随着社会的的高速发展，由于工作原因，很多朋友都变成了久坐一族，特别是IT人员、公务员、门诊医生等职业更是如此。长此以往，这些人群的身体将会受到诸多不良影响，但这些人平时确实没空锻炼身体，该怎么破？

1、什么是久坐？

按照字面来理解，久坐指长时间坐着不动。那么具体哪些行为属于久坐？坐多久才算久坐？

美国久坐行为研究网络(SBRN)关于久坐的定义是：以坐姿或斜躺姿势时能量消耗≤1.5 METs为特征的任何清醒行为。最新的WHO发布的《关于身体活动和久坐行为指南》指出，久坐行为是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为。所以那些长时间坐着工作的白领、在家“葛优躺”看电视的行为等均属于久坐。

至于坐多久算是久坐，美国癌症协会的研究发现，久坐的朋友早逝的风险增加19%，该研究把每天总共有 6 个小时及以上的时间坐着不动定义为久坐。美国糖尿病学会发部的糖尿病指南建议，所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。其实由于不同的人种、不同的身体状况等因素，久坐界定的时间节点可能并没有标准答案，但一般认为一周在清醒状态下坐姿超过5天，每天大于8小时，或持续2小时没有起身活动和改变坐姿，可认为属于久坐一族。

2、久坐的危害

美国癌症协会的一项研究发现，久坐容易增加癌症、心脏病、卒中、糖尿病、肾脏疾病、自杀、肺部疾病、肝脏疾病、消化性溃疡及其他消化系统疾病、肌肉骨骼疾病等14项疾病患病的风险，可谓触目惊心。

特别是心血管方面，每多坐1小时，心血管疾病风险就增加12%，心脏病发作风险就增加26%，这也就可以解释一些IT白领等为什么容易发生猝死。

3、久坐不动怎么破？

知道了久坐不动的危害这么大，但由于工作性质等原因，很多人平时必须要久坐，该怎么办？

1）定时上厕所活动下。多喝点水，每1~2小时上个厕所，顺便活动下身体。

2）每一小时做做伸展运动。 抬头后仰看天花板，伸腰，尽量往上拔，双手上举捏拳30秒，然后再做伸懒腰动作。

3）如有空地和时间，或者趁中午休息的时间，男性朋友可以做做原地高抬腿的运动，女性朋友可以做做瑜伽、深蹲等运动。

4）不建议连续长时间看电视，应每一小时去活动下，比如倒水喝，眺望一下窗外等。

5）上、下班时尽量不做电梯，一定要走楼梯锻炼。能步行的不骑车，能骑车的不开车。

6）最好保证下班后每天半小时的有氧运动锻炼，如平时上班确实没时间，可以集中到周末一天锻炼150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度无氧运动锻炼。

生命在于运动，为了您的健康，赶紧活动起来吧！