经常会高估内在因素的重要性，低估外部环境的重要性。
所以，当你产生小情绪的时候，用你的理性仔细想一下，思考得全面一点，很多时候，问题就能迎刃而解。当然，这里又产生一个问题：情绪跟理性是相悖的。都已经情绪激烈了，还怎么理性思考？
小编告诉你这几个方法：
1.永远告诉自己：先别动，倒数十下再说。
情绪往往是瞬间急剧攀升，并在短时间内到达一个顶点。只要捱过了这个顶点，高涨的情绪就会开始回落。所以，当你察觉到到达这个顶点的时候，告诉自己，先等一下。
无论你是愤怒，还是紧张、激动、羞愧……永远不要在最冲动的时候作出任何行为，先停下一切行动，在大脑里默数十下再说。
大多数情况下，10秒后，你就可以开始进行理性的思考了，并且，你通常会对刚才的状态感到震惊，会很庆幸约束住了自己。
这个方法，需要平时有意识地进行锻炼，将其内化为一种本能的条件反射。
也许今天同学（或者同事）说了一句话，让你有点不快，先别回答，先在心里默默从1数到10，再说话。直至将它变成一种习惯。
2.试着将使你不快的事情写下来，或者跟自己对话，剖析。
简单来说，可以这样问自己：为什么我会感到生气/难过/失落？原因是什么？试着跳出来用第三者的角度来看待问题。
2.做繁琐的、机械化的工作，如整理邮件、文件和表格等。
大脑中的左前额叶主要负责工作记忆、细节和语义的处理。通过把注意力聚焦在语义上，可以激活左前额叶。
3.如果你感到恐惧、焦虑、紧张，最好的方法是立刻采取行动。
左前额叶具有行动的倾向。当我们采取当机立断的行动时，会刺激左前额叶，从而增强它对杏仁核的压制能力。
相反，右前额叶具有被动和退缩的倾向。如果你想得太多，反而会激活右前额叶，增加消极和被动的情绪。
4.你可以随身带着一个镜子，情绪激动的时候，掏出来看看自己。
通过凝视自己的影子，想象自己情绪爆发时的样子，体会别人看待自己的目光，可以非常有效地压制情绪。
如果不方便带镜子，利用会议室、办公室的玻璃也可以。
其实，情绪像是我们的忠实伙伴，时刻如影随行。它本质上并没有好坏之分，只是我们人对环境的一种反应。但是如果某种情绪反应过度，而我们不知道如何应对的时候，就会对我们的日常生活产生很大的负面影响。通常，我们会想尽快摆脱，或者有效控制，可是要驾驭情绪这匹野马并没有我们想象得那么容易。
当负面情绪任性妄为，已经干扰到了你工作、学习、社交等方方面面，也许我们可以愿意花一些时间，来了解它、倾听它。
尽管能够真正做到处理好情绪问题的人是少部分，但小编希望，看到这篇文章的你能成为那少数人之一。