1.鸡胸肉120克+生菜100克+菜籽油3克+黑麦馒头80克=339kcal
2.鸡胸肉放一勺耗油，一勺生抽，两勺料酒，一勺胡椒粉，少许姜丝腌制一下，根据个人口味，我觉得不需要再放盐了，耗油和生抽里的咸味对于120克的鸡胸肉就足够了
3.锅里烧水，热一个奶香黑麦馒头，奶香黑麦馒头的做法我已经发表在西瓜视频里了，感兴趣的小伙伴可以去看一下，提前做一锅低卡的黑麦馒头，放在冰箱里，对于职场的你是再方便不过了
4.锅里放油把火开大一点，把腌制好的鸡胸肉放进去翻炒，变色之后放入孜然粉和辣椒粉调味
5.把鸡胸肉装到码好生菜叶的盘子里，用生菜叶裹着吃，味道不要太火爆劲爽，哈哈~
我是高级运动营养师，IFBB国际职业私人教练，我会每天为大家分享一款减脂早餐，想减脂的小伙伴记得收藏哦，有什么问题也可以私信我，让我们一起变的又瘦又美吧！