人生近三分之一的时间都在睡眠中度过，从某种意义上讲，睡眠的质量决定了生命的质量。
“昼夜节律”是睡眠中一个重要的生物规律，2017年诺贝尔生理学授予发现了昼夜节律的分子机制的科学家。他们的发现很好的解释了植物、动物和人类如何适应生物节奏，使之与地球的演进同步。
新出炉的疾病分类诊断系统ICD-11将“睡眠-觉醒障碍”单独列为一章，与神经系统疾病及精神行为障碍属于同一级别，也就是说和精神病成为一个级别的疾病，睡眠障碍已成为一种现代的“时尚疾病”。
由此可见，睡眠越来越成为大众关注的焦点，成为学术界的热点，关于睡眠的畅销书籍也是这两年开始大量的翻译过来。
书单是怎么来的
失眠源于自己的不良习惯
为什么会有这份书单，也是自己遇到晚上睡不着的问题，不是因为白天的工作压力太大了,主要上周准备自己的作品集，常常熬夜，黑夜白天颠倒了，连续两周都没有缓解，就遇到了晚上睡眠困难，白天没有精神，很是困恼。
另外也发现，大多数的熬夜，和努力无关，不过是放纵和不自律的结果，是逃避内心空虚焦虑的手段。
各种畅销书的内容大同小异
目前读到的基本畅销书，不论是体育界知名睡眠指导教练，还是斯坦福大学知名学术大师，还是国内的畅销书，内容和章节基本大同小异，看书只是增进对睡眠的了解，可能会改善睡眠并不能治病，也不需要全部看完，没有必要。
本次主题阅读记录：
主题：「睡眠管理」主题
时间：2019年 03.15-03.30
数量：泛读约7本，精读2本书
笔记：输出2篇读书笔记
书单：1份
适合的目标人群
书单没有最好，只有最适合。非专业医生，只是想通过读书了解一下更多的知识， 错误和遗漏难免，请见谅，也请斧正。
本书单适合人群，这也是我自己的症状
1、睡眠质量差：虽然能够入睡,可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感。
2、睡眠感觉障碍：缺乏睡眠的真实感，醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。
3、睡眠浅容易做梦：一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦,一有动静就醒，有的早醒，不管几时入睡，早上三点钟准醒，醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮。
4、入睡困难：辗转难眠,入睡时间比以往推后1-3个小时,也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。
我的书单
精读
《睡眠革命》 如何让你的睡眠更高效豆瓣：★★★★☆ 7.4分 2496人评价
作者：尼克·利特尔黑尔斯
推荐：★★★★☆ 推荐精读
作者是英国睡眠协会前任会长，英超曼联*用御**运动睡眠教练，NBA、奥运会英国代表队、皇马俱乐部指导顾问，这是尼克·利特尔黑尔斯（Nick Littlehales）和睡眠的相关头衔。
《斯坦福高效睡眠法》豆瓣：★★★★☆ 6.7分 232人评价
作者：西野精致
推荐：★★★★☆ 推荐精读
作者是斯坦福大学医学院精神科教授、斯坦福大学睡眠生物规律研究所（SCN研究所）所长、医生、医学博士。斯坦福大学睡眠研究所，成立于1963年，在世界睡眠医学领域长期发挥领军作用，从这里走出了诸多顶尖睡眠研究者，被称为“世界第一睡眠研究机构”。
这两书基本上解释有关睡眠的知识，翻译相对流畅，既讲科学原理，又讲方*论法**，知识量全面丰富，也是该领域权威人士的著作，因为樊登读书大力推荐，《睡眠革命》传播比较广，但内容都还可以，任意精读其中一本即可。
泛读
刘毅君 《秒睡》幸福人生的睡眠秘诀
微信公众号文章合集，文字比较轻松，但内容应该不是全面，部分知识讲解比较泛泛而谈，可以泛读、略读。
W.克里斯•温特《睡眠解决方案》如何睡得更安稳，起来更高效
肖恩·史蒂文森《这本书能让你睡得好》21个方法找回婴儿般好睡眠
格雷格·D.贾克布 《关灯就睡觉》这样治疗失眠更有效
这三本书作者可以称为“睡眠”领域的网红“睡眠专家”，绝对畅销书的写法，简化了部分知识，我推荐泛读其中一本即可。
不读
《神奇的睡眠》：非权威人士著作，部分知识和以上几本书有冲突，我选择不详细这本书。
《夜脑：在睡眠中自动学习的秘密》，看了后才知道不是这个领域的，翻译也很晦涩。
《你睡好了吗》，主要讲治病的，不是大众读物。
《深睡眠》作者查里斯•艾德茨考斯基教授“英国皇家睡眠研究和药物治疗学会”主席，是当今世界上关于睡眠研究领域的权威之一。但怎么就感觉这本书的方法比较玄幻，很那执行，很多也点到为止。
后记
以上是本次推荐的书单，如果对自己的睡眠想了解更深入的话，我整理出一个常用的自我测量工具，可以简单测量一下自己的情况。
如何让你的睡眠更高效？自我评测的7个测量工具