很多人心里都是将吃东西与长脂肪这两件事画了一个等号，总觉得吃了东西，减肥的运动就没效果了，健身也会没办法增肌了。
这是一个很常见的思维误区。吃多了会长脂肪，这样的想法会逐渐演变为吃了就会长脂肪。
运动后，尤其是空腹运动后，血液里的大部分血糖被肌肉消耗转化为能量用来发力，血糖值迅速下降到较低水平。
血糖低了，就会很饿，食欲大增，有时还会有心慌、手抖、冒冷汗等状况。
这时候就应该立刻马上吃一点高热量的碳水化合物，比如面包糖果香蕉之类的，迅速拉回血糖水平，如果补充得够及时，就只需要二三十克的碳水食品就可以立刻解决因为血糖低而产生的食欲了。
如果一只忍着不吃，就会一直因为低血糖而难受，饥饿感也会随着时间增长而不断增长，最终很容易暴饮暴食。
所以，先不管运动后吃点东西会不会影响运动效果，立刻摄入一丢丢能量与饿几小时后暴食风险，这两者之间应该不难选出正确答案吧。
再者，运动是需要消耗能量的，运动后如果可以及时补充能量，将会大幅度提升肌肉组织的恢复速度，运动后的超量恢复也会更加明显。因此运动后吃点东西这样反而会增强运动效果。
最后，吃东西从来都不能等于长胖，减脂期间的热量控制，应该控制的是一段时间内的热量摄入总量，而不是单次的热量摄入。运动后吃了点东西，不仅缓解了运动后的饥饿感，还增强了运动效果，而多出的那一丢丢热量，在下一次正餐里减掉，少吃一点点即可，根本不会影响到减脂效果。