易激惹的心理学名词解释——一种剧烈但持续较短的情感障碍,患者一遇到刺激或者不愉快的情况,即使极为轻微,也很容易产生一些剧烈的情感反应,患者极易生气,激动,愤怒,甚至大发雷霆,与他人争执。
01
比如你正在排队。
队伍很长,你需要等很久,前面还不时地有人插队,你急着去上班，但是队伍就是前进的很慢，和乌龟的速度差不多。
这时候你就很容易愤怒,激动,看到又有人插队到你前面时，你甚至和别人打骂起来。
02
比如你正在等人。
特别在烈日下或者嘈杂环境里,等人的时间似乎非常的漫长,每一秒可以当年来计,期待的情绪一下子变得很坏很坏,挫败感啊,无力感啊,绝望感啊,破坏感啊,纷涌而至,仿佛一根火柴就可以点燃你的暴脾气。
于是每一次美好的相逢都败在你糟糕的情绪里。
03
比如去餐厅吃饭。
你本来又累又乏,餐厅人很多,声音很嘈杂,你开始心烦意乱,服务员上菜走来走去,唯独就是不上你的菜,你反复地催,就是不上你的菜,你一下非常愤怒,大声喊叫起来。
周围人都看着你。
你只是沉浸在你自己的情绪里,看不见别人异样的眼光。也看不见餐厅人真的很多,厨师们忙得晕头转向。老板也有了情绪,就把钱退给了你,你悻悻地离开餐厅,敌对似乎是你的习惯性模式,总是弄得不欢而散。甚至大打出手。
你不能等待······
你害怕无回应······
害怕被他人轻慢····
你争强好胜······
那么，我们该怎么克服这种不良情绪呢？
1
深呼吸
每当发觉自己情绪不对、心情变得越来越糟糕时,开始深呼吸。
深深地吸,长长地呼,一直呼完为止,如果这样还阻挡不住自己要发脾气,那就闭气,反反复复三五分钟后,就会松下来,自动性思维一过,就不会沉浸在自己痛苦无能为力的情绪当中。思维开始拓宽,让自己的理性占据主导位置，不被个人的情绪所支配。
2
转移思想
我们在大发雷霆的时候，可以想想让自己开心的事情，比如说电影里面的搞笑情节、最近发生的幸运事情又或者回想自己和心爱的人接触的片段......
只要把注意力转移了，怒气就自然消退到你可以控制的范围了!
3
多听音乐
音乐是治愈情绪的万能药!
音乐不仅能平复你愤怒的情绪，还可以陶冶你的情操。如果你在愤怒的时候，听不进别人的劝告，可以选择去听一会轻柔的音乐，曲调缓慢轻柔的音乐会让你慢慢平静下来。当你沉迷在音乐里，你的怒气就消失无踪了。
很多时候，我们只需要对自己的情绪感受行为多一些感知和把控,就可以避免很多不愉快的事件发生。
如果发觉目前的生活让自己有些易激惹,就要察觉是不是因为压力过大,如果是,那就需要做减法,该舍弃的就要舍弃,该需要家人分担的就让他们分担一些。
留点时间和空间给自己,放松也好、发呆也好、做自己喜欢的事也好,总之慢下来。
美好自在的生活自然就会来。
