“你吃饭好快呀！”每当我和同事一起在学校食堂吃饭时，我的同事都会说我的吃饭速度比她快。这与我在先生面前的表现截然不同。
我与先生一块吃饭时，先生总是先我一步吃*饭罢**，留我一个人慢慢吃。在先生的眼中，我干什么都慢，我就是“老慢”的代名词，做任何事都需要他催。
时间长了，我也以为自己就是个做事拖拉，漫不经心，不负责任的人。经过不同场景的对比，我发现自己不是先生说的那种人。同事开玩笑说是先生在PUA我。
今天我们不说先生有没有PUA我，先来了解一个心理学名词，投射。先生在我身上有他的投射，而我以前也认同了他的投射。
什么是 投射 呢？
投射 是将自己身上难以接受的行为、感受、想法、性格等归到他人身上，认为他人身上有和自己一样的存在。
男子的脸是花的
我们看到，男子的脸色是光投射到他脸上而呈现出来的样子，而非男子真实的面容。
由此得出一个道理： 我们评价一些人的特点，可能是被评判者身上具有的，也可能是评判者身上的东西。
比方说，青春期的少年看到*弟弟小**因为没有买到想要的东西哭泣，就会生气。少年认为，小孩哭闹就是在耍心眼，想通过撒娇和哭闹，让大人们满足自己的需要。少年在弟弟的行为上看到了曾经的自己，少年对弟弟的生气也是对曾经的自己感到不满。
小孩子用哭向大人施压，满足自己的需压。
俗话说“自己一身白毛衣，却说他人是妖怪”。 一个人心里有什么，投射到外面就会看到什么？ 如果一个人内心充满阳光，他就会说整个世界是光明的，温暖的，到处是鸟语花香；如果⼀个人内⼼充满着愤怒和仇恨，他会看到别⼈在⽣⽓，发⽕，世界乌烟瘴气。
苏轼和佛印的故事，想必很多人都知道！大才子苏轼和高僧是好朋友，他们两个人常常在一起聊天，喝茶，坐禅。佛印老实，苏轼常拿佛印开涮。一天，两人一块坐禅，苏轼说佛印坐禅的样子像一坨屎，而佛印却说苏轼像一尊佛。苏轼很高兴，回家便告诉了妹妹苏小妹，说自己赢了佛印，而苏小妹却说哥哥输了。
这个故事充分地说明了一点： 一个人心中有佛，他看别的东西都像佛；一个人心里装着粪，那他看什么都是粪。
有友友会问，了解了心理学专业知识，但是面对不断贬低自己的配偶，到底应该怎么办呢？别急，我们慢慢说。
首先 ， 认识自我。 我们自己要对自己有一个全面而正确的认识和判断。 我们有自己的长处，也有一些短板。金无足赤，人无完人。不仅我们是具有优点和缺点的人，世界上任何一个人都具有好与坏的两面性。我们自身的价值不会因为配偶的否定而降低。
其次 ， 共情他 。 经历把他打磨成了一把刀。我们要看到伴侣生活得不容易，看到他为这个家的付出和用心，看到他内心真正的需要是什么？他对自己的伴侣有什么期待？共情和理解的伴侣（具体方法在文章《世界上稀缺的不是道理，而是共情》里有介绍。）
然后，怼过去。 如果你和伴侣的关系好的话，你告诉他真相，他不是对妻子的不满意，而是他对自己的不满意。怼完，你爽了，伴侣不干了。他可能一时半会接受不了这件事，变得更恼火。如果你和伴侣的关系已经很糟，最好不要用这个怼法！
接着，提要求 。 你可以说他缺少一双发现美的眼睛，如果他否定的话。你可以让他说出你的优点，他说不出来，我们可以列举出自己的优点，让他跟着说！当然，我们也应该有双发现美的眼睛，去发现伴侣身上的优点。
如果以上方法都失效的话，我们还可以用第五种方法。
与伴侣积极主动的沟通交流
最后，反观和疗愈 自己。
他人一句无心的话，会让我们的心灵受伤好一阵子，犹如惊弓之鸟一般。在这里，一方面是他人的说话水平有待提高，另一方面可能是我们的内心本来就有伤，下面我介绍几种反观和疗愈自己的技术，强大我们的内心。
空椅子技术 ：这个技术一般在心理咨询室常用。找一把椅子，看着椅子，想像椅子上坐着对方，自己向椅子上的人诉说自己的不满和委屈，然后坐在椅子上，扮演对方角色，体检对方的感受，说出对方的心理活，或者替对方说出自己想听到的话语。这样在自己可以控制的范围，和对方进行深度的心灵对话。
渲泄方法 ： 书写自己，自由跳舞，空旷处大吼，听音乐，运动，健身，倾诉 等是不错的方法。我重点说倾诉。我们可以找心理咨询师，找朋友进行倾诉，也可以找自己倾诉。说给自己听需要给自己一个独立不受打扰的空间，把心中的愤怒、委屈、悲伤说出来，骂出来甚至可以摔枕头，捶打枕头，以此来释放自己心中的不满。
蝴蝶拍 ：双手放在胸前，抱着自己的双肩，轻柔地拍自己，关照自己，安慰自己！一边拍一边给自己赋能：就算我不完美，会犯错，也要给自己一个肯定。我已经用尽努力，做到了最好！我已经是很棒的了！
原来自己这么了不起，能忍受别人无法忍受的痛。我是勇敢的，我是坚强的，我是宝贵的。我值得爱和被爱，我要关心自己，好好爱自己！
读书写作，养花种草，养宠物，做美食，冥想和学习也是不错的转 移注意力，疗愈 自己的方法， 在此我不一一赘述，有时间的话，我以后再给大家介绍。友友们，你们还有哪些方法呢？可以在评论区写出来，记得告诉我呀，我们共同讨论。
我是笑人云，笑对人生，说成长；市妇联公益心理咨询师，疗愈自己，帮助他人。如果想了解我，了解自己和他人，请关注我，我们一起思考探索。
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