478呼吸法由哈佛大学的医学博士安德鲁威尔研发，熟练后可有效调节呼吸，平复情绪，让人快速入睡
❶ 用嘴巴大口呼气后闭上嘴
❷ 鼻子轻吸气，心里默数4秒
❸ 屏住呼吸，默数7秒
❹ 再用嘴呼气，要发出“呼气”的声音，持续8秒后重复第2步。
专家提醒：『478』呼吸法需要练习数周才能适应，不能过于专注于数数。有心脏疾病或呼吸道疾病患者不宜过久憋气，一定要有专业人士指导。
博轩康睡眠方法之二/身体扫描法
身体扫描法是正念减压的重要方法。可以培育我们对身体的知觉力，从而放松身心，起到助眠、缓解焦虑的效果。
❶ 躺下后闭眼想象有一套扫描仪器，开始扫描全身
❷ 闭眼依次想象扫描自己的头、面、眼、下巴、脖子、手、小臂、上臂、肩、胸、背、腹、臀、大腿、小腿、脚
❸ 重复扫描多次，深呼吸、逐渐放松
博轩康睡眠方法之三/先紧后松法
先紧后松法可以让人记住肌肉从紧绷到放松的感觉，有助于深度放松全身的肌肉达到增进睡意的作用。
以下动作，可以任选1～2个进行，有睡意后即可停止：
❶ 紧皱眉头、紧闭双眼，保持10秒后放松
❷ 肩膀、手臂紧绷，用力攥拳，10秒钟后放松
❸ 用力收腹，保持10秒后放松
❹ 双腿并拢，紧绷大腿和臀部，脚趾向下弯曲绷直，保持10秒后放松
以上这3种快速入睡方法，需要大家练习和适应，刚开始的时候可能作用较小，但习惯后会起很好的效果。大家也可以寻求医生的专业指导。
博轩康睡眠前练习太极拳能让睡眠变的如此简单
练太极拳是不少人的养生方法之一，在睡觉之前练习太极拳，还能起到预防失眠的作用。经常练习太极拳可以起到很好的健身功效，可以补肾壮阳，改善阳痿*泄早**，对于我们睡眠的调理也有很好的作用。
太极拳练习的呼吸方式是腹式呼吸，通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，加快血液回流。
由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，防止便秘。
科学研究表明，打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环。更重要的是由于肌肉运动，可使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧的供给充分，心肌营养加强，收缩功能提高。
在此同时，全身的皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张，导致血压下降，可以有效的预防夜间心脑血管急症。
练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
可见，睡前练太极拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多种疾病，是中老年人养生保健的上乘方法。