不少人曾有过这样的经历
刚吃完饭后就出现反酸、烧心
胸腔里好像有团火烧灼
要立即吞咽口水或大量喝水才能缓解
图源网络
带着酸味的消化物，从胃里反流到咽部或口腔，这样的滋味可真不好受......
饭后反酸不只是不好受，放任不管可能在一定程度上对消化道产生损伤，甚至会增加罹患食道癌的风险。
今天我们就来一起研究一下：
什么是反酸？
哪些人群是胃食管反流病高发人群？
如何缓解、预防反酸？
01
反酸
反酸是指胃内物在 无恶心和不用力情况下 涌入咽部或口腔，咽部或口腔感觉含酸味。
反酸常发生于 饭后1小时 ，平卧、腹内压增高时在一定程度上可能会加重，一些患者晚上睡觉平卧也容易发生。
图源网络
科普中国上的文章曾提到过，反酸可以是 多种因素 造成，而食管因为过度接触反流的胃液会造成食管黏膜损伤我们称之为 胃食管反流病 ，反酸是胃食管反流病最常见的临床表现之一；
反酸原因主要包括 食管与胃连接处结构和功能异常 、食管向下的 蠕动清除食物作用降低 。
食管与胃连接处结构障碍，常见的腹压增高(如肥胖、便秘、呕吐等)、长期胃内压力增高。
食管与胃连接处功能异常，如腹内压及胃内压增高、某些激素（如缩胆囊素、胰高血糖素）等情况在一定程度上均可能 使食管与胃连接处功能障碍或一过性松弛 。
图源网络
食管向下的蠕动清除食物作用降低，正常情况下胃内容物反流入食管时，食管可自发蠕动波，将反流物再送回胃内。
当某些疾病如干燥综合征、食管裂孔疝等，导致食管向下的蠕动清除食物作用降低从而继发反酸。
02
胃食管反流病高发人群
数据显示，我国约 1.65 亿人 受胃食管反流病困扰，约占我国总人口的 12.7% ，数量之庞大不容小觑。
胃食管反流病常见人群如下：
1、 老年人 由于胃食管交界处肌肉功能的松弛及退化。
图源网络
2、 肥胖 、 妊娠 、 便秘 、 呕吐 、 负重劳动 等人群导致胃内压及腹内压过高。
3、部分人群如 高脂 （如巧克力）、 高糖 饮食，吸烟、饮酒、进食辛辣刺激食物等有可能患胃食管反流病。
4、长期 服用某些药物 如：高血压患者服用钙通道阻滞剂、失眠患者服用安定等。
03
如何缓解、预防反酸
想要避开胃酸反流，小伙伴们可以参考以下这些方法：
1、饮食上要引起注意
饮食上尽可能地避免摄入 酸性食物 、 对胃黏膜有明显刺激的食物 、 油腻 、 不易消化 的食物。
图源网络
常见的酸性果蔬有：橘子、柠檬、西红柿、酸枣等；
常见的对胃黏膜有明显刺激的食材有：葱、洋葱、姜、蒜、辣椒、胡椒粉、咖喱等；
常见的不易消化的食物有：汤圆、糯米团、粽子等。
2、养成良好的生活习惯
烟 、 酒 会在一定程度上刺激 胃酸分泌亢进并降低食管下括约肌张力 ，增加食管下括约肌自发性松弛；
在一定程度上还会导致胃和食管功能减退，食管酸清除能力下降，加重食管内酸性环境从而引发胃食管反流；
图源网络
进食过多在一定程度上会造成 胃容积增加 ，长期进食过多会造成贲门松弛，进一步导致胃食管反流的发生。
温馨提示：在生活中建议小伙伴们进食后不要立刻平躺，可以尝试把床头抬高或垫高 15-20cm 在一定程度上有助于 缓解反酸 。
3、避免在睡前进食
有研究显示，晚餐时间的早晚与当晚食管内 pH 值相关，晚进餐者当晚食管内 pH 值比早进餐者低。
因此， 睡前 2~3 小时内尽可能避免吃任何食品 ，尽可能地把夜间胃内容物和胃压减到最低程度。白天进餐后也不可立即卧床，活动 20~30 分钟促进胃排空后方可入睡。
图源网络
对于刚出现胃酸反流苗头的人群来说，改变生活方式虽然是一件很难的事情，但是具有一定效果，坚持下去反酸现象就会得到一定的缓解。
如果症状持续出现，先不要着急自主服药， 建议遵医嘱进行配合治疗 ，通过科学手段控制症状。