所谓崴脚是因为外力使足踝部超过其最大活动范围，令关节周围的肌肉、韧带受损的常见性伤病。 因为篮球比赛的特点，所有急停、急走、变相的技术动作都会对踝关节带来极大压力。可以说一个突破能力越强的球员，其自身踝关节受损，出现崴脚的概率也就越高。对于崴脚或者说踝关节扭伤的不重视，长期累积容易形成持续性崴脚的恶果。这里，我们就这个问题给出一些避免持续性崴脚以及如何尽快康复踝关节伤病的良方。
习惯性崴脚
人们在运动和日常生活中，不小心经常崴脚，伤后自己不太注意，认为休息几天就好了，或者去医院简单拍张X片，没有发现骨折，就认为没有问题，也不经过正规处理，以后容易造成反复扭伤，形成习惯性崴脚。
崴脚，一般是指踝关节扭伤。踝关节主要由胫腓骨的下端和距骨、跟骨组成，其稳定性主要由内、外侧副韧带和周围相关的肌肉来维持。由于内侧副韧带相对外侧副韧带强壮，因此踝关节扭伤经常是踝关节的旋后损伤，主要伤及外侧副韧带，有时会伤及其它韧带，甚至有距骨的骨软骨损伤。
崴脚的症状可能包括以下：
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疼痛或酸痛
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肿胀
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淤青
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行走困难
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关节僵硬
以上这些症状因由崴伤程度的不同而严重不一。有过崴脚前科的患者有时会感觉不到疼痛和肿胀。相反的，他们可能只会感受到行走时摇晃和不稳。即使崴脚时没有疼痛或肿胀的症状，不管这是你第一次还是第五次崴脚，及时的治疗处理都同样尤为重要。怎样预防崴脚？
下面是一些预防崴脚的小贴士：
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在做完运动前的暖身活动后进行拉伸。
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穿着合适并且提供良好足支撑的鞋。
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当感觉踝关节疼痛时停止运动。
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在不平整地面行走跑动或进行需要跳跃的活动时需要尤为小心。
扎贴技术提高踝关节稳定性。（有异议 ）
处理方法：
一般来说轻微或中度的崴伤会随着时间自愈。
你可以进行以下步骤加速扭伤的痊愈：
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让受伤的脚踝得到充分的休息。尽最大可能不要给受伤的脚踝施加重力。如果疼痛剧烈，你可能需要拐杖支撑直至疼痛减缓消失。
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冰敷患处以减少踝关节的疼痛和肿胀。在扭伤的头两天或直至肿胀症状改善，每两三个小时进行15-20分钟的冰敷。之后每天进行一次冰敷直至症状消失。
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加压。弹性绷带也许有助于控制患肢的肿胀。
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抬高。将脚踝微微抬高到心脏水平线之上有利于减轻肿胀。
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尽早的物理治疗。在医生指导下尽早开始康复治疗和运动有助于加速痊愈和增加踝关节活动范围。
何时需要手术介入？
在一些较为严重的踝关节崴伤病例中，帮助修复受损的韧带的手术是必需的。足科医生会根据扭伤的类型、程度和你的日常活动水平选择最为合适的治疗方案。术后的康复运动对于是否能够痊愈也尤为关键。在此期间，记得去看足科医生以确保踝关节的愈合以及看康复师保证功能的恢复。
运动康复
一， 自我筋膜放松
1，足底
许多人并不了解其实脚掌有许多的肌肉，他们称为屈趾肌并且会影响下肢整体的柔软度。脚掌踩著球，来回滚压60秒，换脚。
2，小腿
来回滚压60秒，换脚。
3，胫骨前肌
二，牵拉
小腿肌群
时间 60秒
次数 3次
频率 每天一次
三，主动活动度
主动活动， 坐于凳子上，进行脚掌内翻 外翻活动度运动，松动踝关节提高主动活动度。
次数 10-15次
组数 2组
频率 每天一次
四，局部力量
将脚掌内侧置放于墙侧，进行内翻等长性训练。
时间:10秒
次数 10次
频率 1周三次
将脚掌外侧置放于墙侧，进行内翻等长性训练。
时间:10秒
次数 10次
频率 1周三次
用弹力带进行踮脚尖抗阻训练
次数 10-15次
组数 2组
频率 1周三次
用弹力带进行勾脚尖抗阻训练
次数 10-15次
组数 2组
频率 1周三次
用弹力带进行内翻抗阻训练
次数 10-15次
组数 2组
频率 1周三次
用弹力带进行内翻抗阻训练
次数 10-15次
组数 2组
频率 1周三次
强化臀中小肌的肌力 （髋关节稳定）
当你完成了关节活动度的训练以及局部肌肉力量的强化之后可以开始功能性训练，回归模拟日常生活。
五,功能性训练
目的：恢复 平衡，协调 ，敏捷性模拟日常生活动作，达到真正的预防崴脚。
我一般是不建议进行穿鞋纠正训练的，穿鞋训练忽视了脚趾的抓地能力，足底本体感觉，那么在这个阶段麻烦脱下鞋，进行赤脚训练吧。
足底本体神经恢复，单腿站立于枕头（平衡垫，软塌，叠起来的毛巾等等不稳定的局部平面）上，用身体控制平衡。
时间:10秒
次数 10次
单腿提踵
次数 10-15次
组数 2组
频率 1周三次
踮脚农夫行走 （进阶）
单腿罗马尼亚硬拉 （进阶）
次数 10-15次
组数 2组
频率 1周三次
六,功能性爆发力（回归赛场，运动员部分）
冠状面爆发力强化
侧向跳跃
次数 10-15次
组数 2组
频率 1周三次
结论
当提及踝关节受伤时，我们需要重新思考康复运动的意义，积极康复，纠正而不是静养，有时我们会发现有些受伤非常严重的高水平运动员，只要康复计划设计得当，很快就可以回归赛场。
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